*** АКТУАЛИЗАЦИЯ 3/12/15: ТЪЖНО, LES MILLS ПОМПАТА Е ОТСТАВАНА И Е ПРОДАДЕНА ***

pump

Les Mills Pump е страхотна. След 90 дни и завършване на цялата програма съм сигурен. Това е най-забавното, което някога съм имал, тренирайки у дома. В момента съм в преходна седмица, подготвям се да започна нещо ново в понеделник и се чувствам толкова изгубен! Les Mills Pump е тренировка, към която определено ще се върна. Тъй като тренировките Pump са само 3 пъти седмично, супер лесно е да направите хибрид с други програми - особено кардио-базирани програми.

(Включих видеоклип + писмен отзив)

Обща загуба на тегло: 7,8 паунда!

НЕ влизах в Les Mills Pump с цел да отслабна много. Исках да се наклоня и да изградя мускули.

Общо загубени инчове: +.25

Сигурно си мислите, ами ууууууууууууууу, нали? Няма загубени сантиметри? Как може да бъде? Истината е, че след като загубих няколко килограма мазнини, сега съм по-дефиниран от всякога, въпреки че не съм „загубил“ нито сантиметри. Всичките ми измервания се промениха и почти току-що бяха преразпределени. Талията ми остана същата (макар че около пъпа ми се сви с инч), загубих над инч в горната част на гърдите, от 0,5 до 1 инч от всяка ръка и добавих 1,5 инча около областта на бедрото/бедрото. Можете да заложите, че това е от всички удари и клекове! Краката ми се изграждат много бързо и лесно. И все пак те се чувстват по-солидни, което е страхотно.

Общо% загуба на телесни мазнини: 2,1%

Измерих процента на телесните мазнини с моята EatSmart Precision GetFit Digital скала за телесни мазнини. Обичайте това нещо. Не съм правил професионално тестване на телесни мазнини, но просто измервах по едно и също време на деня, използвайки същия инструмент, така че това е достатъчно точно за мен!

  • Хранене чисто 80% от времето. НЕ следвах Ръководството за хранене. Това е чудесен ресурс за рецепти и неща, но просто смятам, че искам резултатите ми да ПОСЛЕДНИ. Не искам да спазвам план за хранене на 100% и да получавам резултати, защото лично знам, че никога няма да спазвам нито един план за хранене на 100% завинаги. Ядох много зеленчуци, кисело мляко, печени меса, постно говеждо месо (небрежни джоджета, спагети, хамбургери), риба тон и дори сандвичи с фъстъчено масло и желе.
  • Ядене на 5-6 хранения през целия ден. Разбрах колко калории трябва да приемам и просто ги разделих на 5 или 6. Просто! Не е нужно наистина да „броите калории“, ако ядете здравословни храни. Причината? Нещата, които наистина са полезни за вас, не са опаковани с калории, за да можете да ядете много храна.
  • Комбиниране на протеини, въглехидрати и мазнини с всяко хранене. За мазнините добавих неща като ленено семе, ядки или бадеми към храната си. Взимам и добавка с рибено масло - в дните, които си спомням.:)
  • Добавяне в HIIT. Кардио упражнения за Помпа е ходене 40-60 минути. Не мога да го направя. Версията Deluxe на Pump идва с кардио тренировки и стъпка - силно препоръчваме надстройката. Увеличих интензивността и съкратих времето за тренировка с HIIT тренировки. Това включваше интервали на спринт/ходене на бягаща пътека, най-големите HIIT на TurboFire и Insanity Fast & Furious. За да бъда честен, изобщо не правех много кардио през първите 2 месеца (не нарочно, просто нещо, с което се боря). Добавих HIIT 1-2 пъти седмично през последните няколко седмици.

Не правих снимки „преди“. Бях ужасен да се кача по бански и сега се ритам, че не го правя. Направих няколко снимки по пътя и направих и снимки „след“. Никога не съм мислил, че бикини могат да ме държат толкова. Имах редица физически реакции, когато дойде време да снимам. Пулсът ми се повиши, започнах да се потя, наистина ми беше напълно неприятно от идеята да сложа бикини и да си снимам в него. Дори не нося бикини из двора си. Току-що започнах да се чувствам комфортно по къси панталони преди 2 лета. Беше толкова травматично. Не е ли нелепо?

Имах 2 бебета чрез секцио и имаме 4 деца заедно - не би трябвало да има такова травмиращо ! ... работя в процес. Имам изцяло ново възхищение от всички онези снимки „преди/след“, които виждате от хора, които са отслабнали или просто са подобрили физическото си състояние. Сериозно е нужно МНОГО смелост, за да се хвърлиш в почти нищо и да снимаш снимки, за да ги види светът. Ако сте направили това или дори сте направили снимки за напредъка за себе си, УДИВИТЕ.

  • 6 седмици в Les Mills Pump:

* Не можах да видя тези по-ниски кореми преди да започна! Все още работя там, но виждам хм!

  • 9 седмици в Les Mills Pump:

Толкова се забавлявах с тази програма - струва си $$$ според мен. Въведе ме в съвсем различен вид тренировка, която очевидно е необходима на тялото ми. Бях завършил първите 2 фази на LiveFit треньор точно преди това и нямах тези резултати. Приписвам това, че през последните 3,5 години правех почти същия вид повдигащи тренировки и просто бях изгорял.

LIVEFIT TRAINER Е СТРАХОТНА ПРОГРАМА. Не отричам този факт. Лично за мен се нуждаех от нещо различно по това време и така благодарна Les Mills Pump се появи. Времето беше ПЕРФЕКТНО. Когато се стигне до това, НАПРАВЕТЕ ТОВА, НА КОЕТО СЕ НАЛАДАВАТЕ, ЗА ДА РАБОТИМ РАБОТНИТЕ!

Ако се интересувате от тренировки на Bodypump, трябва да разгледате Les Mills On Demand! Те имат всякакви забавни програми за тренировки, които да опитат!