Данет Ривера

Санта Моника, Калифорния, САЩ

старет

През уикенда взех курс по CrossFit Movement and Mobility trainer, проведен от Кели Старет, доктор по физикална терапия, лечител на спортисти от световна класа и, като цяло, гуруто, при когото бягаме, за да си оправим лайна. Ако си спомняте, този курс беше номер едно в моя празничен списък. Когато написах списъка с „желания“, имах всички намерения да премина курса, но това, което извлякох от опита, беше много повече, отколкото мислех, че ще вляза в него.

В общността CrossFit виждането на KStarr е забележителност на знаменитост. Много от нас са гледали - и са били подпомогнати - безброй видеоклипове от неговия сайт MobilityWOD, който беше избран за Топ десет фитнес блога за 2012 г. тук в Breaking Muscle. Така че възможността да го чуем да изнася лекции и болезнено да демонстрира техники върху нас ни остави ударена малка звезда. Да го накарам да завърти ръката ми в правилна, външно завъртяна позиция на предния багажник по време на едно демо беше със сигурност чест, колкото и да напомняше на насилника на детска площадка, който ви отнема ръката, за да ви открадне обяда. Вземете обяда ми, KStarr, обещавам да клякам отпред по-добре.

Старет излъчва чар, оцветен от сплашване. Той е забавен, което е облекчение, защото фактът, че е по-умен и по-силен от нас, би било твърде много, за да се понесе в прави дози. С лекота той говори интимно на стая от сто души, защото ще изрече цели изречения, докато се взира в теб, във всички. Той погребва знанията си в мозъка ви по същия начин, предполагам, че би искал да зарови топка с лакрос в нежните ви псоа, докато не плачете. Изглежда симпатичен, но трябва да сте нащрек, иначе той ще ви зашлеви, за да си пишете съобщения по време на почивката, докато се спускате ужасно на стола си. Той ще ви накара да правите бърпинг, ако станете от пода грешно. Той ни показа красива снимка на Rich Froning в горната част на лекия мускул L-sit нагоре и след това посочи петте неща, които грешат с техниката на Froning. До един час не бяхме сигурни дали дори държим писалките правилно, за да си водим бележки.

Докато се опитвахме да седнем на столовете си по-изправени, отколкото през годините, ние се придържахме към всяка дума, казана от Старет. Слушахме всяка сричка, защото знаем, че е прав. Дълбоко в себе си знаем, че не стоим правилно или се движим достатъчно добре. Знаем, че губим мощност от механиката. След няколко демонстрации на клек, повечето от нас се примириха с факта, че нашата техника като цяло е гадна, както и техниката на нашите ученици. Преди семинара имахме представа, че някой от нас може да се нарани някой ден, може би. След семинара изглежда, че повечето от нас проследяват нараняването в не толкова далечните си гледки, ако не направим солидни корекции.

И все пак единственото нещо, което ни накара да слушаме наистина Starrett, беше идеята, че нашата недостатъчна механика влияе на нашите резултати. Нараняване-злоупотреба, току-що каза ли, че мога да добавя четиридесет лири към мъртвата си тяга? По-голямата част от нас не се притесняват от нараняване. Чувстваме се доста добре минус сковаността, болката, болезнеността и общото викане при докосване. Имаме шест пакета за бога, разбира се, можем да продължим да вдигаме тежки неща, закръглени назад да са проклети. Ние сме спонтанни воини, които правят CrossFit в продължение на месеци, може би няколко години. Разбира се, можем да правим неща, които олимпийците практикуват по много часове на ден в продължение на много години, дори десетилетия.

Оказва се, че не можем. Или нещо повече, не трябва да преучаваме някои основи - може би дори да ги научим за първи път. Бях дошъл на този семинар с надеждата да науча повече за мобилността и лечението, защото поправянето на неща, вместо да ги предотвратява, е дълбоко вкоренено, заблудено западно понятие, което е трудно да се разклати. Но Старет знае, че първо трябва да се погрижим за основната стойка и движение, поради което той разумно прекара по-голямата част от деня, говорейки за това.

По време на обедната почивка Старет покани Джил Милър и нейния екип от Yoga Tune Up да изнесат лекция. Милър е Кели Старет от йога света, тъй като тя се опитва да забави и превъзпита йога практикуващи, които също шофират твърде трудно, за да овладеят движенията без подходяща техника. Тя ни направи невероятна диафрагма-респираторна демонстрация, за да ни помогне с дишането. Тя ни накара да използваме мека топка с размер на волейбол, за да си самомасажираме стомаха и подобни на лакрос топки, за да изкопаем гръдните ни прешлени. (За протокола, само защото топките са изписани с думата „йога“ и са боядисани в доста пастелни цветове, не ги прави по-малко болезнени.) Привличането на Милър в семинара беше невероятно проницателна интеграция на практики, които да ни помогнат да подобрим още една ключова основа. Научих, че дишането правилно е поредната дупка в играта ми, точно до стойката и въздушния клек. Страхотно.

Знам, че разрушаването, за да се възстанови по-добре, е страхотно нещо. Кели Старет не ме съсипа, а просто ми отвори очите. Благодарен съм за всяка възможност да направя нещата по-добри като спортист и като треньор. Трябва да бъда готов да го направя от пода нагоре, ако искам да се движа по-добре и ако искам да помогна на трениращите под моята грижа да останат без наранявания и да постигнат най-добрия си потенциал. Добри новини, момчета: обратно към началото.

Ще ви оставя няколко указателя за надраскване на повърхността от семинара. Много от нас може би вече знаят тези неща. Правим ли ги всъщност? След този уикенд бих заложил много пари, които не правим.

  • Настройте добре, преди да докоснете тежест. Подредете гърба си, преди дори да погледнете щангата.
  • Стиснете дупето си, за да елиминирате сводест гръб. Стиснете дупето си, преди да направите каквото и да било в живота. Някога. Или KStarr ще ви накара да се справите.
  • Преди да вдигнете, завийте краката си в земята отвън, без да ги разпръсквате като патица.
  • Изтласквайте коленете навън, когато сгъвате краката си. „Коляното навън“ е завинаги вградено в мозъка ми почти толкова маниакално, колкото и „връзките“ на Ace Ventura. Имам изображение на стаен спрей, боядисан многократно с думите KNEES OUT. Но сериозно, спестете коленете си на клекове и ги изтласкайте. Първо стиснете дупето си.
  • Рамене назад и надолу. Като сега. Не се преструвайте, че не сте се побъркали, докато четете това.

Вие също можете да вземете този семинар за Движение и мобилност със Starrett. Разгледайте сайта на CrossFit за дати и местоположения, въпреки че този конкретен семинар се продава бързо, по основателна причина. Междувременно сайтът MobilityWOD остава изключително полезен ресурс. Също така потърсете книгата на Starrett „Ставане на снабден леопард“, която трябва да излезе през април.