Всички сме били там - удвоени от болка, след като изядохме пет прекалено много меденки, преследвани с нарязан яйчен шейк, последван от щедра плоча от напечена с червена боровинка и орех дъвка „Това е сезонът. нали ?! Но въпреки че може да се очаква прекалено удоволствие по време на празниците - и дори, бих твърдял, напълно здравословно, ако ядете иначе балансирана диета - усещането за подута, газообразна, махмурлушка бъркотия никога не е подходящо време. (Вземете плосък корем само за десет минути на ден с нашия проверен от читателите план за упражнения!)

които

Та какво правиш? Въпреки че не можете да премахнете щетите напълно, можете да се заредите с определени храни и напитки, които ще ви помогнат да противодействате на последиците от вашето боклук и да върнете нивото на храносмилането и енергията си в релси. Тук диетолозите Джесика Левинсън от Nutritioulicious и Джина Хасик от „Хранене добре“ с Джина споделят своите фаворити.

Кисело мляко + горски плодове

Въпреки че може да нямате апетит за него, ще искате да закусите, тъй като това е ключово за ускоряване на метаболизма ви. Поддържайте го леко, за да можете лесно да стомахвате. Преходът на Хасик е гръцко кисело мляко, покрито с плодове. Киселото мляко съдържа полезни бактерии лактобацилус, които могат да ви помогнат да поддържате редовността си и да намалите възпалението на червата, предизвикано от сладки храни и алкохол.

Зелен чай

Ако се нуждаете от лек енергиен прилив сутрин, отпийте малко зелен чай. Тази варя е богата на антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на клетките, причинено от твърде много боклуци. Има и някои изследвания, показващи, че зеленият чай помага да стабилизира нивата на кръвната захар и притъпява апетита, което е важно, ако сте прекалили с бонбоните и алкохола.

Вода

В допълнение към каквото и да е кофеин, вие също ще искате да пиете малко обикновена вода през целия ден. Хидратацията е от ключово значение, особено след нощ на прекомерна консумация. Водата ще помогне за изхвърлянето на токсините, ще подпомогне храносмилането и ще се бори с подуването на газовете.

Омлет от яйца и веге

Яйцата с високо съдържание на протеини съдържат аминокиселината цистеин, която разгражда токсина от алкохола (ацеталдехид), позволявайки му да се елиминира чрез урината, докато богатите на фибри зеленчуци като спанак и домати ви помагат да се издуете и да запазите храносмилането. Пропуснете сиренето и страната на бекона, тъй като храните с високо съдържание на мазнини забавят преминаването на храната в тънките черва, което може да доведе до по-голямо подуване, газове и спазми след нежелана склонност.

Чай от джинджифил или мента

Ако се чувствате свръхподути или спазми или изпитвате лошо храносмилане, чай от джинджифил или мента може да е най-добрият ви залог за течности. Тези две успокояващи напитки се считат за спазмолитични, което означава, че те спомагат за отпускането на мускулите в храносмилателния тракт и позволяват на газовете да преминават по-лесно, предотвратявайки острите, пронизващи болки. Бонус: Те не съдържат кофеин, така че те се броят за приема на вода.

Банани

Ако наистина сте прекалили с алкохола (вижте тялото си за алкохола), дехидратацията е довела до загуба на минерали като калий, който се съдържа в бананите, както и в кокосовата вода и картофите (и много от тези храни, които понижават кръвното налягане), така че ще искате да ги възстановите. Получаването на калий също ще помогне да се противодейства на ефектите, като подуването, от поглъщането на твърде много натрий от солени закуски.

Овесена каша

Ако се чувствате неловко след нездравословна храна и пиете безплатно, овесените ядки, покрити с нарязани круши, може да са по-умен избор от яйцата или киселото мляко. Тази комбинация все още е пълна със здравословни фибри, но както овесените ядки, така и крушите са изключително щадящи стомаха.

Плодове, богати на вода

Помислете за пъпеш, грейпфрут, портокали, праскови и малини. Ако само водата е трудна за стомаха, тези плодове ще ви помогнат да хидратирате и да възстановите витамини и минерали, които могат да ви помогнат да излезете от вашата захарна кома под напрежение! Те също са пълни с фибри и помагат за храносмилането.