Магнезият е основен минерал с няколко ползи за здравето. Той може да спомогне за метаболизма на въглехидратите и мазнините, да синтезира протеини и ДНК, да понижи кръвното налягане, да намали риска от диабет тип 2, а също и да предотврати остеопорозата. Минералът е задължителен за подобряване на здравето на костите и сърцето.

включите

Приемът на магнезий в човешкото тяло се случва само чрез храната. Възрастното човешко тяло съдържа около 20-25 грама магнезий и около 60-70% от него се намира в костите. Препоръчителният дневен прием от Индийския съвет за медицински изследвания е 340 mg магнезий за мъже и 310 mg за жени.

Дефицитът на магнезий може да доведе до мускулни спазми, повишен риск от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, тревожни разстройства, мигрена, остеопороза и мозъчен инфаркт. И обратно, консумацията на твърде много магнезий може да причини диария, тъй като тялото се опитва да отдели излишъка.

Включете тези 8 богати на магнезий храни във вашата диета, за да подобрите приема на минерала:

Плодове

Докато гуавите, бананите и папаята също са богати на магнезий, авокадото е най-ефективният източник на минерала сред плодовете. Една филия авокадо може да представлява около 15% от дневните нужди на тялото ви от магнезий.

Зеленчуци

Що се отнася до зеленчуците, тъмнолистните зеленчуци като спанак и по-тъмните листа маруля са сред основните източници на магнезий. В допълнение към тях, зеленчуците като сладка царевица, фасул лима, грах, сладка царевица и картофи също са чудесни източници на магнезий.

Тъмен шоколад

Богат на магнезий и какао, тъмният шоколад е ефективен за намаляване на кръвното налягане. Приемът на излишен шоколад обаче може да доведе до ненужно наддаване на тегло.

Цели зърна

Пълнозърнестите храни, като кафявия ориз, обикновено са пълни с много хранителни вещества, включително магнезий. Други пълнозърнести храни като киноа, просо, ечемик и овес също са богати на магнезий, а оттам и чудесно допълнение към вашата ежедневна диета.

Боб

От семейството на зърната соята се нарежда на най-високо място по отношение на съдържанието на магнезий. В допълнение към тях, бял боб, френски боб, черноок боб и нахут също съдържат добро количество от минерала.

Млечни

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко също са пълни с магнезий. Заедно с киселото мляко, козето и сиренето моцарела също съдържат значително големи количества от минерала.

Семена

Известно е, че ленените семена и семената от чиа са богати на магнезий. Тиквените семки обаче съдържат най-голямо количество минерал. Една порция тиквени семки представлява основна част от ежедневните нужди от магнезий.

Рибите като сьомга, скумрия и камбала имат високо съдържание на магнезий. В допълнение към това те са богати и на протеини, като по този начин помагат за усвояването на магнезия.

Гореспоменатите храни могат да помогнат за увеличаване на приема на магнезий. Изберете разумно, когато става въпрос за вашата храна. Говорете с най-добрите диети и фитнес треньори в Индия, за да разберете по-добре вашите възможности.