От: Трейси Алисън Планинц

пилатес

Публикувано: 29 декември 2017 г.

Разликите между йога, аеробика и пилатес

Ако се занимавате с фитнес, има вероятност да сте ходили на йога, пилатес или аеробика или сте правили кардио във фитнеса. Знаете, че всички те са полезни за вашето здраве, но какво ще кажете за другите разлики и прилики? Включването и на трите във вашия фитнес режим е чудесен начин да подобрите цялостната си физическа кондиция и да изградите сила и гъвкавост. Дори ще изпитате ползи за вашето психично здраве. Научете спецификата на всяка програма, за да знаете откъде идва и как може да ви бъде от полза.

История и значение

Йога е древна дисциплина, възникнала в Индия преди хиляди години. Тя включва не само физическата практика - асана - популярна днес, но и учения за правилната диета, дихателните техники, медитацията и етичния живот. Много хора, които практикуват йога, се застъпват за „живата йога“ всеки ден, а не просто да „практикуват“ йога, когато тренират.

Пилатес е разработен в началото на 1900 г. от Джоузеф Пилатес, учител по фитнес и естествен ентусиаст. Пилатес вярва, че умствената и физическата сила са тясно свързани. Неговият подход беше да развие основна сила, гъвкавост и физически контрол чрез упражнения, чрез които практикуващите да развият по-голям баланс, сила, гъвкавост и контрол върху тялото и ума.

Система от упражнения, наречена аеробика, е разработена през 60-те години от д-р Кенет Купър като средство за предотвратяване на коронарна артериална болест. През следващите десетилетия аеробиката беше възприета от масовата фитнес култура във формат за групов клас, насочен към подобряване на цялостната физическа подготовка. Широко дефинирана, аеробиката може да включва всяка форма на упражнение, която използва големите мускулни групи, увеличава сърдечната честота и се поддържа за определен период от време.

Методология

Физическата практика на йога изгражда сила, гъвкавост и издръжливост, в някои случаи. Днес се практикуват много стилове йога, включително виняса, аштанга, Айенгар, Бикрам и силова йога. Всички тези стилове включват изпълнение на серия от пози, свързани с ритмично дишане.

Повечето йога пози са еднакви, без значение кой стил йога практикувате, въпреки че техниката може да бъде инструктирана малко по-различно. Пози като Войн I и II, Поза куче и Лодка поза обикновено се практикуват без много вариации. В зависимост от стила на йога позите могат да се държат до три минути или да се преместят доста бързо. Практиките варират от лесни до интензивни, като някои класове се провеждат в отопляеми помещения с над 100 градуса по Фаренхайт.

Упражненията по пилатес се фокусират върху изграждането на ядрото на тялото, състоящо се от бедрата, седалищните прешлени, корема и долната част на гърба. Упражненията могат да се извършват на постелка, като се използва телесно тегло като съпротивление, или могат да се извършват на специална машина, наречена риформер, в която пружинна и ролкова система осигурява съпротивление. Подобно на йога, има определени упражнения за пилатес, като кръговете на сто, жабата и краката, като всички те могат да се упражняват на постелката или на реформатора.

Аеробиката споделя сравнително малко общо с йога и пилатес, въпреки че подобрява и цялостната физическа подготовка. Аеробните упражнения или „кардио“ включват примери като бягане, колоездене, плуване и гребане. Аеробни упражнения могат да се изпълняват и на фитнес уреди като бягащи пътеки, елиптични машини и стационарни велосипеди. Общата тема е, че те поддържат тялото в постоянно движение и сърдечната честота се увеличава за продължителен период от време.

Аеробиката като тренировъчна програма обикновено се изпълнява в клас. Той се предлага в много форми, но обикновено включва изпълнение на хореографирани движения навреме с оптимистична музика. Популярни примери включват Jazzercise, Zumba и степ аеробика.

Физически изисквания

И трите стила на упражнения са достъпни за лица от всякакво ниво на фитнес и дори за тези с физически ограничения.

В йога и пилатес позите и упражненията могат да бъдат модифицирани, за да ги направят по-лесни или по-предизвикателни. Началните класове са отлични места за започване, ако не сте начинаещи в някоя от практиките. Тези класове се преподават по-бавно и нежно, така че имате време да научите движенията и да не рискувате от пренапрежение. Ако имате нараняване или вече съществуващо здравословно състояние, можете да говорите с инструктора преди класа, за да получите предложения за модификации.

Аеробиката също е много достъпна. Ако не сте начинаещи в аеробните упражнения, можете да се подготвите, просто като започнете да ходите. След това може да преминете към джогинг или дори бягане. Някои кардио дейности изискват определено количество умения, например колоездене и плуване. Може да се наложи да получите конкретни инструкции, преди да се включите в тези дейности.

Класовете по аеробика управляват гамата от начинаещи до напреднали. Някои класове по аеробика могат да имат специфични изисквания или предпоставки. Винаги е добра идея да попитате преди първия си клас, за да разберете дали той е подходящ за вашето текущо състояние.

Ако имате някакви наранявания или здравословни състояния, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да извършвате какъвто и да е режим на упражнения.

Крайни резултати

Докато целта на йога, пилатес и аеробика може да бъде цялостното здраве и благосъстояние, практикуването на всеки от тях дава конкретни крайни резултати. Йога е предназначена за облекчаване на стреса, главоболието, болките в гърба и други здравословни състояния. Пилатес ви помага да развиете силни мускули на сърцевината, особено в торса, и големи мускулни групи на тялото. И пилатесът, и йогата помагат за увеличаване на гъвкавостта и баланса.

Аеробиката е най-ефективна за подобряване на сърдечно-съдовата функция и за отслабване, въпреки че йога и пилатес също могат да ви помогнат да постигнете тези цели. Добрата новина е, че можете да комбинирате и трите във вашата фитнес рутина, за да изградите сила на тялото, гъвкавост и сърдечно-съдова фитнес, докато отслабвате и повдигате настроението си.