Ниският брой на сперматозоидите често може да бъде свързан с диетични и начин на живот фактори като недостиг на цинк, липса на витамини, тютюнопушене и дори избор на бельо. Правенето на някои здравословни промени във вашата диета може да бъде чудесен начин да помогнете за подобряване на качеството и количеството на вашата сперма.

храни

Цинк
Доказано е, че цинкът засилва сексуалното здраве, повишава нивата на тестостерон и подобрява подвижността на сперматозоидите в голям брой проучвания. Храни като ядки, боб, пуйка и морски дарове като омари, стриди и миди са доказани като богат източник на цинк, който помага за производството на сперматозоиди.

Антиоксиданти
Доказано е, че антиоксидантите увеличават броя на сперматозоидите и семенния обем. Те са фантастично оръжие срещу свободните радикали - молекули, които увреждат спермата и повишават нивата на фрагментация на ДНК в спермата. Храните, богати на антиоксиданти, включват ядки, плодове като боровинки, годжи бери, малини и ягоди, артишок, боб и спанак ... и добрата новина е, че тъмният шоколад също е богат източник!

Витамин D
Доказано е, че храни, богати на витамин D, повишават нивата на тестостерон и подобряват подвижността на сперматозоидите. Фертилитет Първо е признал значението на достатъчно нива на витамин D както при нашите мъже, така и при жени, които се опитват да забременеят. Нашата клиника редовно е тествала нивата на витамин D при всички наши пациенти като част от предварителната ни оценка и прави това повече от 10 години. Храните, богати на витамин D, включват мазна риба (сьомга и риба тон), сирене, яйца, кисело мляко и гъби.

Витамин Е
В допълнение към антиоксидантите, доказано е, че витамин Е подобрява производството на сперматозоиди и качеството на спермата, като осигурява защита срещу свободните радикали, отколкото може да увреди спермата. Храните, богати на витамин Е, включват растителни масла като слънчогледово и соево масло, ядки и семена, зелени листни зеленчуци като спанак и броколи и подсилени сокове.

Фолат
Проучванията показват, че дефицитите на фолат са свързани с повишена фрагментация на ДНК в сперматозоидите и лошо здраве на сперматозоидите заедно с намалена концентрация. Можете да увеличите приема на фолиева киселина, като ядете зелени листни зеленчуци, като например спанак, брюкселско зеле, аспержи, но и боб, обогатени зърнени храни, обогатени продукти от брашно като хляб и минали и плодове и сокове, особено портокали и портокалов сок.

Витамин В12
Изследванията показват, че витамин В12 е от решаващо значение за цялостното здраве на сперматозоидите, като подобрява подвижността, броя на сперматозоидите и намалява количеството на фрагментация на ДНК. Храните, богати на B12, включват риба и морски дарове, месо и птици, млечни продукти, яйца и подсилени зърнени закуски.

Витамин Ц
Витамин С е антиоксидант, който е важен за здравето на сперматозоидите и е доказано, че подобрява концентрацията, подвижността и морфологията на спермата. Храните с високо съдържание на витамин С включват цитрусови плодове и техните сокове, сладки чушки, плодове като ягоди и киви, зеленчуци като домати, броколи и брюкселско зеле и подсилени зърнени закуски.

Омега-3 мастни киселини
Освен че са полезни за очното, сърдечно-съдовото и неврологичното здраве, е доказано, че омега-3 подобряват броя на сперматозоидите, подвижността и подобряват морфологията на сперматозоидите. Храните, богати на омега3, включват риба и морски дарове, особено риба тон и сьомга, семена и ядки като орехи и, разбира се, яйца.