Вижте, зареждането с леща и водорасли няма да ви превърне магически в богиня на плодородието. Плодовитостта е сложна, ангажирани са и двамата партньори, а яденето на богата на водорасли диета не е заместител на консултация с репродуктивен ендокринолог, който може да проведе диагностични тестове, за да определи какво може да повлияе на способността ви да забременеете.

основа

Но това не означава, че това, което влагате в тялото си, не може да има огромно значение и много пъти Вашият лекар ще Ви каже да промените диетата и алкохола, преди да преминете към по-инвазивни форми на асистирана репродуктивна технология. Някои клиники за плодовитост дори разполагат с диетолог, който да помага на жените да правят такива промени в диетата. „Факторите, които могат да повлияят на плодовитостта, включват възраст, телесно тегло, статус на тютюнопушене, стрес, консумация на алкохол, упражнения, стресови фактори от околната среда и вие се досещате. диета!" казва Тифани Ма, RDN. „Въпреки че подобряването на здравето на плодовитостта на човека включва този дълъг списък от фактори, приемането на диета, богата на пълноценни храни, е мястото да започнете, по-точно плодовете и зеленчуците“

Нещо повече, яденето на растителна диета, богата на плодове и зеленчуци, може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, ключов показател, допринасящ за плодовитостта. „Способността да поддържа здравословно тегло е един от най-важните фактори, които ще определят способността на двойката да забременее, а диетите с високо съдържание на плодове и зеленчуци са свързани с намален риск от наддаване на тегло и здравословно тегло“, продължава тя. По-долу диетолозите разкриват любимите си плодове, зеленчуци и други храни на растителна основа, за да подобрят плодовитостта.

1. Варени домати

Веган пица или паста паста, най-скъпи бъдещи родители! „Когато доматите се готвят, можете по-лесно да усвоите съдържанието на ликопен в храната“, споделя Ейми Горин, MS, RDN, регистриран диетолог в района на Ню Йорк. „Затова се стремете да включите храни като доматен сос и доматено пюре във вашата диета. Изследванията показват, че ликопенът може да бъде полезен за мъжката плодовитост.

2. Спанак

Търсите ли да заченете? Както беше подчертано по-рано, обърнете се към източниците на желязо. „Веганите, които ядат, трябва да полагат специални грижи, за да се уверят, че получават достатъчно желязо чрез растителни източници“, отбелязва Триста К. Бест, MPH, RD, Balance One. „Това е важно и от гледна точка на плодовитостта. Желязото [подпомага] здравословното производство на яйца и овулацията и се губи със значителна скорост по време на менструация. „Лятото е идеалното време за ежедневна салата от спанак, така че не отлагайте.

3. Водорасли

„Водораслите са силна храна, когато се подготвяте за бременност. Морските водорасли са богати на йод, минерал, който е жизненоважен за здравословното зачеване, защото е градивен елемент за хормоните “, предлага Грейс Гудуин Дуайър, MS, MA, RD, LDN. „Хората, които се хранят на растителна основа, трябва да обърнат особено внимание на йода, тъй като това хранително вещество се съдържа най-вече в животински храни (като месо, яйца и млечни продукти). Морските водорасли са изключение, като някои видове достигат до 2000% от дневните ви нужди от йод само в един грам. "

Опитайте да нарежете ленти от водорасли като гарнитура към салати или да поръсите водорасли върху супи или чили. На пазара има и много сортове закуски, но не забравяйте да изберете такъв с изчистен списък на съставките и без icky добавки. Ако не се интересувате от морски водорасли, Дуайър препоръчва да се използва йодирана сол, тъй като тя е обогатена с йод или да се уверите, че получавате достатъчно количество в пренаталния витамин.

4. Леща

„Има изобилие от микроелементи, на които жените трябва да обърнат внимание, когато искат да забременеят, но този, който трябва да бъде в списъка с висок приоритет, е желязото. Режим на хранене, богат на желязо, намалява риска от овулаторно безплодие, което е една от причините за безплодието “, обяснява Ма. „За щастие богатите на желязо храни са широко достъпни за ядещите на растителна основа, като лещата може да се осигури. 37% от препоръчителната дневна стойност само в една чаша. "

Имате нужда от по-убедително? „През 2007 г. изследователи от Харвард публикуваха„ Диета за плодовитост “, показвайки, че в 8-годишно проучване с близо 18 000 жени, следвайки схемата на хранене по-долу, резултатът е 66% по-нисък риск от овулационно безплодие и 27% по-нисък риск от безплодие от други причини ”, Казва Меган Уонг, регистриран диетолог в AlgaeCal. „Този ​​начин на хранене включваше по-малко животински протеини и повече растителни протеини, повече фибри и повече вегетариански източници на желязо. Лещата маркира и трите тези кутии. "

5. Хранителни дрожди

Време е да се заредите с любимия хипи магазин за здраве, „дрождите с нуч“. „Хранителната мая е друга суперхрана за плодородие за веганите, защото много марки са обогатени с витамин В12“, казва Дуайър. „Подобно на йода, B12 на практика се среща само в храни на животински произход, така че веганите са изложени на риск да не получат достатъчно. Някои изследвания показват, че хората с дефицит на витамин В12 имат затруднения да забременеят или да останат бременни.

6. Олющен ечемик

Това зърнено зърно от семейство трева е предназначено както за мъже, така и за жени. „Що се отнася до зърнените култури, олющеният ечемик се вписва идеално в диетата за плодовитост. Това е пълнозърнесто, класирано е като ниско по скалата на гликемичния индекс и е с високо съдържание на фибри (всички ключови препоръки от The Fertility Diet) “, казва Уонг, който посочва, че половин чаша неварен ечемичен люспи е с впечатляващите 17,3 грама фибри. Бонус: Ечемикът може също да подобри качеството на спермата. „В това проучване от 2012 г. беше установено, че по-високият прием на зърнени храни е свързан с подобрена подвижност и концентрация на сперматозоидите.“

За пръв път, според Wong, перленият ечемик, който може да сте свикнали да купувате, всъщност не е пълнозърнест, но все пак е чудесен източник на много хранителни вещества, включително фибри.

7. Киноа

„Киноа и други пълнозърнести храни (виж олющен ечемик по-горе), би трябвало да се използват за всеки веган, който иска да повиши плодовитостта. Пълнозърнестите храни балансират и контролират кръвната захар. Скоковете в кръвната захар могат да доведат до дисбаланс на важни хормони, свързани с плодовитостта “, обяснява Бест. „Бързите и чести колебания в кръвната захар също могат да доведат до инсулинова резистентност, което е състояние, което също влияе отрицателно върху плодовитостта.“

8. Корен от мака

„Този ​​кореноплоден зеленчук често се среща в прахообразна форма като добавка, която можете да добавяте към смутита“, казва Горин. „Това може да помогне за подобряване на плодовитостта и сексуалната функция.“ Опитайте да добавите мака на прах към това супер зелено протеиново смути от семена от чиа.