хранене

По време на празниците ни обграждат сладки лакомства и солени хапки. В по-голямата си част избягването на всички тези храни изцяло не е реалистично, така че как можете да останете на върха в управлението на диабета, като същевременно се наслаждавате на сезонните храни, които може да очаквате с нетърпение през цялата година? Опитайте да включите тези 8 полезни съвета за здравословна почивка в планирането на ваканцията си тази година.

1. Планирайте напред

Много семейства ядат празнични ястия в необичайно време (например в средата на следобеда), или поради преданост на традицията, която произтича от нашето аграрно минало, или за да се съобразят с футболни мачове, разписанията на пътуванията и парти-скачането. Може да се наложи да закусите по време на обичайното си хранене, за да не преяждате по време на събирането.

2. Проверете нивата на глюкозата

По време на празниците ядете повече въглехидрати от обикновено и по различно време, отколкото обикновено. Следете глюкозата на вашия сензор след хранене и надникнете в приложението MiniMed Connect на телефона си. Не забравяйте да проверите кръвната си глюкоза (BG), ако видите, че глюкозата на сензора ви се увеличава или намалява.

3. Яжте бавно, наслаждавайте се на вашата компания

Храната е основна част от семейните празнични традиции. Насладете се на времето, което имате заедно, и на тези храни, които може да имате само веднъж или два пъти годишно, като ядете храната си по-бавно. Забавеното хранене дава шанс на тялото ви да каже на мозъка ви, че сте сити, така че в крайна сметка ще ядете по-малко и ще бъдете също толкова доволни.

4. Похапвайте умно преди хранене

Изберете храни, които да хапете, които няма да саботират вашия BG, докато готвите или чакате вашето хранене. Донесете плато с любимите си зеленчуци с по-ниски въглехидрати, като краставици, моркови, тиквички, целина и броколи, или вземете малко парченца нискомаслено сирене.

5. Модифицирайте любимите празнични храни

Простите суапове на храни и съставки могат да превърнат готвенето и печенето в здравословно празнично хранене. Изберете нискомаслено или обезмаслено сирене вместо пълномаслено сирене, белтъци вместо яйца или пуешки бекон вместо обикновен бекон. Ще намалите съдържанието на калории и мазнини, докато се наслаждавате на вкусотиите си без вина.

6. Пийте повече вода

Леката дехидратация може да имитира усещането за глад и според Diabetes Self-Management хората с диабет са изложени на по-голям риск от дехидратация, тъй като по-високият от нормалния BG може да изтощи течности. Стремете се да пиете най-малко 8-10 унции вода през целия ден и пийте преди първата си хапка храна и докато ядете, за да добавите обем и тегло към храната си - може в крайна сметка да ядете по-малко и да останете хидратирани. За подобряване на вкуса без калории, изстискайте лимон или лайм или опитайте газирана вода без натрий.

7. Ограничете захарните алкохолни напитки

Смесените алкохолни напитки са склонни да съдържат много въглехидрати и твърде много алкохол може да намали вашите задръжки и да доведе до преяждане, според US News. Ако ще пиете, опитайте се да се ограничите до една напитка на ден (за жени) или две напитки на ден (за мъже) и изберете смесена напитка с миксер без захар или диета. Не забравяйте да тествате по-често кръвната си захар, когато пиете алкохол, и яжте малка закуска, ако стомахът ви е празен, за да предотвратите ниска кръвна захар.

8. План за упражнение

Умерените и ежедневни упражнения могат да помогнат частично да компенсират увеличеното хранене през празника и са чудесно средство за облекчаване на (празничния) стрес. Ако все още не сте на тренировъчна програма, започнете с бързо ходене по 10 до 15 минути два пъти на ден или опитайте една от тези 5 здравословни празнични дейности. Не забравяйте да говорите с вашия здравен екип, преди да започнете нова програма за упражнения.