Наистина ли периодичното гладуване е здравословен начин за отслабване?

които

Диетата 5: 2 отдавна е популярен режим, който хората използват, за да отслабнат. По същество прави това, което пише на калай: ядете правилно пет дни от седмицата и постите два; в гладен ден на жените се препоръчва да консумират само 500 калории.

Но доколко здравословен е всъщност този вид прекъсващо гладуване? Наистина ли дава тласък на метаболизма ви или е лошо да объркате тялото си кога следващото ядене е следващото? Помолихме медицинската си помощ от регистрирана медицинска сестра и здравен треньор Джаки Смит от Bupa UK, ако обмисляте да го направите сами:

1. Не приемайте думата „гладуване“ буквално

„Често срещано заблуждение е, че когато спазвате диетата 5: 2, можете да ядете каквото и да било в продължение на пет дни, а след това изобщо нищо за двама“, казва Jacqui, който съветва: „За да спазвате тази диета безопасно, трябва да намалите колко ядете, вместо да не яде нищо. "

2. Помислете кои дни гладувате много внимателно

„Не трябва да ограничавате енергията си в два последователни дни“, казва медицинската сестра и прави добра идея. Храната е буквално енергията, от която тялото ви се нуждае, за да функционира, така че лишаването от обичайния прием в продължение на 48 часа ще ви остави да се чувствате много слаби.

3. Не третирайте петте нормални дни на хранене като „измамни дни“

Макар че красотата на тази диета може да се окаже фактът, че можете да ядете каквото искате в продължение на пет дни от седмицата, защото двата нискокалорични дни ще свършат цялата работа, за съжаление това не е така. „За да бъде диетата ефективна, трябва да има елемент на здравословно хранене“, предупреждава Джаки. "Това не само ще помогне за отслабване, но яденето на много богати, нездравословни храни вероятно ще ви накара да се чувствате треперещи и по-зле за износване през гладуващите дни, когато ограничавате енергията си. Преяждането може също да намали всички ползи, които получавате от гладуването," тя казва.

4. Не е по-ефективно от спазването на правилото „всичко в умерени количества“

"За да отслабнете, трябва да изпитате недостиг на енергия (калории), който често се нарича калориен дефицит. Това се постига чрез по-малко хранене, упражнения повече или комбинация от двете", обяснява медицинската сестра. С периодични диети на гладно си разпределяте определени часове, когато ви е позволено да ядете, както и дни, в които се постите, което в крайна сметка води до намаляване на общия ви енергиен прием в края на седмицата.

Но според Джаки, „няма доказателства, че диетите с постепенно гладуване 5: 2 или подобни са по-ефективни от простото намаляване на това колко калории имате всеки ден“. Спазването на правилото „всичко в умерени количества“ обикновено ви гарантира, че поддържате разумен енергиен прием, което също би довело до калориен дефицит, от който се нуждаете, за да свалите тегло. „Така че изберете коя диета смятате, че най-лесно ще се придържате и спазвате“, казва Jacqui.

5. Не изрязвайте цели групи храни

„Важно е да се уверите, че получавате много хранителни вещества и доброта от храната си, за да сте здрави“, съветва медицинският експерт. „Няма да искате да пропуснете важни витамини и минерали.“

6. Не е безопасно за всички

„В някои случаи може да не е безопасно за вас да практикувате диета на гладно“, предупреждава Джаки. "Ако сте бременна или имате медицинско състояние като диабет, гладуването може да донесе повече вреда, отколкото полза, така че е по-добре да се придържате към нормална диета. Също така не се препоръчва, ако в миналото сте страдали от хранително разстройство, "добавя медицинската сестра.