вашата

7 храни, които да включите във вашата бременна диета за здравословно развитие на плода

Вашата диета за бременност е един от най-важните фактори по отношение на здравето и развитието на вашето неродено бебе. Плодът трябва да получава постоянен запас от хранителни вещества, за да поддържа оптимален темп на растеж и да установи здравословен метаболизъм.

Без това снабдяване бебето може да пропусне решаващи етапи в развитието или да развие здравословни проблеми, които иначе не биха били проблем.

Като алтернатива, ако бъдеща майка се придържа към нездравословна храна и празни калории, вероятността от развитие на гестационен диабет се увеличава, както и шансът да й се наложи секцио. Преяждането може също да изложи плода на риск, като увеличи шансовете бебето да развие състояния като ниска кръвна захар, сърдечни заболявания и дихателни проблеми.

Ето защо е наложително жените да са наясно с насоките за здравословна диета за бременност. Чрез включване на по-полезни, подхранващи съставки и премахване на храните, които са най-малко полезни (като тези, натоварени с транс-мазнини и холестерол), майките могат да гарантират, че техните скъпоценни снопове радост влизат в света във възможно най-доброто състояние.

Диетата и приемът на основни хранителни вещества и минерали са изключително важни за развитието на плода. Натисни тук за закупуване на Active Iron Pregnancy Plus. Осигуряване на 21 основни хранителни вещества, включително добавка с желязо, която работи в хармония с нуждите на тялото ви.

Но кои храни са най-здравословни? И какви ползи носят за вашето бебе?

Съставихме списък със седем суперукрепващи храни, които всяка бъдеща майка може да включи в диетата си за бременност. Споделихме и уникалните ползи за здравето, свързани с всеки.

Добавянето на тези елементи към вашия списък с хранителни стоки е отличен (и лесен) начин да подобрите хранителната стойност на вашата диета за бременност и да гарантирате, че бебето ви получава всички основни витамини и минерали, от които се нуждаят.

Артишок

Знаете ли, че сърцата на артишок са пълни с конфитюр? С 10 грама в един артишок, тези малки зелени клъстери са едни от най-богатите на фибри зеленчуци в света - което ги прави идеалното допълнение към вашата диета за бременност. Фибрите са от съществено значение за поддържане на здравословни нива на кръвна захар преди раждането, а също така е доказано, че намаляват вероятността от прееклампсия - състояние, което отнема живота на приблизително 76 000 бременни жени (по света) годишно.

Леща за готвене

Лещата е отличен източник на желязо, протеини и магнезий. Нуждата от тези хранителни вещества се увеличава при бъдещите майки. По-специално, магнезият е необходим за поддържане на здравословни нива на кръвната захар, предотвратяване на ранни контракции и намаляване на тежестта на симптомите, свързани със сутрешното гадене.

Лещата също е изключително универсална, което ги прави лесно допълнение към всяка диета за бременност. Просто ги добавете към любимата си рецепта за супа, хвърлете шепа в сутрешния си омлет или ги използвайте като алтернатива на месо в тестени сосове.

Къпини

Не подценявайте тези малки плодове - те съдържат огромен хранителен удар. Къпините съдържат 29 милиграма калций, 162 милиграма калий и 22 милиграма фосфор на порция от 100 грама - последният от които е особено важен. Фосфорът предотвратява съсирването на кръвта, допринася за здравословния пулс и подпомага производството на ДНК.

Много жени изпитват умора, когато нивата на фосфор са ниски. Ако по време на бременността се почувствате по-мудни от обикновено, включването на повече храни, богати на фосфор, в плана за хранене може да бъде чудесен начин за възстановяване на енергията. Риби, птици, сушени плодове и пълнозърнести храни също са заредени с този основен минерал.

Чиа семена

Семената от чиа са етикетирани като супер храна от диетолози и здравни специалисти. Тези малки годни за консумация семена са събрани от растението Salvia hispanica (роднина на ментовото растение) и се намират предимно в Централна Америка.

Само 100 грама семена от чиа съдържат 136 процента от препоръчителния дневен прием на фибри. Те също са пълни с калций, калий, магнезий и желязо.

По-конкретно на по-късните етапи на бременността е от решаващо значение майките да приемат достатъчно калций, тъй като тогава костите на бебето й започват да се формират и укрепват. Семената от чиа всъщност съдържат повече калций на грам, отколкото млякото и повечето други млечни продукти. По този начин те са чудесна алтернатива за вегани или майки, които търсят млечни алтернативи.

Едамаме

Едамаме са соеви зърна, които не са узрели напълно. Те обикновено се приготвят чрез варене на зърната във вода или на пара, за да станат по-меки.

Тези зърна съдържат големи количества антиоксиданти, витамин К и фолиева киселина - всички те са полезни за бъдещите майки и техните бебета.

Фолатът, по-специално, е един от най-ценните хранителни вещества за бременността и е основен компонент на пренаталните витамини. Той е свързан със здравословното развитие на мозъка и гръбначния мозък при плодовете и играе роля за предотвратяване на състояния като Spina Bifeda, както и вродени дефекти, включително цепнатина.

Като цяло, бъдещите майки трябва да консумират най-малко 400 милиграма фолиева киселина на ден. Жените с фамилна анамнеза за специфични медицински състояния може да изискват повече.

Само една чаша едамаме съдържа половината от препоръчителната дневна доза фолиева киселина, така че това е отличен начин да се уверите, че приемате достатъчно от този изключително важен витамин.

Чесън

Чесънът се използва като лечебно средство от хилядолетия. Всъщност един от предците на съвременната медицина, Хипократ, практикувал медицина през 300 г. пр. Н. Е., Използвал чесън за облекчаване на симптомите на умора, храносмилателни проблеми и рани по кожата.

Днес чесънът е една от най-препоръчваните храни за бременни жени. Научно е свързано с по-здравословно тегло при раждане при бебета, известно е, че предотвратява инфаркти и е мощен имуностимулатор. Много жени консумират чесън, защото това е естествен начин да се намалят шансовете им за грип или настинка по време на бременност.

Като общо правило, бременните жени трябва да консумират 400 милиграма добавки с чесън три пъти на ден или четири скилидки пресен чесън. Но винаги е най-добре първо да се консултирате със здравен специалист, преди да добавите добавки към вашата диета за бременност.

Грейпфрут

Ако сте уморени да получавате витамин С от портокалов сок или търсите отличен източник на бета-каротин (антиоксидант, за който е доказано, че намалява риска от сърдечни заболявания и забавя растежа на туморите), грейпфрутът е умен избор.

Този субтропичен цитрусов плод също предлага широка гама от ползи за бъдещите майки. Пълна е с фибри, които помагат за храносмилането, а също така е идеална за управление на теглото - чудесно е, когато се опитвате да ограничите последиците от тези произволни желания, които трябва да имате.

Важно е обаче да се отбележи, че ефикасността на някои лекарства може да бъде повлияна от консумацията на грейпфрут. По-специално лекарства, които се използват за лечение на бъбречни проблеми, чернодробни заболявания и диабет.

Поради тази причина е задължително всеки, който е бременна (или може да забременее) да се консултира с лекар, преди да превърне грейпфрута в редовна част от диетата.

Когато създавате вашата диета за бременност, ние също съветваме да имате предвид следните насоки:

  • Бременните жени трябва да консумират приблизително 1800 калории през първия си триместър, 2000 на ден през втория и около 2400 през последния триместър.
  • Много лекари препоръчват да се ядат 12 унции риба или черупчести на седмица.
  • Избягвайте алкохола, кафето и напитките с високо съдържание на захар като газирани напитки.
  • Опитайте се да не пропускате закуската, дори ако обикновено не ядете закуска. Закуската може да ви помогне да поддържате здравословно тегло по време на бременност и гарантира, че започвате деня си, чувствайки се по-енергични.
  • Стойте далеч от храни, приготвени с непастьоризирано мляко, тъй като те са по-податливи на замърсяване от болести, предавани с храни (като листерия, Е. coli и салмонела). Много меки сирена, включително Бри, се произвеждат с непастьоризирано мляко, както и някои кисели млека и други млечни продукти. Ако не сте сигурни за даден артикул, винаги правете малко проучване, преди да го консумирате.

Изследванията показват, че много жени нямат достатъчно желязо в диетата си, за да задоволят ежедневните си нужди. Това важи и по време на бременност, особено през втория и третия триместър, когато хранителните нужди от желязо могат да се увеличат до 30 mg на ден. За повече информация относно значението на желязото по време на бременност щракнете тук.