Намиране на диета и отслабване

Напълнените с мазнини диети и инжекциите за ограничаване на глада може да звучат като прищявка, но през 2016 г. ново изследване предполага, че подобни интервенции могат да имат ползи за здравето и загубата на тегло.

7-те

Ето седем проучвания от 2016 г., които подчертават някои от най-интригуващите констатации за диетата и отслабването за годината

Диетата всъщност подобрява настроението ви.

Мислите ли, че ще сте „гладни“, ако се подложите на диета? Помислете отново: Проучване, публикувано в списанието JAMA Internal Medicine, установява, че когато хората с нормално тегло или с наднормено тегло (но без затлъстяване) намаляват калориите, те спят по-добре, са в по-добро настроение и имат по-добър сексуален живот.

В проучването изследователите са разгледали 220 души, които са били разделени на две групи: група с ограничен калории съветва да намали дневния си прием на калории с около 25 процента и контролна група, която не е получила диетични съвети. Изследователите проследяват участниците в продължение на две години, като ги молят периодично да попълват въпросници за тяхното настроение, качество на живот, сексуална функция и сън.

„Открихме, че хората с нормално тегло и леко наднормено тегло, които искат да отслабнат, не трябва да се притесняват от пониженото качество на живот“, Корби Мартин, директор на Лабораторията за поглъщащо поведение в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Луизиана и водещ автор на изследването, каза пред Live Science през май.

Вместо това „те всъщност могат да очакват да се чувстват по-добре“, каза Мартин. Друго предимство? Участниците в групата с ограничени калории са загубили средно около 17 кг. (8 килограма) за двугодишния период, в сравнение с почти никаква промяна в теглото в контролната група.

Може да има упражнение „сладко място“ за отслабване.

Какво е оптималното количество упражнения, които искате да правите, ако искате да отслабнете? Изследване, публикувано в списание Current Biology, може да даде някои улики: Изследователите установиха, че хората, които се занимават с умерени нива на физическа активност, изгарят около 200 повече калории на ден от тези, които имат най-ниските нива на физическа активност. Поразително обаче е, че хората, които са били най-физически активни, са изгаряли средно същия брой калории като тези, които са били умерено активни.

Това може да се дължи на факта, че тялото се адаптира към по-високи нива на активност, заяви пред Live Science през януари авторът на изследването Херман Понцер, доцент по антропология в Градския университет в Ню Йорк. Много упражнения може действително да подтикне тялото да направи корекции, за да се адаптира и всъщност да запази енергийните си разходи на същото ниво, както при по-малко упражнения, заключават изследователите.

Инжекциите на мъниста мъниста могат да насърчат загуба на тегло.

В малко проучване, представено на годишната среща на Обществото по интервенционна радиология тази година, изследователите описаха нова процедура, която може да ограничи чувството на глад и да насърчи загубата на тегло.

При процедурата, наречена бариатрична артериална емболизация, микроскопичните мъниста се инжектират в кръвта чрез мъничко резене в китката или слабините. Мънистата пътуват до част от стомаха, наречена фундус, където намаляват количеството на притока на кръв към тази област. Фундусът произвежда по-голямата част от грелина в тялото, известен още като хормон на глада, така че чрез намаляване на притока на кръв в областта, процедурата може да ограничи количеството грелин, което дъното отделя, казват изследователите.

Водещият автор на изследването д-р Клифорд Вайс, директор на интервенционното радиологично изследване в Медицинския факултет на Университета Джон Хопкинс, отбелязва в изявление, че лекарите, завършили изследването, са развълнувани от възможностите, които процедурата предлага. В сравнение с операцията за отслабване, тази процедура "е значително по-малко инвазивна и има много по-кратко време за възстановяване", каза той.

Констатациите обаче все още не са публикувани в рецензирано списание и ще са необходими много повече изследвания, за да се потвърди безопасността и ефективността на процедурата.

Яденето на мазнини не ви прави дебели.

Проучване, публикувано в списанието The Lancet Diabetes & Endocrinology, установява, че мъжете и жените, които са спазвали високомаслена средиземноморска диета, богата на зехтин или ядки, са загубили повече тегло и са намалили обиколката на талията си повече от хората, на които е било наредено да намалят приема им на мазнини.

В проучването изследователите са използвали данни, събрани в продължение на пет години за хората в Испания, като част от проучване, което изследва ефектите на средиземноморската диета върху здравето на сърцето. Проучването включва почти 7500 възрастни възрастни, на които е дадено указание да спазват една от трите диети: средиземноморска диета с най-малко 4 супени лъжици зехтин екстра върджин всеки ден, средиземноморска диета с поне три порции ядки всяка седмица или контрол диета, при която участниците бяха посъветвани да избягват консумацията на мазнини.

След пет години хората от групата на маслиновото масло и групата от ядки загубиха повече тегло от контролната група, а също и по-голямо намаляване на обиколката на талията им в сравнение с контролната група.

Ключовият извод е, че нито богатата на мазнини диета не е довела до увеличаване на теглото или увеличаване на теглото, заяви водещият автор на изследването д-р Рамон Еструх, лекар по вътрешни болести от Университета в Барселона, Испания, пред Live Science през юни.

Растителният протеин може да ви засити по-дълго от месото.

Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Food and Nutrition Research, установи, че растителният протеин може да бъде по-ефективен от животинския протеин, за да ви накара да се почувствате сити и да ви помогне да ядете по-малко при следващото си хранене.

В проучването 43 млади участници от мъжки пол са яли едно от трите различни ястия за закуска в три различни дни с интервал от две седмици. Първият беше високопротеинова месна баничка с картофена каша, втората беше бобова баничка с високо съдържание на протеини с каша от раздробен грах, а третата беше баница с нископротеинови бобови растения с картофена каша. (Бобовите растения са растителна група, която включва боб и леща.)

Мъжете съобщават, че се чувстват по-сити, след като са яли богата на протеини бобова храна, отколкото след всяко друго хранене.

В допълнение, участниците, които консумират бобови бонбони с високо съдържание на протеини, консумират с 12 до 13 процента по-малко калории на обяд в сравнение с това, когато са консумирали някоя от другите две банички за закуска, старши автор на изследването Ан Рабен, професор по изследване на затлъстяването в Университетът в Копенхаген, каза пред Live Science през ноември. Една от причините за това може да е било по-голямото количество фибри във високопротеиновата пастичка от бобови растения, отбелязват изследователите.

Пробиотиците помагат за понижаване нивата на кръвната захар.

Консумирането на пробиотици може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар, според малко проучване от Канада.

В проучването някои хора, които следват диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), която се препоръчва за хора с високо кръвно налягане, са помолени да ядат и пробиотици. Хората, които са консумирали пробиотици през тримесечния период на изследване, са имали по-голям среден спад при няколко измервания на нивата на кръвната захар, отколкото групата, която само е спазвала диетата DASH и не е приемала пробиотици.

Въпреки че са необходими повече изследвания, констатациите показват, че добавянето на пробиотици към диетата DASH може да помогне за предпазване от диабет, казва авторът на изследването Арджун Панди, изследовател от Кембриджския център за сърдечни грижи в Онтарио.

Едно възможно обяснение на констатациите може да се отнася до съединение, наречено бутират, което се произвежда в червата от определени бактерии и играе роля в чувствителността към инсулин, каза Панди пред Live Science през ноември. Повишените нива на бутират могат да доведат до по-висока инсулинова чувствителност, като по този начин водят клетките на тялото да абсорбират по-ефективно захарта от кръвта и от своя страна да намалят нивата на кръвната захар, каза той.

Констатациите бяха представени на годишната среща на Американската асоциация за сърдечни сесии през ноември и не са публикувани в рецензирано списание.

Тренировката преди закуска може да ви помогне да ядете по-малко.

Ако искате да отслабнете, опитайте да тренирате преди закуска: Малко проучване, публикувано в Journal of Nutrition and Metabolism, предполага, че пропускането на закуска преди тренировка може да ви помогне да консумирате по-малко калории през целия ден.

В проучването 12 физически активни млади бели мъже са разпределени в една от двете групи: Едната група е получавала овесени ядки и портокалов сок за закуска, а другата група не е получавала закуска. В 10 ч. Сутринта мъжете тичаха на бягаща пътека в продължение на един час. След това мъжете получиха храна, която да вземат със себе си, и бяха инструктирани да ядат колкото искат през останалата част от деня. Изследователите са измерили количеството храна, останало. След една седмица мъжете повториха експеримента, но групите бяха сменени.

Изследователите установяват, че мъжете консумират много повече калории като цяло в дните, когато са закусвали, преди да тренират: Участниците са консумирали средно 4500 калории в дните, когато са закусвали преди тренировка, но средно само 3600 калории в дните, когато са гладували преди упражнявайки се, водещият автор на изследването Джесика Бахман, асистент по наука за упражнения в Университета на Скрънтън в Пенсилвания, заяви пред Live Science през октомври.

Повечето от тези калории се консумират вечер, добави Бахман. Изследването обаче разглежда много малка, хомогенна група, така че изследователите предупреждават, че са необходими повече изследвания, за да се потвърдят констатациите и да се приложат към различни групи хора.

Последните новини

Live Science е част от Future US Inc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.