когато имате

ХОББ: Яжте правилно при всяка хапка

Храненето правилно може да помогне за повишаване на енергията ви, когато имате ХОББ. Ако отслабвате много, няколко „комфортни храни“ може да се върнат към вашата диета. Дишането изгаря 10 пъти повече калории, когато имате ХОББ. За хората, които следят теглото си, по-малки порции от храни, пълни с хранителни вещества, в това слайдшоу ще поддържат калории под контрол и ще осигурят горивото, от което тялото ви се нуждае, за да ви помогне да се чувствате най-добре.

Яжте по-често

Ако се почувствате уморени, докато ядете, или имате проблеми с дишането, защото се преситите, опитайте да ядете по-малки ястия по-често. Четири до шест малки хранения през деня, вместо три големи хранения, ще ви предпазят от прекалено пълнота. Освен това ще изисква по-малко енергия за ядене. Това означава, че ще бъдете по-малко уморени и ще можете да получите по-добре от храната, която ядете. Освен това се отпуснете и си починете, преди да ядете.

ХОББ Закуска

Закуската може да е най-важното ви хранене. Много хора с ХОББ се уморяват по-късно през деня, за да се хранят добре. Ако това ви звучи познато, опитайте се да приемате най-големите си ястия в началото на деня, когато имате най-много енергия. И тъй като би трябвало да приемате 25 до 30 грама фибри всеки ден, започвайки с купичка зърнени култури и препечен хляб с пълнозърнест пшеница, вие се насочвате в правилната посока.

Овесени ядки с мляко

Друга чудесна храна за започване на деня ви са горещите овесени ядки. Лесно е да се яде и богато на фибри, калций, желязо и витамин А. Приготвянето му с мляко вместо с вода го прави още по-хранителен. И ако се опитвате да свалите няколко килограма, овесените ядки заслужават място във вашата диета. Високото му съдържание на фибри ви помага да се чувствате сити с по-малко калории. Залейте го с плодове вместо подсладители, за да поддържате ниския брой на калориите.

Първо яжте повече хранителни храни

Ако умората ви кара да спрете да ядете, преди да получите калориите и хранителните вещества, от които се нуждаете, първо яжте висококалоричните продукти. Но не се придържайте към „празните калории“ от картофено пюре или десерти. Потопете вилицата си в пиле, постно говеждо месо, печена риба или тофу, така че да получавате протеин с всяка хапка.

Кажи зеле

Добавянето на сирене към ястия като картофи, ориз или зеленчуци ще увеличи както хранителната стойност, така и калоричността на всяко хранене. Освен това ще получите допълнителен калций, за да защитите костите си, които могат да станат чупливи от някои от лекарствата, предписани за ХОББ. Когато искате хранителните вещества в сиренето да са с по-нисък брой калории, потърсете тези с етикет „частично обезмаслено“ или „намалено съдържание на мазнини“.

Пийте много течности

Пиенето на много без кофеин течности ще ви помогне да поддържате слузта в дихателните пътища тънка и ще улесните изчистването на белите дробове. По време на хранене, яжте първо и отпивайте по-късно. По този начин няма да се почувствате сити, преди да сте имали възможност да си вземете солидна, питателна храна.

Мляко, моля

Ако трябва да напълнеете, тялото ви може да използва добре калориите в млякото, докато калцият и витамин D помагат костите ви да са здрави. Опитайте да го пиете вместо вода през целия ден.

Избягвайте кофеина

Кофеинът не е добър избор за някой с ХОББ. Той може да повлияе на някои лекарства и може да причини нервност и безпокойство, което може да изостри симптомите Ви. Така че избягвайте или ограничавайте кафето, чая и кофеиновите газирани напитки. И да, за съжаление кофеинът в шоколада го попада в списъка с не-не.

Вземете повече влакна

Тъй като е малко вероятно да получите всички от 25 до 30 грама фибри, от които се нуждаете всеки ден, само от закуска, включете храни с високо съдържание на фибри в другите си ястия. Купа супа от грах или леща с ниско съдържание на натрий прави отличен топъл обяд. Други добри източници на фибри включват сух боб, трици, кафяв ориз, пълнозърнести зърнени храни и хляб и пресни плодове и зеленчуци.

Внимание за ХОББ: Храни, предизвикващи газове

Докато храни като фасул буррито осигуряват протеини и фибри, бъдете внимателни. Храните, които причиняват газове или подуване на корема, могат да затруднят дишането. Общите виновници включват газирани напитки, мазни пържени храни, силно подправени храни, боб и зеленчуци като зеле и броколи. Но всеки човек реагира малко по различен начин. Водете хранителен дневник, за да видите кои от тях ви засягат; след това се пазете от причинителите на проблеми.

Яйцата предлагат повишаване на калориите

Ако търсите начини да увеличите приема на калории, опитайте да добавите допълнително яйце към вашите рецепти. Смесете цяло яйце към следващото си месо преди печене. Или го опитайте в макарони и сирене. Избягвайте сурово яйце, понякога използвано в дресинга за салата Цезар, за да предотвратите хранително отравяне.

Лека закуска

Ако трябва да напълнеете, дръжте под ръка висококалорични, здравословни закуски. Вземете шепа ядки или готова за консумация чаша за пудинг. Можете да си купите чаши за пудинг с ниско съдържание на мазнини или обезмаслени, за да избегнете нездравословен холестерол и наситени мазнини. Крекери със сирене или плодове и зеленчуци с потапяне са други хранителни идеи за закуски.

Поддържайте го свеж

Яденето на пресни плодове и зеленчуци, когато можете, ще донесе големи ползи. Те са пълни с хранителни вещества. А яденето на балансирана диета вместо режим на месо и картофи допринася за по-доброто цялостно здраве и енергия.

Шейкове и смутита

Храните, богати на калций и витамин D, са от съществено значение за поддържането на здрави кости. Ето защо млечните шейкове и смутитата са идеалните закуски за много хора с ХОББ. Използвайте мляко или кисело мляко - избирайте продукти с по-ниско съдържание на мазнини, ако се желае контрол на теглото - и използвайте пресни плодове за хранителни вещества и фибри. Консервираните, подсилени шейкове са безпроблемни напитки, които са готови за употреба направо от хладилника.

Нишестени зеленчуци

Нишестените зеленчуци като цвекло, царевица, моркови и зимни тикви са богати източници на витамини и минерали. И те имат повече калории от другите зеленчуци. Гювечът от печена тиква е отлична гарнитура или основно ястие. А супата е солен начин да се насладите на тези по-богати зеленчуци.

Повишаване на протеина

Протеинът е основен елемент в диетата на всеки, но е особено важен, когато имате ХОББ. Добавете обезмаслено сухо мляко, протеин на прах или соев протеин на прах към ястия като картофено пюре, гювечи, супи, дори горещи зърнени храни.

Протеин на всяко хранене

Фъстъченото масло може да изпомпва приема на калории и протеини, като малко време или енергия се губят за подготовка. Протеинът е важен при всяко хранене за хората с ХОББ. Добрите източници включват яйца, постно месо, риба, птици, бобови растения и ядки.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) Томас Баруик/Банката на изображенията
2) Патрик Кочиняк/Design Pics Inc.
3) Кевин Челко/Bluemoon Stock
4) Джеймс и Джеймс/FoodPix
5) Гети изображения
6) Събиране на храни
7) Стив Помбърг/WebMD
8) Гети изображения
9) Гети изображения
10) Гети изображения
11) Гети изображения
12) Събиране на храни
13) Гети изображения
14) iStock
15) Фотобиблиотека
16) Кадзуо Огава/AFLO
17) FoodCollection
18) Гети изображения
19) Стив Помбърг/WebMD
20) Гети изображения

Американска асоциация за дихателни грижи.

Мрежа от пациенти на ХОББ в Канада.

Growth House Inc.

Проект Ангелска храна.

Свети Флориан, I. Днешният диетолог, Февруари 2009 г.

Прегледано от д-р Сабрина Фелсън на 31 юли 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.