Един от най-добрите начини за намаляване на риска от сърдечно заболяване е да се съсредоточите върху корема. Поне учените предполагат така! Според скорошни проучвания, поддържането на малко талия има положителен ефект не само върху настроението и външния ви вид - всъщност може да защити здравето ви.

упражнения

Ето тук Светлата страна, събрахме топ 8 упражнения за плосък корем, които можете да направите от уюта на собствения си дом само за 30 дни. Всеки ден ще ви трябват само 10 минути от времето ви, за да изпълните тези упражнения и ще видите невероятните резултати през първата си седмица.

Ежедневието ви трябва да започне с 4 упражнения по ваш избор. Всеки от тях трябва да се извърши за времето, посочено с 10 секунди почивка между тях. Не забравяйте да повтаряте 2 пъти по време на всяка сесия.

Правият коремен корем

Когато хората обикновено мислят за „шест пакета“, това е мускулът, за който те говорят. Правият коремен корем е разположен между ребрата и срамната кост в предната част на таза.

Този мускул може да бъде разработен по 2 различни начина:

  • Чрез привеждане на гърдите към таза
  • Чрез привеждане на таза към гърдите

1. Хрускане, 15 пъти

Кранчовете са класическо основно упражнение за определяне на коремните мускули и са идеални за тонизиране на ректуса на корема и наклонените мускули.

Техника на упражнение:

  • Легнете по гръб на пода или на удобна постелка.
  • Свийте коленете си.
  • Повдигнете раменете си към тавана с помощта на коремните мускули и направете пауза на върха.

2. Двойно достигане на крака, 10 пъти

Двойното достигане на крака е много ефективно упражнение за корем, работещо както в горната, така и в долната част на корема.

Техника на упражнение:

  • Легнете по гръб с изпънати крака и ръце нагоре.
  • Повдигнете краката си назад от земята под ъгъл от 45 градуса с помощта на коремните мускули и направете пауза на върха.
  • След това бавно легнете обратно, като държите ръцете и краката си изпънати.

3. Ръчна дъска с потапяне в коляното, 15 пъти

Това упражнение работи не само на корема, но и на ръцете, глутеусите, раменете и краката.

Техника на упражнение:

  • Позиционирайте се в позицията на дъска с тежестта, разчитаща на ръцете ви.
  • След това сгънете лявото коляно напред към кръста, навийте го и го задръжте за няколко секунди.
  • Издърпайте крака си назад и го повторете отново с десния.

4. Склади, 10 пъти

Навивките укрепват корема, като същевременно увеличават гъвкавостта на гръбначния стълб.

Техника на упражнение:

  • Легнете по гръб с изпънати ръце и крака.
  • Повдигнете ръцете нагоре и напред и използвайте корема си, за да се въртите бавно до седнало положение.
  • Стиснете отново корема и бавно спуснете надолу до изходната позиция.

5. Планк на бедрата, 20 пъти

Планките на бедрата са идеални за начинаещи, които се опитват да укрепят коремните мускули.

Техника на упражнение:

  • Започнете в позиция за лицеви опори с лакти на земята, докато се опирате на предмишниците. Дръжте ръцете си под ъгъл от 90 градуса.
  • Извийте леко гърба си.
  • Повдигнете глутеусите към тавана, стискайки здраво корема, за да затворите разстоянието между гръдния кош и бедрата.
  • Спуснете обратно в изходна позиция.

6. Поза на лодка, известна още като Навасана, 1 път

Navasana укрепва коремните мускули, краката и долната част на гърба.

Техника на упражнение:

  • Седнете със свити колене и стъпала на пода.
  • Облегнете се назад и повдигнете краката си от пода.
  • Изпънете ръцете си право пред себе си.
  • Дръжте коленете изправени в продължение на 30 секунди до 1 минута, като телесното тегло разчита на коремните мускули.

7. Предно стъкло, 10 пъти

Това упражнение е идеално за укрепване на цялото тяло и трябва да се прави към края на вашата тренировка.

Техника на упражнение:

  • Легнете по гръб с изпънати колене и изправени крака нагоре.
  • Изправете ръцете си отстрани.
  • Издърпайте долните си кореми.
  • Спуснете бавно краката си на една страна.
  • Повторете с противоположната страна.

8. Алпинисти, 15 пъти

Планинският алпинист е усъвършенствано упражнение с висока интензивност, което ще ускори сърдечния ритъм. Перфектно е да включите в ежедневието си за някои кардио упражнения.

Техника на упражнение:

  • Влезте в позиция на дъска, на ръце и пръсти.
  • Поставете ръцете си на около ширината на раменете една от друга.
  • След това издърпайте дясното коляно в гърдите, доколкото можете.
  • Превключете и направете същото с другото коляно и не забравяйте да държите бедрата надолу.

Тези упражнения са идеални за домашна тренировка. За тяхното изпълнение не се нуждаете от специално оборудване, а само от собственото си тяло и собствената си воля. Моля, не се колебайте да споделите с нас в коментарите кое упражнение ви е любимо и кое според вас ви е помогнало най-много.