"Ще бъда честен. Не се упражних след като се родиха първите ми две деца."

време

Нека си признаем, след раждането има много промени там долу и почти навсякъде. Вие сте схванати и болни; да не говорим, вие сте психически изцедени от това да стоите денонощно с новороденото си. Ето защо повечето документи ще ви кажат да изчакате четири до шест седмици, преди да тренирате. Но тази времева линия не винаги е толкова черно-бяла.

Кога можете да очаквате да отстъпите крак назад във фитнеса? За всяка жена е различно въз основа на редица фактори - ако сте имали някакви усложнения по време на бременност или раждане, ако сте имали кесарево сечение или сте доставили вагинално, ако сте тренирали редовно по време на бременност и честно казано, ако тялото ви се чувства добре.

Тези девет майки споделят колко време им е било нужно да се върнат към редовна тренировка след раждането.

„Веднага след като [разбрах, че лекарят ми е наред], аз отново се насочих към бягане на дълги разстояния и тренировки с висока интензивност и скоро съжалих, че не предприех по-предпазлив подход. Научих се от това и за втори път си дадох времето, от което се нуждаех, за да се върна постепенно, вместо всички наведнъж. За мен тренировката след раждането наистина не беше свързана със загуба на тегло или чувство, че трябва да си върна тялото. Ставаше въпрос за връщане към рутина, която, както знаех, ме караше да се чувствам по-добре психически и физически. Също така, колкото и глупаво да звучи това. Знам, че децата ми гледат и учат и искам да мога да давам пример. “ -Кейти Уидрик, 36 г., Санкт Петербург, Флорида, майка на две деца и блогър в Кейти Уидрик

СВЪРЗАНИ: 6 майки споделят времето, което са чувствали като тотални неуспехи

„Ще бъда честен. Не тренирах след като се родиха първите ми две деца. Това беше най-отдалеченото от съзнанието ми, когато се занимавах с майчинството за първи път, след което родих две малки деца. В нито един момент не се поставих на първо място. През януари 2016 г. [след като имах близнаци през есента на 2014 г.] бях в най-лошата форма в живота си. Бях най-тежката, не бях бременна, но не това ме притесняваше. Това, което наистина ме накара да се движа буквално и преносно, беше как се чувствах към себе си. Самочувствието ми беше простреляно. Чувствах се летаргичен, тежък, непривлекателен и самоидентичността ми се гмурна. Реших, че е достатъчно и си казах просто да правя стъпка по стъпка. Една тренировка, едно здравословно хранене наведнъж. Мисля, че това, което ми отне толкова време, за да се върна към редовните тренировки, беше схващаното ми схващане, че близнаците ми се нуждаят от мен. Толкова много, че не можех да отделям по 45 минути на ден за себе си. Всичко беше в главата ми. Бях най-големият препъни камък за здравето ми. " —Алисън Лий, 40-годишен, Малайзия, майка на четири деца и редактор на антологията Multiples Illuminated

„Започнах да тренирам полумаратон веднага след като получих разрешение да тренирам и да бягам от моя лекар. Регистрацията за състезание определено беше мотивация да се върнете към тренировките. Имаше дни, в които наистина исках да пропусна тренировъчния си план, защото изпитвах вина на мама или бях твърде уморен. Но съпругът ми щеше да ми каже да отида и всичко щеше да се оправи. За мен беше добре да си прекарвам сам, а той също и с децата. “ -Анджела Бекала, 38 г., Ню Хемпшир, майка близначка и автор на блога Happy Fit Mama

„Винаги съм предполагал, че ще бъда готов и съм готов да тренирам в момента, в който лекарят ми даде ОК и предполагах, че това ще бъдат типичните шест седмици. За съжаление, поради непланирано кесарево сечение и спешна операция след кесарево сечение, получих зелено решение от моя лекар до 12 седмици. Следващите седем месеца бяха прекарани в опити да разбера как да се побере всичко това - майчинство, работа, грижа за семейството ми и грижа за себе си. Това е постоянна промяна в приоритетите.

„Разбрах, че трябва да подхождам към бягането като абсолютно начинаещ [поради моя травматичен опит при раждането]. Имаше много неуспехи и си позволих да направя крачка назад, без да се притеснявам за напредъка. Просто исках да се почувствам отново добре и силно. Милите и темпото наистина нямаха значение. [Съпругът ми] също е бегач и осъзнава колко е важен както за физическото, така и за емоционалното ми благополучие. Той прави моите бягания точно толкова приоритетни, колкото и неговите. “ —Ерика Сара, 38 г., Lehigh Valley, Пенсилвания, майка на един и собственик на Erica Sara Designs

СВЪРЗАНИ: Бях засрамен от раждането, че искам епидурална болест

„Правих CrossFit по целия път, докато бях бременна в 39-та седмица и ме сърбеше да се върна отново в него! В крайна сметка получих мастит една седмица след раждането на бебето ми. След като боледувах седмици наред, той се превърна в абсцес на гърдата, който бях източил два пъти, преди да бъда приет в болницата за пет дни, когато синът ми беше на 6 седмици. Синът ми се роди в края на октомври и се върнах за първи път във фитнеса на Нова година. " - Линдзи Ливингстън, 31 г., Колумб, Охайо, майка на една (с втора по пътя) и блогър в The Lean Green Bean

СВЪРЗАНИ: 8 неща, които трябва да знаете за ранните етапи на кърменето

„Връщането в„ редовна “тренировка след бебето е толкова трудно поради липсата на сън и кърмене. С второто и третото си бебе бях по-спокойна (и опитна) майка, така че връщането към редовна тренировъчна програма стана малко по-лесно (започвайки съответно от четири месеца и шест седмици след раждането). Имам и изключително подкрепящ съпруг, който знае колко важно е бягането за мен и на практика ме изтласква от вратата, защото знае, че бягането е времето „аз“, от което се нуждая. Научих по трудния начин, че бягането твърде рано след бременността е лоша идея. Имах много проблеми след втората си бременност със слабост и изтичане на тазовото дъно. Трябва просто да бъдете добри към себе си и да не оказвате натиск, за да се върнете към бягане или тренировка. " - Сара Кани, 34-годишна, Ню Хемпшир, майка на три деца и автор на блога Run Far Girl

(Тонизирайте, победете стреса и се чувствайте страхотно с новото DVD с йога на Rodale!)

„Помогна ми да имам съпруг, който да ме подкрепя и да разбира колко много искам да се върна към рутината. За мен тревожността, която изпитвах от това, че не тренирах, беше достатъчна, за да ме подкара отново. Разчитам на тренировките си като психическа почивка; а с бебе, което се нуждаеше от мен, тези психически прекъсвания бяха още по-важни. Някои от най-големите предизвикателства включват липса на сън, липса на големи блокове време и липса на постоянен график. Но като майка се научаваш да се търкаляш с него. Правете каквото можете, когато можете и помнете, че нещо е по-добро от нищо. Сключих сделка със себе си, за да не си поставям цели преждевременно. След като видях, че приятелите наистина се нараняват, се интересувах повече от изграждането на тренировки преди бебето. " -Кейти Макфарланд, 36 г., Сейнт Луис, Мисури, майка на две деца и автор на Мамите малки тичащи приятели