Лятото е почти тук, дами и всички знаем, че повечето от нас жените искат да бъдат в отлична форма, преди да дойде. Обичаме да поддържаме тялото си в тонус, особено за летния сезон. Отслабването обаче не винаги е толкова лесно, колкото 1,2,3. Просто няма вълшебно хапче, което лесно да накара всички тези излишни килограми да изчезнат.

Но разбира се, не сте сами; повечето от нас преминават през същата борба със загуба на тегло. За щастие има малки прости промени, които можем лесно да направим, които ще направят голяма разлика в нашия план за отслабване. Ето защо днес, Събрах 8 от онези прости хакове за отслабване които са ефективни, лесни и със сигурност ще ви помогнат да подготвите тялото си за лятото.

отслабване

Избягвайте широки и широки дрехи

Това е една от най-простите грешки, които съм допуснал. Когато напълнях толкова много, започнах да нося много широки дрехи, предпочитах потта пред панталоните. Това ме накара да загубя от поглед собственото си тяло. Това ви създава тази илюзия, че сте по-слаби, отколкото сте, поради което сте склонни да преяждате. Така че, доколкото е възможно, спрете да се криете от широки дрехи, това ще ви направи по-наясно с вашето текущо тегло и какво ядете.

Отделете време да дъвчете храната си

Проучванията показват, че мозъкът ви отнема около 20 минути, за да разпознае, че стомахът ви е пълен. Ако не ви отнема време да дъвчете храната си, представете си колко допълнителни калории можете да консумирате през този период от време. Отделянето на време за дъвчене на храната ще позволи на тялото ви повече време да се регистрира, че пълноценно помагате да избягвате преяждането.

Избягвайте да ядете от чанта

Ако си позволите да ядете чипс или крекери в огромни торби, често се консумира повече от това, което сте възнамерявали - по-вероятно е да се надцените. Така че, вместо да ядете от чанта, опитайте да сервирате закуските си в чинии, това със сигурност ще ви помогне да се придържате към една порция.

Използвайте малки чинии

Измама на ума ви може да бъде наистина мощна. Яденето на малки чинии може лесно да ви подмами да мислите, че ядете повече, тъй като тези порции храна изглеждат по-големи на по-малки чинии. Това ще ви помогне да заблудите ума си, че ядете повече с по-малко храна. Страхотно, нали?

Избягвайте да пиете газирани напитки и други сладки напитки

Прекъсването на сладките напитки не само ще ви помогне да отслабнете по-бързо, но и има големи ползи за вашето здраве. Проучванията показват, че газираните напитки допринасят за редица здравословни проблеми, като затлъстяване и диабет. Вместо това вземете чаша вода! Ако ви е писнало да пиете обикновена стара скучна вода, опитайте да създадете своя собствена вода за детоксикация, тя е по-здравословна, плюс това ще има голямо влияние върху вашия план за отслабване.

Практикувайте внимателност

Това означава да се храните без разсейване, без телевизия или мобилни телефони. Проучванията показват, че разсейването или „многозадачността по време на хранене“ води до това, че консумираме повече от това, което сме предполагали. Затова следващия път яжте на масата, оставете телефона си, изключете телевизора си и обърнете повече внимание на това, което ядете - това ще ви попречи да саботирате диетата си.

Поставете всички здравословни храни на видно място

Склонни сме да ядем повече от храните, които са видими и лесно достъпни за нас. Разбрах, че когато поставях цялата си нездравословна храна в зона, където мога лесно да я вземам, това ме караше да консумирам повече нездравословна храна всеки ден. Често избираме удобен за нас избор на храна, така че вместо да поставите купа, пълна със сладкиши, вместо това я заменете с купа с плодове и определено ще видите промени.

Дайте си кредит

„Това, което умът ви може да зачене, тялото ви може да постигне“

Вместо да се подлагате, дайте си кредит дори за най-малкия етап. Често, ако сте склонни да се критикувате, в крайна сметка ще се почувствате обезсърчени и в крайна сметка ще напуснете.

Така че, бъдете позитивни, насърчавайте се и вярвайте, че ще постигнете целевото си тегло, това ще засили вашата мотивация и ангажимента ви да се придържате към диетата и упражненията си.

Тези трикове и промени не само са прости, но и със сигурност са ефективни. Така че изпробвайте ги днес и ми кажете какво мислите!

Имате ли нещо, което бихте искали да добавите? Кажете ми в секцията за коментари по-долу или ми изпратете имейл, бих се радвал да чуя от вас!