В битката между студения и горещия душ след тренировка, която температура според науката цари?

горещ

Чували ли сте за душове за възстановяване? Очевидно има по-добър начин за изплакване след интензивна тренировка - такъв, който ускорява възстановяването. Най-добрата част? Това не е ледена баня.

Концепцията за "възстановителен душ" е редуване на температурите от горещи към студени. Това е ефективен начин за стимулиране на кръвообращението и помощ за възстановяване на мускулите? „Няма отговор да или не на този въпрос“, каза Кристин Мейнс, P.T., D.P.T. "Всички трябва да помним, че тялото на всеки човек е различно и може да реагира на различни терапии по различен начин." Въпреки това тя напълно препоръчва душове за възстановяване.

"Да, това може да бъде ефективна помощ за възстановяване на мускулите или нараняванията; обаче само за някой без остро нараняване", каза тя на POPSUGAR. Тъй като това е чудесен общ метод за възстановяване, имайте предвид, че ако се справяте с нараняване, ще трябва да обсъдите това със собствения си физиотерапевт. „Ако няма нараняване, това [може] да ускори процеса на възстановяване, да поддържа тялото подвижно и да предотврати скованост.“ Ето как работи душът за възстановяване:

Първо, студено

Искате да започнете със студен душ след тренировка, за да помогнете за намаляване на възпалението на мускулите, ставите и сухожилията, казва Мейнс. Упражнението възпалява тези части на тялото ви, „нездравословно е да бъдете в възпалено състояние за продължителни периоди от време“, обяснява тя.

Студената вода от душ след тренировка намалява притока на кръв на местно ниво, намалявайки възпалението, сковавайки мускулите и ставите - като по този начин намалява болката (точно като замръзване при нараняване). Това е "много важно за незабавно възстановяване и работи добре в острите стадии на нараняване или веднага след тренировка", казва тя. „Това е като бутон„ пауза “в лечебния процес, за да се намали бързата реакция на организма към нараняване, което понякога може да бъде много болезнено.“ (Свързани: Ползите от студените душове ще ви накарат да преосмислите навиците си за къпане)

Тогава Горещо

След това преминете към горещ душ след тренировка. „Това ще подобри възстановяването на мускулите и ставите, за да премахне цялото натрупване на възпалителни клетки, мъртви клетки, натрупване на белези и т.н., за да подобри здравето на костите“, казва Мейнс. Преминаването от студено към горещо също помага при потенциална скованост. Знаете ли как понякога не можете да ходите след деня на краката? Опитайте студено-горещ душ. "Това може да помогне и за подобряване на подвижността на телесните структури, така че сковаността да не се появи", казва тя. „Това е много добре да се използва в подостър и хроничен стадий на нараняване.“

Въпреки това, ако сте ранени, Maybes подчертава, че това не е начинът да се възстановите. „Не искате да използвате топлина през първите няколко дни до една седмица от нараняване“, така че избягвайте този вид възстановителен душ.

Най-добрият вид душ след тренировка

Така че наистина, това не е решение между топъл или студен душ след тренировка: отговорът е и двете.

Възстановяването след тренировка е от съществено значение и варира за всеки. „Ако активно помагате за възстановяването си след интензивна тренировка [с] разтягане, валцуване с пяна, йога и др., Добавянето на редуващ се горещ душ или ледена баня ще ви помогне“, каза д-р Мейнс. „Разберете какво работи най-добре за вашето тяло, независимо дали е горещ душ, ледена баня или и двете; придържайте се към него и това ще ви помогне.“

Но бъдете търпеливи! "Нищо не работи за един ден; трябва да го направите повече от веднъж, за да видите ефект."

Още от Popsugar Fitness: