изненадващи

Извлечете ползите за здравето от витамините от група В

Доброто хранене е свързано с доброто здраве, както и с профилактиката и лечението на много състояния. Получаването на препоръчителните количества витамини всеки ден е важна част от уравнението на храненето, а витамините от група В са от съществено значение за превантивните грижи. Изобилие от зелени зеленчуци, пълнозърнести или обогатени зърнени храни, млечни продукти и меса, витамините от група В спомагат за насърчаване на здравословен метаболизъм и са свързани с намален риск от инсулт, показват изследвания.

Вземете например витамин В12. Според клиниката Майо, витамин В12, водоразтворим витамин, играе значителна роля в нервната функция, образуването на червени кръвни клетки и производството на ДНК. Докато повечето хора получават много ползи от витамин В12 при разнообразна, балансирана диета, ако сте на веганска или вегетарианска диета, вие сте изложени на риск от дефицит на витамин В12. Също така възрастните възрастни и хората с стомашно-чревни разстройства нямат адекватен B12.

  • Анемия
  • Объркване
  • Деменция
  • Депресия
  • Трудности при поддържане на баланса
  • Умора
  • Чревни проблеми
  • Нарушения на настроението
  • Мускулна слабост
  • Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката
  • Лоша памет
  • Болезненост в устата или езика

Витамин В6 (пиридоксин) е жизненоважен за нормалното развитие на мозъка и за поддържане на правилната работа на имунната система и нервната система. Повечето хора, които ядат птици, риба, картофи, нахут и банани, имат достатъчно витамин В6. Но някои заболявания, като бъбречни заболявания и синдроми на малабсорбция, могат да доведат до дефицит на витамин В6. Липсата на B6 може да доведе до намаляване на червените кръвни клетки, които поемат кислород до тъканите в тялото. Хората с дефицит на витамин В6 могат да получат симптоми като:

  • Объркване
  • Депресия
  • Отслабена имунна система

Известно е, че някои хора с дефицит на витамин В изпитват депресия, тревожност и промени в настроението. Фолатът (витамин В9) е в челните редици на управлението на настроението. Констатациите показват, че много хора с депресия имат по-ниски нива на фолиева киселина в кръвта. Фолиевата киселина се съдържа в зелени листни зеленчуци, боб, грах, фъстъци и други бобови растения и цитрусови плодове. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) започна да изисква от производителите да добавят фолиева киселина към обогатен хляб, зърнени храни, брашна, царевично брашно, тестени изделия, ориз и други зърнени продукти през 1998 г.

Освен това фолиевата киселина (синтетичната форма на фолиева киселина в добавки и обогатена храна) е от съществено значение по време на ранна бременност за предотвратяване на сериозни вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб като спина бифида. Приемането на пренатален витамин с фолиева киселина три месеца преди зачеването и яденето на храни, обогатени с фолиева киселина, може да помогне на жените да получат много от този основен витамин В.

Вашият лекар може да определи дали имате недостиг на един от витамините от група В и може да предпише добавка от комплекс витамин В. Дори ако приемате добавка, разнообразната и балансирана диета е от съществено значение, за да се избегне недостигът на витамин В и да се извлекат ползите за здравето от тези важни витамини.

Прочетете, за да научите за дневните дози от различни витамини от група В, от които се нуждаете, природните източници, които да включите в диетата си, и ползите за здравето, които можете да очаквате да извлечете.

Витамините от група В са обвързани, за да намалят риска от инсулт

В допълнение към ролята си в метаболизма и поддържането на здрава кожа и коса, витамините от група В са свързани с по-ниска честота на инсулт, състояние, при което кръвен съсирек блокира притока на кръв към мозъка или кръвоносен съд се спука в мозъка. Преглед на рандомизирани клинични проучвания, продължили шест месеца или повече, разкри, че добавките с витамин В намаляват риска от инсулт със 7% за голяма група от над 50 000 участници. Изследването е автор на Xu Yuming и колеги от Джънджоу, Китай и публикувано в изданието от септември 2013 г. в клиничното списание Neurology. Но преди да започнете да приемате комплекс от витамин В или някаква добавка от витамин В, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги.