Ето здравословни ястия, които не сте знаели, че можете да приготвите във фурната за тостер за закуска, обяд и вечеря.

8 бързи, здравословни рецепти с тостер за спортисти

тостер

Бутон за затваряне на изскачащия прозорец на галерията

Здравословни, бързи рецепти с тостер

Вашата фурна с тостер е способна да приготви толкова много по-вкусни ястия, отколкото просто препечени сандвичи и замразена пица. Повечето фурни с тостер се доставят с конвекционен вентилатор, за да насърчат равномерното готвене. Той е по-енергийно ефективен от обикновената фурна, защото се загрява по-бързо, да не говорим, че може да направи храната хрупкава за нула време. Това е идеалният кухненски уред, на който можете да разчитате, когато температурите се повишат през лятото и не искате да затопляте кухнята. Наслаждавайте се на тези здравословни, ароматни ястия с тостер по всяко време на деня.

Печени яйца

Яйцата са идеалната закуска за спортисти, които искат да изградят чиста мускулатура. Така че защо да не ги опитате във фурната с тостер?Сервира: 1Състав:2 яйца 1 супена лъжица сирене пармезан 1 чаша спанак/домат/лук (по желание) Щипка морска сол и/или подправки за овкусяванеУказания: Загрейте тостера над 350 ° F Намажете леко с вилица 2 яйца Добавете подправки за вкус Пръскайте с пармезан/сирене Романо Добавете нарязан домат и варен спанак, ако желаете Изсипете в Pyrex ramekin Печете 15-20 минути. върху решетка Отстранете и оставете да се охлади. Сервирайте с 2 филийки покълнал зърнен хляб.ВИЖТЕ СЪЩО: 5 начина за ядене на яйца

Пилешка кесадила

Ароматичен тексаско-мексикански обяд, който не е натоварен с мазнини и калории. Добавете разнообразие, като замените тортилата, пълнозърнестите, доматите или спанака. Сервирайте със страна от салса и експериментирайте с различни нива на топлина. Сервира: 2-4Състав:2 зелени лука 2 чаши нарязано пилешко месо от ротисери без козина 1½ чаша настъргано сирене Monterey Jack 1 мариновано jalapeño chile cup чаша пресни листа от кориандър 4 тортила с размер на буррито брашно 3/4 чаша салса верде½ чаша заквасена сметана с намалено съдържание на мазниниУказания:Загрейте фурната с тостер до 425 ° F. Тънко нарязани зелен лук; резервирайте 2 супени лъжици тъмнозелени върхове за гарнитура. Разделете равномерно пилешко, сирене, халапеньо, кориандър и останалия зелен лук от едната страна на всяка тортила; сгънете другата половина. В един слой върху подплатената с фолио тава за тостер (работеща на партиди, ако е необходимо), препечете кесадиите 8-10 минути или докато тортилите станат златистокафяви и сиренето се разтопи. Нарежете всяка кесадила наполовина. Сервирайте със салса верде, добавете куп заквасена сметана, ако искате; и поръсете със запазен зелен лук.

Печена сьомга и аспержи

Лесен начин да се насладите на сьомга, без да се вдигате шум. Опакован с омега-3 мазнини за здравето на очите, ставите и мозъка, както и естествено противовъзпалително средство. Добавете в една страна аспержи за фибри с множество витамини от група В, желязо и фолиева киселина. Сервира: 2Състав:1 спрей (и) спрей за готвене 10-12 копия сурови аспержи, нарязани 1 ч.л. зехтин½-ч.л. морска сол, черен пипер на вкус 6 унции. сурова сьомга 2 с.л. Дижонска горчица Насоки: Загрейте фурната с тостер до 450ºF. Покрийте плитка 9 ″ кръгла или правоъгълна форма за печене със спрей за готвене. Поставете аспержи върху половината от приготвеното ястие; поръсете с олио и подправете на вкус със сол и черен пипер. Поставете сьомга върху другата половина на чинията. Печете, докато аспержите омекнат и рибата се приготви, около 13 до 16 минути. Извадете в чинии и изцедете с пресен лимонов сок. Добавете горчица към всяка чиния, за да потопите аспержите.ВИЖТЕ СЪЩО: Сьомга и салса: 15-минутно супер хранене

Кифли от царевичен хляб с пълнозърнести боровинки

Тези здравословни плодови кифли се сдвояват добре с печените яйца или добавете 8 грама обезмаслено гръцко кисело мляко, за да опаковате повече протеини в сутрешното си хранене.Сервира: 2-4Състав:½-чаша мътеница½-чаша мътеница1 голямо яйце2 супени лъжици захар2 супени лъжици неподсладено ябълково пюре1/3-чаша царевично брашно2/3-чаша пълнозърнесто брашно2 ч.л. от бакпулвера¼-ч.л. сол½-ч.л. канела½-чаша пресни боровинкиУказания:Загрейте фурната с тостер до 350 ° F. Напръскайте форма за мъфини с 6 чаши с незалепващ спрей (или използвайте подложки за кекс). В купа със среден размер смесете брашното, царевичното брашно, бакпулвера, канелата и солта и оставете настрана. След това смесете мокрите съставки и комбинирайте със сухите, но не ги смесвайте. Добавете плодовете. Трябва да е буйна смес. Напълнете формичките за мъфини и печете 20-25 минути. ВИЖТЕ СЪЩО: Wolfgang Puck Recipe Series: Blueberry Pie

Пици с хляб на Езекиел

Тази рецепта е чудесна, когато жадувате за пица без всички мазнини и мазнини, които ще намерите в пая на ресторанта. Тази рецепта за пица с тостер е пълна с хранителни вещества и фибри. Сервира: 4Състав:1 филия аромат на сусам от хляб Ezekiel 1 чаша сос Маринара или пица 3/4 чаша сирене моцарела с намалена мазнина Добавете върху гъби, лук, чушка и маслини Указания:Загрейте фурната с тостер до 350ºF. Първо леко препечете хляба за 3 минути Отстранете и пригответе препечен хляб със сос, сирене и всякакви добавки, които желаете. Поставете отново във фурната за 5-8 минути или докато сиренето се разтопи и сосът изглежда, че малко шупне . След като е достатъчно готино за ядене, поръсете с пармезан/настърган кашкавал и/или натрошен червен пипер.ВИЖТЕ СЪЩО: 15-минутен празник: Power Pizza

Турция BLT върху пълнозърнест хляб

Това е по-здравословна версия на традиционната BLT и пуйка класика. Използването на филийки пуйка без нитрати и пуешки бекон ви позволява да се насладите на аромата на бекон без излишната мазнина и консерванти. Този обяд е зареден с протеини, фибри и добри мазнини, така че ще бъдете доволни с часове.Сервира: 1Състав:2 филийки пълнозърнест хляб (като хляб Ezekiel) 3 филийки органични пуешки гърди (като марката Applegate) 2 филийки намалено съдържание на мазнини сирене американско или чедър 3 филийки бекон без органични нитрати бекон 2 роменски листа маруля 2 филийки домат 1 с.л. от намалена мазнина майо Сол и черен пипер на вкусУказания:Загрейте фурната до 350 ° F. Направете пуйка, варен пуешки бекон и зеленчуци в сандвич и завийте във фолио. Печете сандвича, докато се нагрее и сиренето се разтопи приблизително 5-10 минути. ВИЖТЕ СЪЩО: Закуска на шампиони: Турция наденица Frittata

Оферти за пиле с медена горчица

Пропуснете шофирането и създайте своя собствена по-здравословна версия на това любимо ястие от пържено пиле, което е по-малко обработено от това, което ще получите от мазна верига за бързо хранене.Сервира: 2Състав:7 унции от пилешки ленти (оферти) Незалепващ спрей Морска сол, черен пипер, подправка с аромат на барбекю 2 с.л. дижонска горчица 1 супена лъжица чист медУказания:Загрейте фурната с тостер до 450ºF. Постелете бисквитката с тостер с фолио и напръскайте с незалепващ спрей. Подправете пилето, както желаете. Поставете върху тавата, облицована с фолио. Печете пилето за 10 минути или докато готвите докрай. Смесете горчицата и меда заедно, докато се смесят. Сервирайте пиле със соса от медена горчица за потапяне.

Ezekiel английски кифла с топене

Това по-леко разнообразие от класическото топене на риба тон е предназначено за спортисти. Използвайки мазнини с намалено съдържание на мазнини и горчица, драстично намалете мазнините. Пълнозърнестата английска кифла съдържа добри сложни въглехидрати и фибри за удовлетворяващ следобед, избягвайки чувството за „удряне в стената“.Сервира: 1Състав:1 английски кифла Ezekiel (или пшеничен хляб) Мога от риба тон Albacore във вода 1 супена лъжица. от намалена мазнина майо 1 с.л. дижонска горчица½-чаша нарязана целина и лук Натрошен черен пипер на вкус¼-чаша сирене чедър с намалена мазнина ¼-чаша нарязана маруля 1 парче доматУказания:Загрейте фурната с тостер до 350 ° F. Смесете в купа риба тон, майонеза, горчица, целина, лук и черен пипер. Лъжица желано количество тон върху половината английски кифла. Отгоре се залива със сирене и се пуска в загрята фурна с тостер. След като сиренето се разтопи, извадете и препечете другата половина. Покрийте, за да направите сандвич или го изяжте с отворено лице.ВИЖТЕ СЪЩО: Сладки картофени протеинови кифли

Здравословни, бързи рецепти с тостер

Вашата фурна с тостер е способна да приготви толкова много по-вкусни ястия, отколкото просто препечени сандвичи и замразена пица. Повечето фурни с тостер се доставят с конвекционен вентилатор, за да насърчат равномерното готвене. Той е по-енергийно ефективен от обикновената фурна, защото се загрява по-бързо, да не говорим, че може да направи храната хрупкава за нула време. Това е идеалният кухненски уред, на който да разчитате, когато температурите се повишат през лятото и не искате да затопляте кухнята.

Насладете се на тези здравословни, ароматни ястия с тостер по всяко време на деня.

Печени яйца

Яйцата са идеалната закуска за спортисти, които искат да изградят чиста мускулатура. Така че защо да не ги опитате във фурната с тостер?

Сервира: 1

Състав:

  • 2 яйца
  • 1 супена лъжица пармезан
  • 1 чаша спанак/домат/лук (по желание)
  • Щипка морска сол и/или подправки за овкусяване

Указания:

  1. Загрейте тостера над 350 ° F
  2. Разбийте леко с вилица 2 яйца
  3. Добавете подправки за вкус
  4. Поръсете с пармезан/сирене Романо
  5. Добавете нарязан домат и варен спанак, ако желаете
  6. Изсипете в Pyrex ramekin
  7. Печете 15-20 минути. на решетка

Извадете и оставете да се охлади. Сервирайте с 2 филийки покълнал зърнен хляб.

Пилешка кесадила

Ароматичен тексаско-мексикански обяд, който не е натоварен с мазнини и калории. Добавете разнообразие, като замените тортилата, пълнозърнестите, доматите или спанака. Сервирайте със страна от салса и експериментирайте с различни нива на топлина.

Сервира: 2-4

Състав:

  • 2 зелени лука
  • 2 чаши натрошено пилешко месо без кожа без рози
  • 1½ чаша натрошено сирене Monterey Jack
  • 1 кисел халапеньо чили
  • ¼-чаша пресни листа от кориандър
  • 4 тортила с брашно с размер на бурито
  • ¾ чаша салса верде
  • Cup-чаша заквасена сметана с намалено съдържание на мазнини

Указания:

  1. Загрейте фурната с тостер до 425 ° F. Тънко нарязани зелен лук; резервирайте 2 супени лъжици тъмнозелени плотове за гарнитура.
  2. Разделете равномерно пилешко, сирене, халапеньо, кориандър и останалия зелен лук от едната страна на всяка тортила; сгънете другата половина.
  3. В един слой върху подплатена с фолио тава за фурна (работеща на партиди, ако е необходимо), препечете кесадиите 8-10 минути или докато тортилите станат златистокафяви и сиренето се разтопи.
  4. Разрежете всяка кесадила наполовина. Сервирайте със салса верде, добавете куп заквасена сметана, ако искате; и поръсете със запазен зелен лук.

Печена сьомга и аспержи

Лесен начин да се насладите на сьомга, без да вдигате суматоха. Опакован с омега-3 мазнини за здравето на очите, ставите и мозъка, както и естествено противовъзпалително средство. Добавете в една страна аспержи за фибри с множество витамини от група В, желязо и фолиева киселина.

Сервира: 2

Състав:

  • 1 спрей (и) спрей за готвене
  • 10-12 копия сурови аспержи, подстригани
  • 1 ч.л. зехтин
  • ½-ч.л. морска сол, черен пипер на вкус
  • 6-унция. сурова сьомга
  • 2 с.л. дижонска горчица

  1. Загрейте фурната с тостер до 450ºF.
  2. Покрийте плитка 9 ″ кръгла или правоъгълна форма за печене със спрей за готвене.
  3. Поставете аспержи върху половината от приготвеното ястие; поръсете с олио и подправете на вкус със сол и черен пипер. Поставете сьомга върху другата половина на чинията.
  4. Печете, докато аспержите омекнат и рибата се приготви, около 13 до 16 минути. Извадете в чинии и изцедете с пресен лимонов сок.
  5. Добавете горчица към всяка чиния, за да потопите аспержите.

Кифли от царевичен хляб с пълнозърнести боровинки

Тези здравословни плодови кифли се сдвояват добре с печените яйца или добавете 8 грама обезмаслено гръцко кисело мляко, за да опаковате повече протеини в сутрешното си хранене.

Сервира: 2-4

Състав:

  • ½-чаша мътеница
  • ½-чаша мътеница
  • 1 голямо яйце
  • 2 супени лъжици захар
  • 2 супени лъжици неподсладено ябълково пюре
  • 1/3 чаша царевично брашно
  • 2/3-чаша пълнозърнесто брашно
  • 2 ч.ч. от бакпулвера
  • ¼-ч.л. сол
  • ½-ч.л. канела
  • ½-чаша пресни боровинки

Указания:

  1. Загрейте фурната с тостер до 350 ° F.
  2. Напръскайте форма за мъфини с 6 чаши с незалепващ спрей (или използвайте подложки за кекс).
  3. В купа със среден размер смесете брашното, царевичното брашно, бакпулвера, канелата и солта и оставете настрана.
  4. След това смесете мокрите съставки и комбинирайте със сухите, но не ги смесвайте. Добавете плодовете. Трябва да е буйна смес.
  5. Напълнете формичките за мъфини и печете 20-25 минути.

Пици с хляб на Езекиел

Тази рецепта е чудесна, когато жадувате за пица без всички мазнини и мазнини, които ще намерите в пая на ресторанта. Тази рецепта за пица с тостер е пълна с хранителни вещества и фибри.

Сервира: 4

Състав:

  • 1 филийка аромат на сусам от хляб Ezekiel
  • 1 чаша сос Маринара или пица
  • ¾ чаша сирене моцарела с намалена мазнина
  • Добавете гъби, лук, чушка и маслини

Указания:

  • Загрейте фурната с тостер до 350ºF.
  • Леко препечете хляба първо за 3 минути
  • Извадете и пригответе тост със сос, сирене и всякакви добавки, които желаете.
  • Поставете отново във фурната за 5-8 минути или докато сиренето се разтопи и сосът изглежда сякаш леко шупне.
  • След като се охлади достатъчно, поръсете с настърган пармезан/романо сирене и/или счукан червен пипер.

Турция BLT върху пълнозърнест хляб

Това е по-здравословна версия на традиционната BLT и пуйка класика. Използването на филийки пуйка без нитрати и пуешки бекон ви позволява да се насладите на аромата на бекон без излишната мазнина и консерванти. Този обяд е зареден с протеини, фибри и добри мазнини, така че ще бъдете доволни с часове.

Сервира: 1

Състав:

  • 2 филийки пълнозърнест хляб (като хляб Езекил)
  • 3 филийки органични пуешки гърди (като марката Applegate)
  • 2 филийки американско сирене или чедър с намалено съдържание на мазнини
  • 3 филийки бекон без органични нитрати
  • 2 листа маруля Ромен
  • 2 филийки домат
  • 1 супена лъжица на намалена мазнина майонеза
  • Сол и черен пипер на вкус

Указания:

  1. Загрейте фурната до 350 ° F.
  2. Направете пуйка, варен пуешки бекон и зеленчуци в сандвич и завийте във фолио.
  3. Печете сандвича, докато се нагрее и сиренето се разтопи приблизително 5-10 минути.

Оферти за пиле с медена горчица

Пропуснете шофирането и създайте своя собствена по-здравословна версия на това любимо ястие от пържено пиле, което е по-малко обработено от това, което ще получите от мазна верига за бързо хранене.

Сервира: 2

Състав:

  • 7 унции от пилешки ленти (търгове)
  • Незалепващ спрей
  • Морска сол, черен пипер, подправка с аромат на барбекю
  • 2 с.л. от дижонска горчица
  • 1 супена лъжица чист мед

Указания:

  1. Загрейте фурната с тостер до 450ºF.
  2. Покрийте листа с бисквитки с тостер с фолио и напръскайте с незалепващ спрей.
  3. Подправете пилето, както искате.
  4. Поставете върху тавата, облицована с фолио.
  5. Печете пилето за 10 минути или докато се сготви докрай.
  6. Смесете горчицата и меда заедно, докато се смесят.
  7. Сервирайте пилешко месо със сос от горчица за потапяне.

Ezekiel английски кифла с топене

Това по-леко разнообразие от класическото топене на риба тон е предназначено за спортисти. Използвайки мазнини с намалено съдържание на мазнини и горчица, драстично намалете мазнините. Пълнозърнестата английска кифла съдържа добри сложни въглехидрати и фибри за удовлетворяващ следобед, избягвайки чувството за „удряне в стената“.

Сервира: 1

Състав:

  • 1 английски кифла Ezekiel (или пшеничен хляб)
  • Мога от риба тон Albacore във вода
  • 1 супена лъжица на намалена мазнина майонеза
  • 1 супена лъжица от дижонска горчица
  • ½-чаша нарязана целина и лук
  • Напукан черен пипер на вкус
  • ¼-чаша сирене чедър с намалена мазнина
  • ¼-чаша нарязана зелена салата
  • 1 филийка домат

Указания:

  1. Загрейте фурната с тостер до 350 ° F.
  2. Смесете риба тон, майонеза, горчица, целина, лук и черен пипер заедно в купа.
  3. Лъжица желано количество тон върху половината от английската кифла. Нагоре със сирене и пуснете в загрята фурна с тостер.
  4. След като сиренето се разтопи, извадете и препечете другата половина.
  5. Покрийте, за да направите сандвич или го изяжте с отворено лице.