Едно от първите неща, които започнах да правя, когато започнах здравословното си пътуване, беше да изпробвам едно ново предизвикателство за отслабване на месец, което да ми помогне да развия здравословни навици с течение на времето. Това беше сериозно едно от най-добрите неща, които някога съм правил! В тази публикация ще ви дам всички съвети и трикове, от които се нуждаете, за да извлечете успешно 30-дневен Предизвикателство за отслабване и ще ви дам няколко идеи за това откъде можете да започнете.

предизвикателства

Знаете ли, че отнема 30 дни, за да се формира нов навик?

Не го направих и научих по трудния начин!

Когато за пръв път започнах да правя по-здравословни избори, се опитах да се опитам да ги променя наведнъж и това не проработи в моя полза. Вместо това, започването на мини 30-дневни предизвикателства беше чудесен начин да започнете нов здравословен навик! Открих, че това по този начин е най-ефективно, защото бях съсредоточен и умишлен с навика, който исках да променя и формирам.

Освен това 30 дни не е много време да се придържате към едно нещо, така че може да бъде много изпълним за повечето хора. Беше за мен и съм сигурен, че може да бъде и за вас!

Трябва обаче да влезете в 30-дневно предизвикателство с правилното състояние на духа. Не е задължително да правите предизвикателство за отслабване, за да свалите 50 кг за един месец или да направите нереалистични драстични промени.

Тези видове предизвикателства карат повечето хора да се откажат само след няколко дни, както може би сте преживели сами.

Как да завършите успешно 30-дневното предизвикателство за отслабване:

Целта на 30-дневното предизвикателство за отслабване е да изгради дълготрайни навици, които да ви помогнат да отслабнете. Този тип предизвикателства наистина могат да помогнат на човек да направи големи промени в живота си.

Открих, че ми отне около 4 седмици за изграждане на нов навик. Така че е много вероятно, ако се придържате към целите си в краткосрочен план, ще можете да се придържате към новата рутина, след като предизвикателството приключи.

Правенето на една малка промяна за 30 дни е много по-устойчиво, отколкото да се опитвате да промените целия си живот през този период от време. Ето някои от съветите, които използвах в миналото, за да имам успешно предизвикателство за отслабване:

1. Поставете реалистични цели

Както казах преди, бъдете реалисти.

Ако не сте тренирали от години, тогава предизвикателството „влак за железния маратон за 30 дни“ няма да ви свърши работа. Предлагам ви да започнете от малко. Изберете 30-дневно предизвикателство, което знаете, че можете успешно да завършите.

Постигането на малки цели изгражда увереност и ви позволява да се справите с по-големи предизвикателства!

2. Подгответе се

Това е огромно. Не просто се събудете и решете да направите 30-дневно предизвикателство.

Ако е така, не мога да ви обещая, че ще бъде успешен.

Отделете време да го планирате и да вземете нещата, от които се нуждаете, предварително. Например, ако ще направите водното предизвикателство, което споменах по-долу, тогава си купете бутилка с вода, за да проследите напредъка си. Ако решите да направите предизвикателството на упражнението, уверете се, че разполагате с всички необходими съоръжения за упражнения, включително добър плейлист, който да ви държи мотивирани!

3. Проследете напредъка си

Проследяване. Вашият. Напредък.

Може да имате най-добрата памет на планетата, но запазването на трафика на всичко, което правите, не само ще ви държи отговорни, но и ще бъде чудесна спомен, за да имате година след това, за да видите докъде сте стигнали!

Дори ще направя още една крачка напред и ще кажа да го направя визуален. Има много какво да се каже за физическото зачеркване в деня, след като сте постигнали целта си. Това показва, че можете и сте го направили!

Това ще ви даде мотивация да продължите по пътя си за отслабване. Има много 30-дневни приложения за предизвикателства; въпреки това предпочитам добър стар моден лист за проверка, който мога да закача по пътя и да видя физически.

4. Публикувайте 30-дневното си предизвикателство

Знам, че може да не искате да бъдете един от „онези хора“, които обявяват своето 30-дневно предизвикателство във Facebook или Instagram, но аз съм тук, за да ви кажа, че повечето хора обичат да приветстват хората в промените в живота. Вдъхновяващо и мотивационно е да видиш как други хора го правят!

Освен това, обявяването му публично ви държи отговорни и това наистина може да промени, когато искате да се откажете. Ако не искате да оповестявате публично на всичките си приятели и семейство, тогава се присъединете към групата „Организирайте себе си мършав“ и го обявете там. Винаги има OYS четец, който прави някакъв тип 30-дневно предизвикателство.

Можете да си намерите приятел, което прави цялото нещо по-забавно!

7 идеи за предизвикателство за отслабване на мини

Често се наричам „Wannabe Productive Girl“, забито в тялото на мързеливо момиче. Някой друг?

Напълно го разбирам, когато всеки тип предизвикателство изглежда като много работа. Въпреки това, две важни уроци, които научих по време на пътуването си за отслабване, са

  1. Ако правите това, което винаги правите, тогава получавате това, което винаги получавате. Ако искате животът ви да е различен, тогава трябва да се държите по различен начин. Просто е така.
  2. Дори и най-малките навици могат да направят огромна разлика. Преди си мислех, че ако искам да се храня здравословно, тогава трябва да оцелея с кейл и вода. Разбира се, това не е така. Просто наблюдавам порциите си и правя малки промени бавно, създавайки хранителни навици, с които мога да живея.

Променете вашата среда

С това казано, ето списък с мини 30-дневни предизвикателства, които според мен могат да направят и най-мързеливите хора!

Знам, че може би гледате на тези предизвикателства и си мислите „как те предполагат да ми помогнат да отслабна“, но отслабването далеч надхвърля готвенето на добра храна и упражненията. Да, и двете неща имат значение и са важна част от пътуването ви, но нещо, което е още по-важно, е общата ви среда.

Ако постоянно живеете в хаос, е много трудно да приложите някаква здравословна храна или навик за упражнения. Това е като да се опиташ да прокараш квадратно колче в кръгла дупка. Така че отделянето на време за въвеждане на навици, които да ви помогнат да получите по-добър контрол върху живота си, може да ви помогне да осигурите по-добра структура и ще улесни отслабването.

Предизвиквам те: Изберете един и го правете 30 дни. След като го свалите, добавете още един. Преди да се усетите, ще имате много здравословни навици, които са част от ежедневието ви.

Оправи си леглото

Аз съм голям вярващ в оправянето на леглото ви всеки ден. Този ежедневен навик отнема по-малко от 5 минути, но наистина може да зададе тон за останалата част от деня ви.

Позволява ви да започнете деня, чувствайки се завършен! Той също така тренира мозъка ви, за да изкарате деня. Когато някой се чувства неконтролиран и не знае откъде да започне, винаги предлагам да започнете, като си оправите леглото.

Действие: В продължение на 30 дни, веднага след като се събудите, отделете 5 минути и оправете леглото си.

Спрете да ядете миналото 19:00

Един от любимите ми навици (и най-трудният), който наистина ми послужи добре, е да не ям след 19:00. Това наистина ми помогна по време на пътуването ми за отслабване, за да огранича късното си хранене.

Една от причините да препоръчам първо да се преодолее това предизвикателство за отслабване е, че когато ядете късно през нощта, тялото ви е по-вероятно действително да съхранява тази храна като мазнина. Това всъщност може да ви накара да наддавате и ще блокира всичките ви усилия в опитите да реално отслабнете.

Действие: Уверете се, че сте вечеряли до 18:00 ч. И след това задайте напомняне на телефона си да спрете да ядете в 19:00 ч. Ако 7 не е подходящо време за вас, изберете определено време, което работи най-добре за вас и начина ви на живот. Просто се уверете, че е около 3 часа, преди да си легнете!

Почиствайте кухнята всяка вечер преди лягане

Отново това може да не ви се струва голяма работа, но отделянето на 15 минути за почистване на кухнята през нощта ви помага да си лягате спокойно, знаейки, че всичко е чисто.

Никой не обича да се събужда до мивка, пълна с чинии и плот, покрит с поща, кутии за обяд и всичко останало, което семейството е пропуснало. Изправянето на кухнята преди лягане ви позволява да започнете деня на чисто и преди играта!

Действие: След вечеря отделете 15 минути, за да почистите кухненската мивка, да изтриете плотовете и да почистите всичко, което е останало.

Яжте парче плодове всеки ден

Ако искате да започнете да променяте хранителните си навици, но не искате да правите драстично 30-дневно предизвикателство като Whole30, тогава помислете да направите нещо малко, като просто да си направите точка да ядете по едно парче плод на ден.

Отново, това е да започнете да тренирате мозъка си да прави нещата по различен начин. След като сте свикнали да ядете парче плод, това може да ви накара да изберете други по-здравословни варианти на храна в дългосрочен план!

Действие: Не забравяйте да планирате плодовете, които ще ядете всеки ден, и да купувате плодовете преди време. Ако можете, опитайте се да ядете плодовете си до обяд, така че тялото ви да има време да разгради естествените захари на плодовете. Използвайте напомнянията на телефона си, за да ви помогне да останете на път!

Пийте 64 унции вода

Дехидратацията е източникът на много проблеми около фокуса, енергията и загубата на тегло. Когато сте хидратирани, главата ви става по-чиста, което ви кара да се чувствате будни и много по-енергични! Той също така помага да изчистите кожата си и да намалите подуването на корема. Повечето от нас дори не осъзнават, че сме дехидратирани, докато не се фокусираме върху питейната вода.

Действие: Напълнете 32-унция бутилка вода с вода и я изпийте до 11:00 сутринта. Напълнете го още веднъж и изпийте всичко до 18:00. Можете също така да напълните 2 32-унционни бурканчета, за да проследите приема на вода!

30 минути упражнения на ден

Добре, това може да отнеме малко повече енергия, но не ви казвам да тренирате за тежката кал.

Предизвиквам ви да се поберат в 30 минути упражнения на ден! Можете да направите това, като се разхождате, правите видео за упражнения в Youtube или съставяте забавен плейлист с упражнения, за да танцувате в хола с децата в продължение на 30 минути. Това предизвикателство е да ви помогне да започнете да включвате упражнения като част от ежедневието си, за да формирате този здравословен навик.

Действие: Задайте таймер и се движете за 30 минути на ден. Не се притеснявайте да правите перфектните рутинни упражнения - това предизвикателство е по-скоро за изграждане на навика ви за упражнения!

Отделете 15 минути, за да напишете в дневник

Така че това може да звучи малко странно, но всички вие, майки там, знаете, че животът е толкова зает и е много лесно да се изгубите в хаоса на деня. Отделянето на време за писане в списание по няколко минути на ден може да бъде изключително полезно за вашето психично здраве, което от своя страна може да помогне при загуба на тегло.

Писането в списание може да ви позволи да съберете мислите си и да имате няколко минути за себе си. Освен това ви дава време да помислите за всичко, което е минало през този ден и да се съсредоточите върху решенията, както и да почувствате благодарност.

Когато за пръв път започнах пътуването си за отслабване, аз също използвах дневника си, за да ме държа отговорна за приема на храна и записвах всичко, което ядох, за да следя всички калории, които консумирах.

Действие: Купете забавно списание, което ще ви вдъхнови и мотивира да продължите с това 30-дневно предизвикателство. Блокирайте 15 минути сутрин или вечер, за да пишете в дневника си!

Ако искате ръководство стъпка по стъпка за начина, по който стартирах пътуването си за отслабване, присъединете се към моята 7-дневна серия „Първи стъпки по електронна поща, за да създадете и започнете своя собствен здравословен начин на живот за 7 дни! Всеки ден ще получавате имейл, който ще ви преведе през стъпките, които предприех, за да върна живота си в релси. Ще разгледам всяка стратегия и ще осигуря ценни ресурси и стъпки за действие, които да ви помогнат да приложите наученото незабавно.

Тези 30-дневни предизвикателства за отслабване са прости навици, които с течение на времето могат да направят големи промени в живота ви. Започнете от малко, продължете и ще видите страхотни неща! Споделете снимка и ме маркирайте в Instagram или Facebook, ако решите да опитате!

Абонирайте се, за да получите най-новото

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.