Съвети: Здравословно хранене за активен начин на живот

Един от ключовете за здравословния живот е доброто хранене. Голям брой храни могат да бъдат както вкусни, така и вкусни. Храненето с правилната храна може да доведе до здравословен и щастлив живот.

съвети

Здравословна диета:

Здравословната диета е комбинация от различни храни. Здравословната диета включва

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Храни от животински източници като мляко, месо и яйца
  • Бобови растения
  • Зърнени храни като пшеница, ечемик, ориз и др
  • Корени като ямс, картофи и таро.

Здравословни храни:

Ето някои здравословни храни, които също са вкусни. Списъкът включва,

Плодове:

Плодовете са популярни храни с обвивка и лесно се включват в диетата. Здравите плодове са
ябълки:

Ябълките могат да се използват като перфектна закуска и пълнител между храненията. Ябълките са с високо съдържание на

  • Витамини
  • Влакна
  • Антиоксиданти

Авокадо:

Авокадото съдържа здравословни мазнини. Те са вкусни и съдържат

  • Калий
  • Витамин Ц
  • Фибри

Банани:

Бананите са най-добрият източник на калий и са с високо съдържание на

  • Витамин b6
  • ВЛАКНА

ПОРТОКАЛИ:

Портокалите са популярни за

  • Витамин Ц
  • Влакна
  • Антиоксиданти

Зеленчуци:

Зеленчуците са голямо разнообразие и най-концентриран източник на хранителни вещества. Здравословните зеленчуци са;

Броколи:

Броколите са кръстоцветни зеленчуци, които са отличен източник на фибри, витамин С и протеини.

Моркови:

Морковите са кореноплодни зеленчуци. Те са хрупкави и натоварени с витамин К и фибри.

Краставица:

Най-популярният зеленчук, който е с ниско съдържание на калории и въглехидрати и съдържа по-голямата част от водата, е краставицата. спешна помощ кантон ми разходка в клиника

Домати:

Доматите са технически плодове и съдържат витамин С и калий.

Лук:

Лукът се използва в много репири и има силен аромат. Те съдържат биоактивни съединения, които имат ползи за здравето.

Кейлът може да се добавя като смазка към салати и други ястия и е с високо съдържание на хранителни вещества.

Чесън:

Чесънът е невероятно здравословен зеленчук, който съдържа биоактивни съединения и може да подобри имунната система.

Зърна:

Зърната са сравнително високи в кабините и някои видове са здравословни.

Овесът съдържа хранителни вещества и фибри като бета глюкани, които имат много ползи за здравето.

Кафяв ориз:

Това е едно от популярните зърнени храни и съдържа прилично количество витамин В1, магнезий и фибри.

Бобови растения:

Бобовите растения са чудесен източник на протеини. Те също така съдържат фибри, минерали и витамини. Популярните здрави бобови култури са

  • Фасул
  • Леща за готвене
  • Зелен боб

Морски дарове и риба:

Морските дарове и рибата са питателни и богати на йод и омега-3 мастни киселини. Включва

  • Черупкови риби
  • Сьомга (съдържа витамин D, омег-3 мастни киселини)
  • Сардини

Сега много масла се считат за здравословна храна. Те включват

  • Кокосово масло - помага за загуба на мазнини по корема и може да помогне при болестта на Алцхаймер.
  • Вирджинският зехтин_ съдържа здравословни за сърцето мазнини и високо съдържание на антиоксиданти.

ГОРСКИ ПЛОДОВЕ:

Ягоди:

Ягодите са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Те също са заредени с витамин С, фибри и манган.

Боровинки:

Боровинките са мощен източник на антиоксиданти и също са вкусни.

Месо:

Нежно приготвеното месо е питателно. Месото, което носи повече ползи, са

  • Пилешки гърди (с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и калории)
  • Постно телешко месо (нисковъглехидратно и с високо бионалично желязо)
  • Агнешко (с високо съдържание на омега-3 мастни киселини)

Ядките са пълни и заредени с основни хранителни вещества. Те са богати на калории и мазнини, но помагат за отслабване.

Бадеми:

Бадемите могат да подобрят метаболитното здраве и да помогнат за отслабване. Бадемите са заредени с

  • Витамин Е
  • Магнезий
  • Фибри
  • Антиоксиданти

Кокосови орехи:

Кокосовите орехи са пълни с мощни мастни киселини и фибри.

Орехови ядки:

Орехите са богати на минерали, различни витамини и фибри.

Фъстъци:

Според проучвания фъстъците могат да помогнат за отслабване. Фъстъците са богати на хранителни вещества, антиоксиданти и вкусни.

Д-р Умайр Азими, дипломат от Американския съвет по вътрешни болести, е медицински директор на MI Express Urgent Care и MI Express Primary Care в Кантон, Мичиган. Той е сертифициран от борда лекар с напреднало обучение в широк спектър от животозастрашаващи медицински състояния. Той вярва, че всяко посещение е уникално и третира всеки пациент като личност, за да гарантира, че всички негови пациенти получават най-доброто лечение.