мазнини

Сега е времето. Независимо дали става въпрос за новогодишна резолюция или просто за целта да разтърсите любимото си лятно облекло тази година, вие започвате да мислите какво можете да направите, за да влезете във форма. Бъди внимателен.

Може да сте сред милионите хора, които всяка година са разочаровани, че техните тренировки и усилия за отслабване всъщност не са ефективни. Според едно проучване по-голямата част от хората, които се опитват да отслабнат, или се отказват, преди да постигнат целите си, или го възвръщат в рамките на няколко месеца или години. Това е така, защото твърде много от нас правят грешки, както малки, така и големи, които ни пречат да постигнем целите си.

Не трябва да е така. Заслужавате летния бод, за който винаги сте мечтали. За да сте сигурни, че това ще се случи тази година, избягвайте тези 10 грешки при загуба на мазнини и проправете пътя си към успеха.

1) Фокусиране само върху скалата

Да, искате да отслабнете, това не означава, че всъщност трябва да отслабнете. Може да звучи контраинтуитивно, така че нека да разровим още малко.

Първо, теглото ви варира до 4 фунта всеки ден, главно поради вариации в приема на вода и сол в тялото ви. Погледнете по-големите тенденции за по-дълъг период от време, а не само ежедневния ви напредък. Информирайте се за теглото на водата, което се различава от мазнините и ще изисква някои различни стратегии, за да се предпазите.

Мускулите и мазнините тежат еднакво, но плътността им е различна. Ако загубите пет килограма мазнини и спечелите пет килограма мускули в бедрото, ще почувствате, че панталоните ви стоят по-свободно. Възможно е да откриете, че усещате, че напредвате, въпреки че скалата не го отразява.

Добри новини! Не е нужно да се чувствате сами. Вместо това можете да наемете Elite Body Data, за да премахнете неприятностите от проследяването на вашия напредък. Заповядайте периодично за ултразвуков тест за телесни мазнини и 3D сканиране на тялото Styku, който далеч надхвърля скалата.

2) Поддържане на упражнението „Локално“

Изглежда толкова просто: искате да загубите част от тази коремна мазнина, така че започвате да правите хрускане. За съжаление телата ни не работят така. Не можете да контролирате къде тялото ви решава да изгаря мазнините. С други думи, трябва да подходите към тренировката си по начин, който се фокусира върху цялото ви тяло.

Започнете да се запознавате с HIIT, което означава интервално обучение с висока интензивност. Правилно, той продължава да изгаря телесните мазнини дори след като приключите с тренировките за деня. Той също така е склонен да се фокусира върху различни части на тялото ви като по-цялостен начин да стигнете до целта си.

Що се отнася до тренировките, всеобхватното винаги е най-доброто. Съсредоточете се върху тренировките, които ви позволяват да упражнявате цялото си тяло. По този начин не продължавате да правите хрускания, само за да се разочаровате от липсата на напредък към лятното си тяло.

3) Неуспех за проследяване на вашия напредък

Трябва да имате цел. Без него рискувате да изостанете няколко дни или седмици след като започнете да тренирате. По този начин можете да изградите система, в която редовно да проверявате напредъка си към тази цел и където все още трябва да се подобрите.

Твърде често просто казваме „Искам да отслабна“. Вместо това се запитайте: колко килограми искате да отслабнете? Наистина ли сте след загуба на тегло, или искате да подобрите тялото си? Каква е времевата рамка, в която искате да постигнете целите си?

Тази цел трябва да бъде не просто осезаема, но и реалистична. Едно проучване показа, че хората, които очакват да отслабнат най-много, също са склонни да отпаднат от програмата най-бързо, защото не отговарят на очакванията им. Вместо това се стремете към бавен и стабилен напредък спрямо бързото усъвършенстване.

4) Хранене на грешната диета

Тук може да се напише толкова много за правилната диета. Ще го съкратя, като спомена само, че правилното хранене е също толкова важно, колкото упражненията в усилията ви да изградите мечтаното тяло. Това включва:

Проследяване на приема на калории. Намерете баланса между яденето на твърде много, което противодейства на всички ваши упражнения, и яденето на твърде малко, което води до по-бавен метаболизъм и загуба на мускулна маса.

Избягване на ‘диетични’ храни. Както се оказва, те често използват захар, за да балансират липсата на други вкусни съставки. Обработката също ги прави по-малко здрави. Вместо това се съсредоточете върху естествените, минимално преработени храни.

Яжте повече протеини. Помага при отслабване, като засища глада и засилва метаболизма.

Яжте само когато сте гладни, вместо да хапвате, когато ви се иска. Избягвайте сладки напитки, независимо дали това са безалкохолни напитки или плодови сокове.

Ако искате да опростите живота си, можете да разберете точно колко калории се нуждаете лично, като резервирате тест за елитни данни за почивка на метаболизма. Този 12-15-минутен тест за дишане определя калориите, които трябва да приемете, за да изградите мускули, да загубите мазнини или да поддържате теглото си.

5) Фокусиране само върху аеробика

Изглежда просто уравнение: ако искате да изградите мускули, вдигате тежести. Ако искате да загубите мазнини, правите дългосрочно кардио. За съжаление, реалността не е толкова проста.

Само кардиото може да доведе до спад в кантара, но това не е цялостна тренировка. Всъщност Службата за профилактика и промоция на здравето препоръчва комбинация от кардио и силови тренировки, за да се постигне оптимална фитнес и здраве.

Ето защо съсредоточаването върху отслабването само чрез кардио не е толкова въздействащо, колкото фокусирането върху подобряването на цялостния състав на тялото ви чрез тренировки с тежести. Можете да тежите 130 килограма при 26% телесни мазнини или 130 при 15% телесни мазнини. Ето защо вдигането на тежести винаги трябва да бъде част от вашия план. Проучванията многократно показват, че повдигането подобрява метаболизма и

ускорява усилията ви за изгаряне на мазнини.

Това не означава, че трябва да се откажете от кардиото. Вместо това балансът е най-важен. Комбинирайте двете за смес, която изгаря мазнините и подобрява метаболизма ви. Гореспоменатият HIIT е добър начин да започнете.

6) Упражняване твърде много

Да, има такова нещо като твърде много. Упражняването на тялото не е линейно; не ставате по-ефективни, колкото повече го правите. Така че, преди да се впускате в часовни тренировки всеки ден, направете си план, който гарантира, че няма да тренирате твърде много.

На първо място, това е неустойчиво. Тялото ви ще се умори толкова след относително кратко време, че не можете да го поддържате. Губите мотивация (повече за това по-долу) и започвате да излизате от релсите. Прекаленото трениране също създава стрес. По-лошо, всъщност бихте могли да възпрепятствате частите на тялото си, които произвеждат хормоните, отговорни за регулиране на стреса.

Може да е изкушаващо да излезете навън, но в името на тялото си и дългосрочното си физическо и емоционално благополучие си поставете строги ограничения. Когато се съмнявате, говорете с професионалист за това, което е необходимо, за да стигнете до целта си, и започнете тренировката си към лятното тяло достатъчно рано, за да не се сблъскате с време.

7) Не получавам достатъчно сън

Средно трябва да спим между седем и девет часа всеки ден. Ако не го направим, ние не само увреждаме тялото си и психическото си благополучие. Както се оказва, липсата на сън също може да повлияе неблагоприятно на вашите усилия за отслабване.

Нека започнем с очевидното. Колкото по-уморени сте, толкова по-малко енергия тялото ви трябва да упражнява в оптималния си капацитет. Просто не искаме да посещаваме фитнеса, ако трудно можем да държим очите си отворени. Освен това е по-вероятно да консумираме кофеин, което - изненада! - идва със собствените си калорийни предизвикателства. Това лате може да ви държи будни за сутрешната ви среща, но няма да направи услугата на лятното ви тяло.

Става и по-научно. Проучванията са установили, че хората с по-малко от осем часа сън закусват два пъти повече от своите колеги. Липсата на сън също предизвиква скок на кортизол, който казва на тялото ви да запази енергията си. С други думи, тялото ви ще се опита да защити мазнините си, което е точно обратното на това, което се опитвате да постигнете.

8) Загуба на мотивация

И накрая, но може би най-важното, не правете грешката да загубите мотивация за дългосрочната си цел. Лесно е да направите новогодишна резолюция за вашето лятно тяло. Ако имате планирана почивка на плаж, още по-лесно е да измислите нещо, към което да работите. Ключът обаче е да се уверите, че продължавате да работите редовно и последователно за постигането на тази цел.

Повечето от нас не обичат да тренират. Това улеснява загубата на мотивация с течение на времето. Вместо това, поддържайте себе си мотивирани чрез следните трикове:

Запишете напредъка си към целта си. Ако не го държите просто в главата си, ще е много по-вероятно да се придържате към него.

Съобразете упражненията си с настоящия си начин на живот. Не пренареждайте графика си или социалния си живот, или ще се върнете към тази алтернатива по-рано, отколкото искате.

Дръжте целта си ясно предвид. Защо искате да отслабнете? Може да искате да покажете причината в или близо до вашето оборудване за тренировка.

Тренирайте заедно. Социалните ангажименти към една и съща обща цел обикновено ни помагат да останем на път и да се мотивираме взаимно.

План за отстъпи. Да, измамникът може да работи, когато се прави умерено. Позволете си малко свобода в рамките на по-голяма структура, вместо да стигате до крайност, когато загубите мотивация.

Нека Elite Body Data бъде вашият приятел, който ви държи вдъхновени. Резервирайте първоначална среща, както и вашите последващи действия, за да следите къде се намирате и да се държите отговорни.

Знаем, че не всяко хранене или тренировка ще са идеални. Ключът е да направите най-доброто, което можете. Важно е да полагате максимални усилия, вместо да се биете, когато нещата се объркат.

Не се отказвайте твърде рано! Позволете ни да свалим товар от раменете ви, като ви помогнем да отпразнувате успехите, които постигате по пътя си, благодарение на нашите предложения за тестване на данни.

Започнете по правилния път за вашето лятно тяло

Работата върху лятно тяло не е лесна, но е много по-постижима, отколкото си мислите. Просто трябва да сте сигурни, че няма да изпаднете в същите грешки, които правят толкова много други. Горните съвети могат да ви помогнат да започнете и да ви държат по график за вашата крайна цел.

Не пречи и да имате партньор в процеса. Elite Body Data ви помага да проследявате храната, която ядете, да тествате как да оптимизирате кардио сесиите си и дори да измервате всеки сантиметър от тялото си, за да сте сигурни, че не се доверявате просто на скалата.

Възползвайки се от нашите невероятни цени, можете да тествате ефективността на вашата тренировъчна и хранителна програма толкова често, колкото искате. Това е чудесен начин да останете на път, като се уверите, че сте на път да получите онова тяло, за което винаги сте мечтали.