Тези препоръки, подкрепени от експерти, запълват хранителните празнини и ви помагат да поддържате кетоза.

най-добри

В дебата за пълноценните храни срещу добавките пълноценните храни винаги печелят. Но ако сте на кетогенна диета, може да се възползвате от приема на някои добавки.

Една от основните критики към кето диетата е, че екстремното ограничаване на въглехидратите може да ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества. В края на краищата хората в плана с високо съдържание на мазнини се ограничават до 20 до 50 грама въглехидрати на ден, което естествено изрязва пълнозърнести храни, бобови растения, повечето плодове и млечни продукти и нишестени зеленчуци. Ако не планирате достатъчно добре, можете да спестите зеленчуци и да натоварите с масло, бекон и червено месо.

Тук идват добавките. „Всеки път, когато правите нови промени в диетата или навигирате в нова хранителна стратегия, искате да сте сигурни, че получавате всички витамини и минерали, от които се нуждаете“, казва Оливия Вагнер, интегриран регистриран диетолог в WholeHealth Чикаго. Освен това, с популярността на кето диетата, се появиха някои специфични за кето добавки и може да се нуждаете от помощ, за да определите дали са подходящи за вас. „Препоръчвам да работите с лицензиран лекар, който да ви помогне да изберете тези, които отговарят най-добре на вашите нужди“, казва Вагнер. Също така имайте предвид, че Администрацията по храните и лекарствата не регулира добавките, което е още по-голямата причина да си сътрудничите с вашия здравен екип, за да изберете отговорна добавка за вашите здравни нужди.

Въпреки че пълноценните храни винаги печелят от добавките, има няколко добавки, които Вагнер и други експерти препоръчват на хората на кето диета, за да попълнят по-добре хранителните пропуски. Тези добавки могат не само да помогнат за справяне с потенциалния недостиг на хранителни вещества, но и да ви улеснят през „кето грипа“ и да ви помогнат да останете в кетоза за най-добри резултати.

Заедно с приемането на общи мултивитамини, може да помислите и за добавяне на тези продукти.

Микроелементи Кето Електролитни капки

Тъй като строго ограничавате въглехидратите във вашата диета, ще загубите вода чрез уриниране и заедно с това ще отидете и на електролити. Електролитният дисбаланс, който се случва в началото, може да е отговорен за „кето грипа“ или прехода, който затруднява хората със странични ефекти като мускулни болки и умора. „Харесвам следи от минерали, защото тази добавка осигурява минерали, намиращи се в морската вода, които често ви липсват“, казва Вагнер. Всяка порция, която добавяте към напитката ежедневно, съдържа съответно 45 и 26 процента от дневната ви стойност за магнезий и хлорид, плюс калий и натрий от морската вода.

Trace Minerals Keto Electrolyte Drops, $ 14.99, iHerb

LyteShow

Друга възможност за попълване на електролитите е LyteShow, която препоръчва Logan Kwasnicka, базирана в Кливланд, сертифициран лекарски асистент в програмата за функционална кетогеника на клиниката в Кливланд. Концентратът не съдържа калории и подсладители и има широк спектър от минерали. Смесването на 40 капки в чаша вода осигурява добър източник на магнезий, цинк и хлорид, заедно с по-малки количества натрий и калий.