Новата година носи нови резолюции за отслабване и оформяне, но ако сте една от 50-те процента от жените в САЩ, класифицирани като дребни - 5'4? или под - срещате уникални предизвикателства, когато се опитвате да отслабнете.

жена

Експертът по фитнес Джим Карас написа новата си книга, The Petite Advantage Diet, за да помогне на по-ниските жени да се чудят, разочаровани защо редовните диети не им действат, докато гледат как по-високите им приятели свалят килограмите.

Карас се появи в "Добро утро Америка" днес, за да сподели своите най-добри съвети за диета и упражнения за дребни жени.

1) Позволете си въглехидрати

Хората забравят, че въглехидратите не са само хляб и тестени изделия, но и продукти като плодове и зеленчуци, казва Караш. Здравословните въглехидрати, особено тези с високо съдържание на вода, са необходими, за да помогнат на хората да останат сити и слаби в средната част.

2) Гледайте малките неща

Karas изчислява, че дребните жени, които преяждат с едва 28 калории на ден, ще спечелят 30 килограма в течение на едно десетилетие. 45-годишна жена, която тежи 160 килограма и е 5'9, "например, може да яде 2013 калории на ден, за да поддържа теглото си. Дребна, 5'3? Жена със същото тегло и възраст би могла само да консумирате 1977 на ден, без да наддавате.

Ако дребничката жена приемаше тези допълнителни 40 калории на ден, тя би натрупала 4,2 паунда мазнини всяка година, което би означавало 42 паунда всяко десетилетие и допълнителни 128 паунда в течение на 30 години.

3) Яжте храни с високо съдържание на калории и с високо съдържание на мазнини

Карас казва, че дребните жени трябва да внимават за три храни, особено когато преброяват калориите си: зехтин, авокадо и сок.

Само една супена лъжица зехтин, например, съдържа 120 калории и е 100 процента мазнина, така че Karas препоръчва да се използва пестеливо, не повече от една порция на ден. Междувременно сокът има 25 процента повече калории от содата и два пъти повече калории от течните спортни напитки, така че дребните жени трябва да следят приема си. Търговските сокови продукти също са пастьоризирани, което убива ценни хранителни вещества и витамини.

4) Разменете ястията си

Ядящите в САЩ обикновено започват деня с най-малкото си хранене, закуска и след това се придвижват до най-голямата вечеря. В частност дребничката жена, казва Кас, трябва да направи точно обратното. За начало той препоръчва да обърнете порциите за закуска и обяд, за да балансирате по-добре калорично деня.

5) Пропуснете бягащата пътека, вдигнете тежестите

Карас казва, че кардиото всъщност може да накара дребните жени да наддават на тегло, защото повишава апетита им. Вместо това, дребните жени трябва да се съсредоточат върху силови тренировки, които отговарят на техните кардио нужди, като същевременно увеличават изгарянето на калории, подобряват стойката си и укрепват и изравняват основните си мускули.