Много често сте пропускали рутината си във фитнеса, благодарение на натоварения си график (или обикновен мързел) ​​и изведнъж осъзнавате, че след една седмица трябва да присъствате на сватба.

Искате да носите любимата си сари или рокля за прегръдка на фигури, но се притеснявате от изпуснатия си отпуснат стомах. Това ви кара да се притеснявате как да загубите мазнините около корема си. Въпреки че не можете да намалите мазнините, можете да загубите мазнини по корема, като намалите общия процент телесни мазнини. И не е нужно да променяте напълно ежедневните си навици, за да получите плосък корем в рамките на 7 дни! Просто следвайте тези 7 съвета за намаляване на корема и парадиране с корема по начина, по който винаги сте мечтали!

стъпки

1. Кръгова тренировка
Ако искате да изградите мускули и да изгаряте мазнини едновременно, трябва да провеждате кръгови тренировки три дни в седмицата. Как можете да постигнете това? Отдайте се на упражнения за цялото тяло като изпадания, лицеви опори и набирания, за един набор от 15 повторения. Не забравяйте да следвате всяко упражнение с една минута скачане на въже. Трябва да можете да изгаряте около 500 до 600 калории на тренировка.

2. Отидете на тренировка на коремните мускули
 Ако се чудите как бързо да губите мазнини в корема, включете тренировка за коремни мускули в списъка си „съвети за намаляване на корема“. Това три пъти през седмицата. Трябва да се правят преси и повдигания на краката за три серии от 20 повторения. Освен това правете дъски, като държите тялото си в позиция на лицеви опори на лактите за 30 до 60 секунди за четири комплекта.

3. Проверете храната си

Видът храна, който ще ядете през този период, е жизненоважен за промяната. Естествените храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести хлябове и тестени изделия, пилешко, говеждо, риба и нискомаслени млечни продукти трябва да заменят преработените храни, пълни със захар.

1/8 Упражнения за плосък корем

Загубата на мазнини по корема е най-трудно, казват те. И когато искате да укрепите сърцевината си и да изгубите флаба, най-често прибягваме до хрускане. Ето няколко хода, които могат да ви помогнат да загубите мазнини от средата на секцията. Всеки от тези движения стимулира и стяга основните мускули, докато изгаря калории.

Легнете право на пода с крака, удължени над бедрата. Издърпайте се нагоре, както бихте направили, докато правите хрускане, като гарантирате, че ръцете ви стигат до краката ви. Върнете ръцете си отгоре, спускайки десния крак към пода. Повторете същото с левия крак. Повторете 20 пъти.

Легнете с гръб на пода. Донесете ръцете си зад главата. Започнете със свити крака под ъгъл приблизително 45 градуса; вкарайте дясното коляно в гърдите, докато изправяте левия си крак. В същото време завъртете горната си половина, привеждайки десния лакът към лявото коляно, след което превключете на другата страна. Повторете 3 пъти, по 1 минута.

Започнете в седнало положение със свити колене. Изпънете краката си, така че тялото ви да образува прав ъгъл. Дишайте удобно през цялото движение. Задръжте за 30 до 60 секунди. Повторете 5 пъти.

Легнете по корем. Свийте лактите директно под раменете и стиснете ръцете си. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата, а лактите на ширината на раменете. Свийте корема, след това приберете пръстите на краката, за да повдигнете тялото си. Трябва да сте в права линия от главата до петите. Задръжте за 30-40 секунди и повторете.

Застанете с изправена горна част на тялото и раменете назад и отпуснати, и брадичката нагоре. Пристъпете напред с единия крак, като спуснете бедрата, докато двете колене се огънат под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че предното ви коляно е точно над глезена, а не изтласкано твърде далеч. Другото ви коляно не трябва да докосва пода. Дръжте тежестта на петите си, докато избутвате обратно в изходна позиция. Повторете с алтернативни крака.

Влезте в позиция с висока дъска. Започнете да спускате тялото си и дръжте гърба си плосък и очите фокусирани на около три фута пред вас. Избутайте се нагоре и дръжте сърцевината си ангажирана, издишайте, докато се връщате в изходна позиция. Повторете за 10-20 пъти.

За да изпълните това упражнение, първо застанете изправени с крака на ширината на раменете. Изпънете ръцете си право пред себе си. Седнете сякаш седите на въображаем стол. Дръжте гърба си изправен. Бедрата ви трябва да са успоредни на пода. Дръжте тялото си стегнато и прокарайте петите си, за да се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
(С любезното съдействие на снимката: Thinkstock/Shutterstock)

4. Избягвайте солта

За да сведете до минимум задържането на вода, намалете приема на натрий. Това означава, че трябва да избягвате солта. Вместо това можете да овкусите храната си с други билки и подправки.

5. Пийте вода

Имайте достатъчно вода, за да изхвърлите тези токсини. Това ще ви даде двойни ползи от блестяща кожа и плосък корем. Пиенето на вода не означава само да имате литри вода на ден, но и да пиете здравословни напитки като зелени чайове с антиоксиданти и пресен зеленчуков и плодов сок.

6. Стойте далеч от алкохола
Алкохолът може да накара стомаха ви да се подуе. За да получите идеалното коремче за прегръщаща рокля или копринено сари, не се допускайте алкохол за тази седмица поне.

7. Кажете сбогом на стреса

Стресът и безпокойството могат да причинят свръхпроизводство на определен хормон, наречен кортизол, който насърчава наддаването на тегло около областта на корема. Затова се опитайте да запазите хладнокръвие!

Общи упражнения за намаляване на мазнините в корема
Ето някои често срещани упражнения, които трябва да правите, когато се опитвате да намалите линията на талията си.

Мече обхождане
Започнете с идването на четири крака. Хълбоците ви трябва да са на една линия с коленете и ръцете под раменете. Повдигнете коленете леко над земята. Уверете се, че гърбът ви е плосък, краката са на ширина на ханша и ръцете на ширината на раменете. Преместете дясната си ръка и левия крак напред. Сега направете същото с другия крак и ръка. Повторете хода, докато редувате страни.

Велосипедни хрускания
Легнете по гръб с изпънати крака и ръце, отпуснати до вас. Поставете ръката си зад главата си (не ги блокирайте) и се опитайте да повдигнете раменете и горната част на гърба от земята. В същото време сгънете лявото коляно и го приведете към гърдите си и преместете десния лакът към центъра. Коленете и лакътът ви трябва да се срещнат в средата. Направете пауза и след това вземете крака и ръката си до началната точка. Изпълнете същото упражнение с другия лакът и коляното.

Коремни преси
Легнете по гръб със свити колене и здраво стъпили на земята крака. Поставете двете си ръце зад главата, без да дърпате врата си. Сега вдигнете горната част на тялото от земята нагоре към коленете си. Не забравяйте да издишате, когато го направите. Задръжте 2-3 секунди, след което бавно се спуснете надолу, за да се върнете към началната си точка. Вдишайте, когато слизате.