Успешното управление на диабета означава да сте нащрек какви храни ядете и кога. С наближаващите празници изкушението да се отдадете е навсякъде. Денят на благодарността, коледните и новогодишните празници имат потенциала да нарушат вашата упорита работа и чистата диета, но не е нужно да ги оставяте. Д-р Лиз Стивънс, ендокринолог и медицински директор в Providence Diabetes Education, предлага няколко съвета за надхитряване на празниците с някои идеи, които ще помогнат на диабета Ви да остане под контрол през празниците и през новата година.

ръководство

Съвети за успешно управление на диабета

  • Планирай напред. Празниците често означават бързане от едно място на друго, независимо дали пазарувате подаръци или се срещате със семейство и приятели. Натовареният график може да ви стимулира да вземете най-бързия вариант, когато става въпрос за хранене, но все още не се насочвайте към шофирането. Можете да се подготвите за пълен график, като планирате храненията си една седмица предварително, съставяте списък с рецепти или купувате всичките си хранителни стоки на едно голямо теглене. Едно добро нещо при променящия се сезон е, че ще имате повече възможности за подправяне на плановете си за хранене със сезонни продукти. „Силно бих препоръчал да посетите уебсайта на Американската диабетна асоциация за вкусни и здравословни рецепти, с които можете да експериментирате тази година“, казва д-р Стивънс. „Те дават страхотни идеи какво да ядем по празниците.“
  • Помислете за времето. Ако имате редовен график на хранене, опитайте се да се придържате към него. Когато прекъсваме нормалните си хранителни навици, това влияе върху начина, по който функционират телата ни. За хората с диабет липсата на лека закуска с инсулиновия изстрел може да доведе до ниска кръвна глюкозна реакция. Избягвайте това, като ядете в редовното си време през целия ден, дори ако това означава да имате малка порция плодове или зеленчуци, докато чакате пълното си хранене за Деня на благодарността.
  • Останете активни. Студеното време и липсата на слънце може да са добри причини да останете вътре и да останете уютни на дивана, но не се поддавайте. „Упражненията могат да поддържат нивата на глюкозата стабилни и да се чувствате добре. Не забравяйте да ходите, да се движите и да се качвате по стълбите колкото се може по-често ”, предлага Стивънс. Ако останете активни, това може да помогне за ограничаване на апетита ви и да подобри настроението ви - важен компонент за преминаването през празниците, особено ако смятате, че вашите са особено стресиращи. Стресът освобождава хормон, наречен кортизол, известен с повишаване на инсулиновата резистентност и нездравословен глад.
  • Проверете кръвната си захар. За хората с диабет, приемащи инсулин или лекарства, които помагат за понижаване на кръвната захар, не забравяйте да проверявате често кръвната си захар по време на празниците. Ако още нямате такъв, създайте график, който да съответства на вашите лекарства. Оставането на върха на нивата на кръвната захар не само ще ви държи под контрол, но и ще ви помогне да направите по-интелигентен избор на трапезария.
  • Да бъда постоянен. Последното нещо, което искате, е да преядете с пай от тиква и меденки. След месеци на поддържане на строга диета, бъдете любезни към тялото си и се уверете, че сте постоянни. Не забравяйте да ограничите размерите на порциите си, дори ако сте чакали цяла година, за да опитате фирменото ястие на майка си.
  • Консултирайте се с лекар. Редовните прегледи за диабет винаги се насърчават, но говорете с лекар, ако имате особени притеснения относно управлението на вашата диета. Той или тя ще може да ви предостави няколко съвета за това кои храни да избягвате и как да подходите към предстоящите тежки хранителни празници. Ако в крайна сметка прекалите, вашият лекар може да ви помогне да ви осигури пътна карта за връщане в релси.
  • Спете добре. Липсата на сън може да ви повлияе психически и физически. Подгответе се за поръчки и посещения с приятели, като се уверите, че сте спели поне осем часа предварително. Хората с диабет, които са лишени от сън, често трудно контролират кръвната си захар и са склонни да посягат към храни с по-високо съдържание на мазнини и захар, за да компенсират липсата на енергия.
  • Прости си. „Това е може би най-важната стъпка“, казва Стивънс. „Прекарваме толкова много време в стратегии и планиране, а когато нещата пропаднат, се разочароваме и си възлагаме вина. Трудно е да си перфектен с диабет. Просто трябва да направите най-доброто, което можете. Поемете дълбоко въздух и продължете да се движите и не позволявайте подхлъзването да развали празника ви! "

Да останеш умен на празнично парти

Всичко изброено по-горе е от съществено значение за изправянето пред изкушенията на празниците, но как се справяте с избора на храна, когато сте публично или на парти? Понякога няма да имате контрол върху това, което се сервира, но ще решите колко да консумирате. Бъдете интелигентни и опитайте да следвате тези най-добри практики:

Ако имате нужда от повече съвети как да защитите празника си от диабет тази година, посетете нашата здравна библиотека за отговори и ресурси и не забравяйте да разгледате нашия образователен център по диабет.