Променете начина, по който изглеждате и се чувствате с тези съвети, за да запазите теглото на разстояние.

Всеки път, когато видите някой с настърган пакет от шест пакета, можете да бъдете сигурни, че той прави нещо повече от просто да удари фитнеса. Вдигането на тежести е част от пъзела, но най-добрите начини за отслабване и поддържане на телесните мазнини в едноцифрените цифри изискват диетата, добавките и тренировките ви да бъдат на място.

начина

Намаляването на очевидните нездравословни храни и ставането на по-активни са най-добрите начини да отслабнете за начало, но за да изкопаете корема си, е необходимо друго ниво на отдаденост. Например ще трябва да започнете да броите калориите си, за да сте сигурни, че се храните достатъчно, за да поддържате мускулите си, докато губите мазнини. След това трябва да замените нишестените въглехидрати с зеленчуци, за да намалите приема си, докато останете пълноценни. Колко пъти на ден ядете, също играе роля, за да поддържате енергийните си нива високи. Разбира се, има добавки, които можете да приемате, които подпомагат загубата на мазнини и задържането на мускулите, което е важно, когато сте на диета за продължителен период от време (което е, което трябва да направите за екстремна загуба на телесни мазнини).

Ако това ви кара да се въртите в главата, просто се отпуснете. Не предлагаме да правите всички тези промени наведнъж. Ако сте на диета и тренирате от няколко години и наистина искате да наберете напредъка си в загубата на мазнини, прочетете съветите по-долу и изберете няколко (да речем, три до пет) и ги прилагайте за две седмици до месец. След това, когато ударите плато или се почувствате готови да се натиснете още малко, добавете още няколко.

7 често срещани грешки при отслабване

Уверете се, че не извършвате тези грешки.

Дима Сиделников/Shutterstock

Променете начина си на живот

Когато отидете на „програма“ за загуба на телесни мазнини, може да се настроите за неуспех. Програмата предполага крайна точка, когато повечето хора се връщат към предишните си навици. Ако искате да губите мазнини и да ги държите настрана, направете промени, с които можете да живеете безкрайно.

Не прекалявайте с калориите и намерете програма за упражнения, която адекватно ви предизвиква, осигурява прогресия и предлага достатъчно разнообразие, за да можете да го поддържате за години напред.

Пий повече вода

Водата е средата, в която се извършват повечето клетъчни дейности, включително транспортирането и изгарянето на мазнини. Освен това, пиенето на много вода ви кара да се чувствате сити и да ядете по-малко.

Пийте най-малко 1oz вода на 2lbs телесно тегло на ден (това е 100oz за 200-lb човек). Дръжте бутилка с вода от 20 унции на бюрото си, пълнете я пет пъти на ден и сте готови.

10 000 часа/Гети

Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте

За да разберете колко калории изгаряте на ден, изчислете скоростта на метаболизма си в покой - броят на калориите, които изгаряте ежедневно, правейки рутинни дейности, без да включвате официални упражнения - като използвате тази формула: RMR = телесно тегло (в лири) x 13. След това определете колко калории изгаряте чрез упражнения - половин час аеробни упражнения с умерена интензивност изгарят около 350 калории при средния човек, а половин час повдигане изгаря около 200.

Добавете RMR към калориите, които изгаряте във фитнеса, и поддържайте дневната си консумация на калории под тази сума.

Алис Мартини/Гети

Намалете нишестените въглехидрати

Консумирането на твърде много нишестени храни, като картофи, ориз, тестени изделия и хляб (особено на едно заседание), осигурява на тялото ви повече, отколкото е необходимо за запаси от енергия и гликоген; всичко останало ще се съхранява като мазнина.

„Не е нужно да елиминирате напълно нишестените въглехидрати“, казва професионалистът на IFBB Майк Матарацо. „Но наистина трябва да ги намалите, когато се опитвате да премахнете телесните мазнини.“

Ограничете общите порции нишесте на ден до 3-5, където размерът на порцията е една чаша тестени изделия, ориз или нарязани картофи.