Има дни, в които съм толкова мотивиран да се храня здравословно и да тренирам. Но за да бъда напълно честен, през повечето дни просто не ми се иска да правя каквото и да било. Ето защо обичам мързеливи момичета хакове! Правя някои от тези неща през цялото време, а някои от тях само когато забелязвам, че панталоните ми се прилепват (да, знам, че трябва да ги направя, преди да стигна до тази точка хаха).
1. Поставете цели за здраве и фитнес
Какво се опитвате да постигнете? Наличието на цели и план е по-ценно, отколкото повечето хора си мислят. Процесът на поставяне на цели и изписването им помага да се предизвика положително поведение. Така че вместо просто да го крилите и в крайна сметка да паднете от пистата, трябва да си поставите някои цели.
Запишете общата си цел и я разбийте, за да ви помогне да измислите план, който да ви отведе там!
Харесва ми подходящата книга, за да ми помогне да следя.
2. Приготвяне на храна
Приготвянето на храна преди време може да изглежда много работа, но помислете за това по този начин. Всъщност трябва да готвите само веднъж на всеки четири дни, а не ежедневно. Вземете някои от тях и вашите ястия ще останат добри в хладилника поне четири дни (някои хора го бутат по-далеч). Лесно е просто да излезете и да вземете бърза храна, когато огладнееме, така че те са идеални за просто бързане в микровълновата фурна.
Повечето хора смятат, че планирането на хранене отнема твърде много работа. Въпреки че в действителност това е едно от най-умните решения, които можете да вземете за вашето здраве и фитнес и за вашия бюджет. След като направите малко планиране отпред, ще имате толкова много допълнително време за забавни неща!
Създаването на план за хранене ще ви помогне да не се отдалечавате твърде далеч от здравословния начин на живот, който се опитвате да създадете за себе си.
Не е нужно да се лишавате, но трябва да ограничите храните с празни калории и да внимавате какво влагате в тялото си.
Можете да ядете и пиете само здравословни храни и да продължите да наддавате или да не губите килограм, ако консумирате прекомерни количества.
3. Избягвайте пакетирана и бърза храна
Преработената храна обикновено е заредена с калории и е най-голямата причина затлъстяването да е епидемия в Америка. Просто е толкова удобно! Ако отбивате всеки ден в почивката за обяд в Макдоналдс, опитайте вместо това да опаковате обяда си. Паундовете ще се стопят и също така ще видите сериозно увеличение на вашите финанси. Двойна победа.
4. Добавяне на разнообразие към вашата диета
За да функционират правилно телата ни, трябва да консумираме здравословно разнообразие от хранителни вещества.
Не се увивайте твърде много в цифрите. Това не е точна наука, но ако сте опитвали милион различни неща в миналото и нищо не е помогнало да видите резултати, това е най-вероятно защо. Вашето тяло не получава достатъчно определено хранително вещество (или множество хранителни вещества) и не може да функционира правилно.
5. Използвайте малки купички и чинии
Контролът на порциите е толкова важен! Толкова е лесно да се яде. Ето защо използването на по-малки контейнери е толкова полезно. Когато използвате голяма чиния, естествено искате да я напълните, но това със сигурност не ви прави никакви услуги. Измамете ума си, за да мислите, че ядете повече. Също така, опитайте се да забавите малко, когато ядете. Отнема известно време, докато мозъкът ви осъзнае, че е пълен.
6. Вземете и отидете закуски
Вземете два правоъгълни контейнера с приличен размер и ги напълнете със здравословни закуски. Можете да поставите един в хладилника и един в килера си. Пръчки за сирене, говеждо месо, смеси от ядки и плодове/зеленчуци (сушеното също е добре) са някои чудесни възможности. Също така е наистина добре да държите някои от тях през цялото време, за да нямате сесия и да спрете на бензиностанцията за бонбони.
Не знам за вас, но когато огладняя, искам наистина нездравословни неща по някаква причина. Закуските с мен ме предпазват от прекалено глад и лоши избори.
7. Не пийте калориите си
Средният американец пие 400 калории на ден. Това е един тон празни калории, които ни карат да дебелееме! Помислете за това следващия път, когато посегнете към напитка, пълна със захар. Ако вместо това пиете вода (която има нула калории между другото), можете да се почувствате по-добре да хапнете малко сладки по-късно! Можете също така да добавите малко плодове във водата си, за да добавите малко вкус.
8. Използвайте тракер за бутилки с вода
И го носете със себе си навсякъде! Да, пиенето на вода в началото е трудно. Но познайте какво? Тялото ви ще започне да жадува след около седмица.
9. Разбъркайте 8 унции. чаша вода преди всяко хранене
Пиенето на вода преди ядене ви зарежда. Водата ви помага да отслабнете, както и яденето по-малко. Перфектна комбинация, не мислите ли?
10. Създайте план за тренировка
Създаването на план за тренировка ще ви помогне да се придържате към това, което се опитвате да постигнете. Едно от първите неща, които личните треньори правят с клиентите си, е измислянето на лична рутина, която отговаря на нуждите на клиента. Всеки е различен, така че няма един размер, подходящ за всички.
Най-добре е да изготвите план за месеца, тъй като ще трябва да увеличите количеството си тегло и повторения (в зависимост от тренировките, които искате да правите).
11. Раздвижете се. Правете кратка тренировка, не се претоварвайте
Правете някаква форма на физическа активност само за 10 минути на ден, когато започвате за първи път. Само 10 минути на ден може да не изглежда, че ще ви бъде от полза, но много хора са отслабнали по този начин.
И най-добрата полза от самото трениране по 10 минути на ден е да ви помогне да формирате по-добри навици, без да сте твърде много, което ви кара да се откажете.
Всички знаем безкрайните ползи, които можем да изпитаме от ежедневните упражнения, но все пак се борим да намерим времето (или мотивацията), за да стигнем понякога до него. Кратките тренировки са идеални, когато сте нови в тренировките или когато просто се чувствате мързеливи. По-добре е да правите бебешки стъпки, отколкото никакви.
12. Натискайте тялото си, когато то стане по-силно
След като тренирате по 10 минути на ден за около месец, ще превърнете тренировката в навик.
Вашето тяло все още ще получава ползи от дейността, която сте правили, но в този момент няма да получавате толкова много предимства, колкото преди да започнете да спортувате. Тъй като телата ни стават по-силни и издръжливостта ни се увеличава, ние трябва да се предизвикваме да продължаваме да се подобряваме.
Само тренировка за допълнителни 5 или 10 минути би била достатъчна. Можете също така просто да увеличите интензивността и да тренирате по-усилено.
13. Не бъдете прекалено твърди към себе си
Мисля, че тук повечето от нас се провалят. Имаме лоши дни и бъркаме, тогава се чувстваме като провали и това ни кара да се проваляме. Не забравяйте, че известен напредък е по-добър от никакъв. Просто започнете от малко и продължете напред. Не чувствайте, че трябва да направите всичко от този списък в момента. Вземете малко закуски тази седмица и следващата седмица започнете да приготвяте храна.
Каквото е необходимо. Ако имате мотивация да правите всичко, тогава непременно се дръжте за него. Но не се впускайте в себе си, ако пропуснете ежедневната си тренировка или пиете сода.
Това са нещата, които ми помогнаха да премина от немотивиран и не във форма към реално създаване на здравословен начин на живот.
♥ ︎Понякога ще публикувам партньорски връзки в I Heart the New Me, като се свързвам с някои от любимите ми продукти в Amazon или други сайтове. Всички партньорски връзки, които виждате, не завишават цената на продуктите, предлагани в тези сайтове и отразяват текущата продажна цена. Печеля много малка комисионна въз основа на всяка покупка, направена чрез партньорска връзка и оценявам вашата подкрепа. ♥ ︎
- 8 хакове за отслабване, които всяко мързеливо момиче трябва да знае - Tickled Think
- Продукти за коремни мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете бързо
- 15 хакове за отслабване на мързеливи момичета за бързо отслабване
- 21 обяда за бързо отслабване
- 10 лесни лайфхака, които ще ви помогнат да отслабнете Естетика за отслабване Garcia Отслабване Д-р