Публикувано: 24 юли 2014 г. Последна актуализация: 5 юни 2020 г.

Комбинирайте тези 8 метода, за да получите тонизиран и плосък корем.

мазнини корема

Плоският корем е целта на много жени. Това е едно от най-предизвикателните проблемни места по тялото и може да остави дори и най-усърдния любител на фитнеса. За да влошат нещата, фактори, несвързани с фитнеса, могат да повлияят на размера и формата на корема ви. Определени пъти месечно може да почувствате подуване на корема или тялото ви да реагира на определени храни, като издуете средата си.

Ето защо е толкова важно да използвате комбинация от методи за изгаряне на мазнини по корема и постигане на плоския и тонизиран вид на корема, за който жадувате. Само стотици хрускания няма да свършат работа, ако не спазвате план за мазнини по корема. Тези осем начина да загубите мазнини по корема ще ви помогнат да постигнете желания външен вид и да направите възможно да се насладите на дрехи със среден риф и тънък, стегнат корем. Постигането на плосък корем е възможно на всеки етап от живота.

8 начина за постигане на плосък корем:

1 - Work That Tummy
Първо, трябва да включите упражнения с плосък корем във вашата тренировъчна програма. Корените и коремните преси са първите, които идват на ум, но има много други чудесни опции, които са насочени към коремните мускули и предотвратяват скучните тренировки. Нашите Тренировка за плосък корем включва дъски, ножични ритници, прозорци и други упражнения, които помагат за изравняване на корема.

2 - Поставете се в бързи тренировки
В натоварени дни може да се изкушите да се откажете от тренировки. За да постигнете плосък корем, е важно да включите коремна програма в седмичния си график. Нашите Четириминутни мазнини за изгаряне на мазнини е чудесен начин за изгаряне на мазнини по корема, когато сте смачкани за време. За да започнете с плосък корем, проверете 7-дневно предизвикателство. За пълна 30-дневна програма започнете нашата Прекрасен абс за 30 дни.

3 - Пийте много вода, за да предотвратите подуване на корема
Понякога подуването на корема не е свързано с мазнини. Уверете се, че пиете много вода всеки ден, за да промиете системата и да предотвратите подуване. Пийте приблизително 2,2 литра вода всеки ден. Започнете с една (12 унция) чаша вода, първо нещо сутрин. Пиейки вода непосредствено преди хранене, е по-малко вероятно да преядете и да се придържате към плана за контрол на порциите. За повече информация относно контрола на порциите прочетете, Предизвикателството на кльощавите чинии. Ето приблизителен график, който ще ви помогне да останете на път с приема на вода:

6:00 сутринта - 12 унции
8:00 сутринта - 8 унции
12:00 ч. -12 унции (точно преди обяд)
15:00. - 8 унции
18:00 ч. - 12 унции (непосредствено преди вечеря)

4 - Избягвайте определени храни
Без значение колко здравословна е вашата диета, има някои храни, които предизвикват подуване на корема. Ако искате по-плосък корем сега, отрежете ги от менюто си. За да постигнете плосък корем, избягвайте следните храни, когато е възможно:

- Пържени храни
- Панирани храни
- Сладкиши
- бонбони (вижте нашата рецепта за Киноа Бадемови барове Joy)
- Сладолед (вместо това изберете нашия Клейсто ягодово кисело мляко рецепта)
- Рафинирана захар и храни, които я съдържат
- Бяло брашно и храни, които го съдържат
- Всички изкуствени подсладители, Splenda, Equal и др.
- Алкохол, освен за специални случаи
- Преработени храни в кутии

5 - Включете някои храни
Докато премахвате храни, произвеждащи подуване, добавете някои, които помагат на усилията ви за изравняване на корема. Ето 6 примера за храни с плосък корем:
- Ябълки
- обезмаслено гръцко кисело мляко
- Гъби
- Ядково масло
- Спанак
- Бобови растения

За пълен списък с храни с плосък корем вижте Топ 25 плоски коремни храни.

6 - Яжте достатъчно
Тези, които искат плосък корем, може да се изкушат да намаляват калориите все повече и повече, докато постигнат желаните резултати. Това е грешка. Уверете се, че получавате достатъчно за ядене, така че метаболизмът ви да не пълзи.

7 - Запишете приема на храна
Записването на това, което ядете, ви помага да поддържате диетата си под контрол. Позволява ви да видите дали ядете твърде много или твърде малко и ви помага да вземате интелигентни решения относно избора на храна. Воденето на дневник за храна е чудесен начин да проследите дневния си прием на храна. Вижте нашите съвети за водене на вестник за храните.

8 - Яжте чисто
Храненето на чисто е просто и здравословно и прави възможно малко коремче. Не само, че подобрявате цялостното си здравословно състояние, вие ще получите желаната физика. Skinny Ms. има стотици рецепти за чисто хранене, за да ви държи на път. Не пропускайте да прочетете, 7 лесни стъпки за почистване на храненето.

Не пропускайте най-новото и най-доброто от Skinny Ms ...
Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

За вкусни и питателни рецепти от Skinny Ms., разгледайте нашата Колекция от рецепти за Skinny Ms. от 101 любими фена.

Работите ли, за да водите по-здравословен начин на живот? Ще се радваме да чуем за вашето пътуване. Разкажете ни за това в нашия раздел за коментари по-долу.