Търсите ли да промените диетата си през новата година? Отидете в Средиземно море.

средиземноморската

Диетата, фокусирана върху плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и постно месо като риба, е най-доброто за 2019 г., според класацията, публикувана в сряда от "U.S. News and World Report".

Яденето на Средиземно море означава приемане на повече храни на растителна основа, по-здравословни масла като маслини, както и пълнозърнести храни и постно месо. Класацията също така посочва Средиземно море като най-доброто за цялостно здравословно хранене и най-лесното за следване.

„Това е наистина здравословно, балансирано (и) считано за хранително пълноценно“, каза Анджела Хаупт, асистент главен редактор по здравеопазване в U.S. News.

Миналата година средиземноморската диета, свързана с диетата DASH, съкратено от Диетични подходи за спиране на хипертонията, подкрепеният от правителството план, целящ да помогне на последователите да намалят кръвното си налягане.

Тази година Хаупт каза, че изследванията, обвързващи средиземноморската диета с по-дълъг и здравословен начин на живот, са я издигнали до върха.

„Това е наистина хубав пример за потенциала да обичате храната, която ви обича“, каза д-р Дейвид Л. Кац, директор-основател на Изследователския център за превенция на университета в Йейл и основател/президент на инициативата „Истинско здраве“.

Кац беше сред група експерти по хранене, които участваха в панел за US News за оценка на 41 различни диети въз основа на категории, включително загуба на тегло и ефективност срещу заболявания като диабет.

Средиземно море също се класира като най-доброто за диабет и здраве на сърцето.

Диетата DASH завърши на второ място като цяло. Флекситарната диета, модифицирана вегетарианска диета, при която потребителите ядат умерено животински продукти, се класира на трето място, следвана от диетата MIND, вариация на диетите в Средиземно море или DASH, наблягащи на храните, полезни за здравето на мозъка.

За хората, които се надяват да свалят килограми през 2019 г., класацията показва Watchers като най-добрата диета за отслабване като цяло, последвана от Volumetrics - която категоризира храните на базата на енергийна плътност - и гъвкавата диета.

Haupt каза, че диетите като наблюдатели на тегло или популярната кето диета, начин на хранене с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, работят по-добре за отслабване, тъй като те са "по-ограничаващи калориите от другите планове".

Haupt отбелязва, че най-важното при избора на диета е да бъдете честни с начина, по който се храните и да изберете план, който най-добре отговаря на вашите предпочитания.

„Нито една диета не е подходяща за всеки отделен човек“, каза тя. „Наистина трябва да помислите кое е най-доброто за вас.“

Следвайте Брет Молина в Twitter: @ brettmolina23.