Тъй като F-думите вървят, мазнините и плодовитостта притежават силата да накарат дори и най-самоуверените шумни гласове. Тъй като нарастват доказателствата, че стремежът да отрежете твърде много от първото може да прецака как тялото ви естествено се грижи за второто, време е да отворим малко.

Докато непрекъснато обвързаните с мускули, напоени с пот истории в Instagram и дискусии за масите за брънч се срутват под щедри порции от обилни ястия, пълни с протеини, изглежда потвърждават, че силно не-кльощавото послание е живо, добре и мотивира избора на здраве в Австралия, извън уелнес балон, статистиката показва различна история. В последното проучване WH Global Naked Survey, зашеметяващите 90% от анкетираните читатели заявяват, че искат да намалят нивата на телесните мазнини, докато Roy Morgan Research показва, че 72% от австралийките на възраст 18-24 години искат да отслабнат, въпреки че само 36 процента имат ИТМ в категорията с наднормено тегло. Това сочи към желание да се направи наистина слаб. Но тъй като тази цел на тялото остава изключително популярна, това, което не е ясно веднага, е щетите, които супер-нискомаслените цели ще нанесат на бъдещите ви печалби - и всичко се свежда до проста, но малко известна концепция, наречена наличност на енергия.

ЗОНА ЗА БЕЗ ПОТОК

Говорим конкретно за плодовитостта и това месечно напомняне, че всичко на арената на яйчниците е изправно. „Всеки, който упражнява, автоматично се възхвалява като здрав, дори когато не е“, казва Франческа Бейкър, 30 г. Тя започна да тича в университета, за да компенсира алкохолните нощи и бургери, но привързана към ежедневните сеанси във фитнеса и ограничаващите диети. „Спрях да приемам противозачатъчните хапчета по едно и също време, така че си казах, че рязкото спиране в менструациите ми се свежда до това, вместо това, което бързо се превръщаше в неконтролируемо желание да бъдем„ здрави “.“

Не беше здравословно. Франческа страда от относителен енергиен дефицит в спорта (RED-S, произнася се „червено“). „RED-S е несъответствие между приема на храна (енергията и микроелементите, които консумирате) и храненето, необходимо за покриване на енергийните нужди на основните домакински задачи в тялото и упражненията“, обяснява спортният ендокринолог д-р Ники Кий. Подобно на смартфон с 9% батерия, не успявате да долеете сока си и той се връща в енергоспестяващ режим, при който автоматичните функции - в дамски случай, периоди - се изключват.

Не е изненадващо, че хората не са толкова хомогенни, колкото моделите на iPhone, така че нивото, на което тези процеси се забавят или спират, е различно за всяка жена. Режим или процент на телесни мазнини, който човек може да поддържа, без да се сбогува с редовните периоди, може да повлияе на репродуктивния цикъл на друг.

„Когато сте съсредоточени върху значително намаляване на телесните мазнини, независимо дали чрез спазване на екстремен режим на упражнения и/или ограничаване на килоджаули, тялото ви възприема, че сте в стресирано състояние и решава, че не е моментът за възпроизвеждане“, казва д-р Меги Смит, експерт по репродуктивна ендокринология и безплодие в Университета на Южна Калифорния. „Сигналите от мозъка към яйчниците, известни като оста хипоталамус-хипофиза-яйчници, се изключват. Лутеинизиращият хормон [който предизвиква овулация] не се произвежда и яйчниците нито освобождават яйцеклетка, нито произвеждат естроген и прогестерон. "

Докато наднорменото тегло или затлъстяването нарушават репродуктивната ви система, като произвеждат твърде много естроген, насочете се към другата крайност и „по същество влизате в състояние след менопаузата“, предупреждава Смит.

ЯЙЦАТА-ПЛАНЕР

Като се има предвид, че RED-S може сериозно да наруши плодовитостта ви, справедливо е да се чудите защо това не грабва заглавия. Доскоро феноменът беше известен като триада на състезателката - или просто „триадата“ (не можем да си представим защо съкращението FAT не излетя). Триадата свързва енергийния дефицит с менструални смущения и загуба на костна минерална плътност, за да обясни еднократно озадачаващите данни за загубите на периода, като например 69% от женските танцьори на университетска възраст * и 65% от женските бегачи на дълги разстояния * не имат редовни цикли. Но през 2014 г. Международният олимпийски комитет го преименува, осъзнавайки, че всъщност триадата всъщност не е тройка.

Установено е също, че енергийният дефицит забавя метаболизма, влошава имунитета, увеличава умората и засяга сърдечно-съдовото и дори здравето на червата. Днес тя се разширява още повече: през юли миналата година Британският вестник за спортна медицина публикува изследване на Университета на Вирджиния, което изследва RED-S при недохранени мъже спортисти, докато Кий вярва, че належащият проблем за жените е декодирането на неговия ефект върху неспортистите - вие знайте, останалите от нас.

„Елитните спортисти имат опит на треньор или лекар в отбора. Следователно посветен аматьор без такава подкрепа е по-изложен на риск от RED-S, ако предприеме мерки за значително намаляване на телесните мазнини чрез упражнения и диети “, обяснява тя. „Виждам това при танцьорите: амбициозните студенти често са изложени на риск, докато не се присъединят към компания, където има мрежа за подкрепа.“

Интересът на Кий обаче не е само професионален. Фанатична гимнастичка като дете, тя ще тренира четири пъти седмично, заедно с балетни класове, които заедно я правят невероятно слаба. В резултат едва след раждането на втория й син - заченат с помощта на таблетка и инжекция, предизвикваща овулация, тя получи първата си менструация. Тя беше на 32 години. „Имах щастието да работя в болница, където можех да потърся съвет за зачеване. Ако не бях имал тези медицински познания, кой знае какво би станало. Ето защо е важно жените да знаят RED-S. "

става

ТЕГЛИ ИГРА

„Според моя опит най-податливите на изпадане в затруднения са жени на двадесет години, за които майчинството се чувства много далеч“, казва регистрираният диетолог и спортен диетолог Лора Кларк. „Те удрят фитнеса шест или седем пъти седмично - понякога два пъти на ден. Интензивните тренировки са едно, но ако храненето не е там, за да подпомогне този енергиен разход и функциите на тялото, телесните мазнини спадат значително и ще срещнете реални затруднения. "

Пред дилемата за твърде много упражнения спрямо твърде малко храна, Смит казва, че ограничаването на килоджаула е много по-опасно от упражненията с висока интензивност. Проучването „Невроендокринология на хранителното безплодие“ (не такова, което да се опита да каже, докато се върти) установи, че само един месец от значителен спад на енергийния прием може да обърка менструалната функция.

Но докато везните за телесен състав показват ИТМ в здравословен диапазон, вие сте златни, нали? Е, експертите не могат да се съгласят колко полезни са традиционните измервания. Покойният биолог Роуз Фриш установи, че самото изчисляване на теглото може да бъде подвеждащо - тъй като мускулите са тежки (80% вода в сравнение с 5-10% вода в мастната тъкан), много спортисти се появяват в нормалния диапазон на теглото, въпреки че нямат периоди . Дори при скалите за телесен състав, Кларк посочва, че ще получите различни резултати в зависимост от това къде се намирате по време на менструалния си цикъл, тъй като това влияе на това колко вода задържат клетките.

Фриш е първият, който свързва ниските телесни мазнини с безплодието и предполага, че жените се нуждаят от поне 17 процента телесни мазнини, за да забременеят - като го наричат ​​„сексуална мазнина“, тъй като осигурява енергията за размножаване. Това е в съответствие с цифрите, публикувани от Кралския колеж по медицински сестри през 2015 г., като се посочва, че процентът на здравословните телесни мазнини за жени на възраст от 20 до 40 е между 15% и 31%.

Ето защо наличността на енергия - числената разлика между енергийния прием и разходите от упражненията - е новата модна дума. „Енергийните нужди са 45 калории на килограм чиста телесна маса за ендокринната функция“, казва Кий. „Все пак става въпрос и за качеството на вашата диета. Имах танцьорка, която стигна до това ниво, ядейки бисквити и сладкиши, но тя все още нямаше периоди, тъй като не покриваше основните групи храни. "

ПЛОДНА ПЛОЩ

Откриването дали сте изложени на риск от RED-S е най-добре да се направи чрез процеса на елиминиране. „Дори ако теглото ви е стабилно, ако менструациите ви са спрели или са станали нередовни и не сте на контрацептивен метод, не го пренебрегвайте“, призовава Кий. „Вашият лекар първо ще изключи други причини, като синдром на поликистозните яйчници и разстройство на щитовидната жлеза, след което ще разгледа вашето хранене в съответствие с тренировъчното ви натоварване.“

Експертите по здравеопазване и обучение подчертават и други признаци, че стремежът ви да станете слаби отива твърде далеч, дори преди вашите периоди да покажат някакви промени. Личният треньор Люк Уортингтън препоръчва да бъдете нащрек за физиологични промени като загуба на коса (признак на неадекватно хранене), повишено окосмяване по тялото (където тялото развива слой от мека пухеста коса като изолация) и корем в гърнето, причинени от чревни газове. Психологическите предупредителни знаци са също толкова важни, за които трябва да внимавате. „Ако се окажете обсебени от пропусната тренировка, планирате целия си живот около упражнения или подготовка за хранене и загубите интерес към секса, приемете ги като сигнали, че може да сте твърде фокусирани върху целта си да станете по-слаби по нездравословен начин“, добавя той.

Що се отнася до всяко дългосрочно въздействие, загубата на периоди поради твърде малко телесни мазнини е обратима. Вашата плодовитост се информира от множество фактори, от вашата възраст до колко пиете и колко сте стресирани. Консултантът по спортен гинеколог Майкъл Дули казва, че ако не сте с поднормено тегло и не отслабвате чрез ограничение, тогава вероятно ще забременеете, освен ако не са налице други медицински състояния. Неговото изследване разглежда възможността неиздадените яйца да не се загубят окончателно поради RED-S, а да се съхраняват, подобно на фризер, във вашето тяло.

Връщането на нормалната менструална функция всъщност е по-скоро наука за храните, отколкото наука за ракетите. Докладът на Международния олимпийски комитет за RED-S установява, че единствената стратегия, която е получила научен контрол - и е работила - е да добави богата на енергия добавка (в проучването това е ежедневен течен хранителен продукт от около 1255-2510 килоджаула) и седмичен ден за почивка. Общият съвет, когато тренирате усилено, е да помислите какво можете да добавите към вашата диета, а не какво можете да отнемете.

Тази статия първоначално се появи в юнския брой на Женското здраве.