Може да искате да отслабнете след раждането на бебето си, но безопасно ли е да диете, когато кърмите? И колко калории изгаряте, когато кърмите? Получаваме експертни съвети от семейния лекар д-р Филипа Кей

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете в Reddit
  • Споделете на Tumblr

докато

Това състезание вече е закрито

Накратко: Изследванията показват, че за вас е безопасно да губите около 1 килограм на седмица, докато кърмите, а диетични програми като Weight Watchers и Slimming World имат специално разработени диети за кърмещи майки. Но така или иначе ще изгаряте около 500 калории на ден, а нашият семеен лекар д-р Филипа Кей не смята, че диетата по време на кърмене е добра идея, като казва:

Не бих препоръчал диета по време на кърмене - трябва да осигурите добро хранене и особено хидратация по време на хранене, за да създадете достатъчно мляко.

Колко калории изгаря кърменето?

Общоприето е, че кърменето изгаря около 400 до 500 калории на ден и че точно това ще ви е необходимо при кърмене - както казва д-р Филипа: „По време на кърменето трябва да имате 500 ккал на ден допълнително.“

Въпреки че тя също така отбелязва: „Въпреки това, вие полагате мазнини по време на бременност, за да ви помогнат да излезете с тази допълнителна енергия.“

Статистиката от 400 до 500 калории е подкрепена и от Американския колеж по акушерство и гинекология, който съветва, че кърмещите жени се нуждаят от 450 до 500 допълнителни калории при кърмене - общо около 2500 на ден и със сигурност не по-малко от 1800.

Безопасно ли е диетата при кърмене?

Ако се притеснявате дали диетата по време на кърмене ще повлияе на качеството и/или количеството на вашето мляко и от своя страна на вашето бебе - наистина зависи от това колко тегло губите.

Проучване от 1998 г. от Калифорнийския университет, разглеждащо ефектите от ограничените калории по време на кърмене, показва, че загубата на 2 кг или по-малко на месец няма неблагоприятни ефекти върху състава на млякото или обема 1, стига майката да не е била недохранена и да се е хранила нейното бебе при поискване.

Международен съветник, сертифициран консултант по кърмене Kelly Bonyata, основател на уебсайта за родителство/кърмене Kellymom, публикува тази статистика и La Leche League казва, че е безопасно да губите 1 фунта на седмица в книгата „Counseling The Nursing Mother“ от IBCLCs Judith Lauwers и Anna Суишър.

Кели също така съветва, че всяка внезапна загуба на тегло може да доведе до спад в доставките на мляко.

Колко скоро мога да започна диета, ако кърмя?

Повечето съвети, които сме виждали от познатите - включително La Leche League GB и Kellymom - казват, че трябва да изчакате около 6 до 8 седмици, когато се установи доставката на мляко, преди да помислите за диета.

Преди всичко е важно да си дадете време да се излекувате от раждането и да поставите щастието си на първо място и благосъстоянието на бебето си преди всичко друго. И ако наистина искате да правите диети, не бъдете прекалено сурови към себе си. Както съветва д-р Филипа:

Не забравяйте - отне ви теглото 9 месеца, така че ще отнеме известно време, за да го отслабнете! Насладете се на времето за хранене на вашето бебе, ако е възможно, опитайте се да се храните здравословно - но бих препоръчал ограничителна диета по време на хранене.

Мога ли да се присъединя към Slimming World или Weight Watchers, когато кърмя?

Знаем, че някои от майките от нашия форум използват диети като наблюдатели на тегло и Отслабване при кърмене.

И от това, което можем да съберем, тези видове програми казват, че можете да участвате в тях, ако кърмите и те трябва да приспособят своите системи, ако знаят, че правите това - просто не забравяйте да им кажете дали сте.

Mam porkchop - бивш лидер на Watchers, на нашия форум казва: „Преди правех Watchers, работех по-добре за мен от Slimming World, но всички бяха различни.

„Наблюдателите на тегло е система за броене на точки и вие получавате допълнителни точки на ден за кърмене - броят зависи дали сте изключително или смесено хранене.“

Бихме казали, че въз основа на препоръките на д-р Филипа може да си струва да се консултирате с личния си лекар, преди да започнете такава диета, ако кърмите.

Само кърменето ще ми помогне ли да отслабна?

Както видяхме, вие изгаряте около 500 калории, докато кърмите и има някои доказателства, че кърменето може да ви помогне да отслабнете.

„Жените, които кърмят изключително в продължение на поне 3 месеца, са имали 1,3 килограма ... по-голяма загуба на тегло на 6 месеца след раждането, в сравнение с тези, които не са кърмили или са кърмили не изключително.

„На 9 месеца след раждането, изключителното кърмене за поне 3 месеца доведе до 3,7 килограма ... по-голяма загуба на тегло след раждането, в сравнение с неизключително или без кърмене.“

И д-р Филипа коментира: „Ако се храните здравословно, кърменето всъщност може да ви помогне да отслабнете.“

Но не е гарантирано, че допълнителните калории, които използвате при кърмене, непременно ще означават, че теглото пада. Както Kelskiii от нашия форум установи: „Очаквах тази огромна загуба на тегло, за която всеки продължава ...

„Загубих камък, когато R се роди, след това се качи нагоре и надолу 5 фунта ! Присъединих се към Slimming World и не загубих нищо, не съм сигурен дали ям твърде много? "

И мумисимпсън откри същото, казвайки: „Честно казано, чувствам, че не съм отслабнала с кърмене. Други казват различно.

„Когато започнах да се опитвам да преброя калориите и започнах да отслабвам, това всъщност се отрази на доставката на мляко, което беше много стресиращо.

„Така че отново се върнах към яденето„ нормално “и доставката на мляко се нормализира - оттогава съм много по-щастлива.“

Както виждаме от тези майки, загубата на тегло не е неизбежна при кърмене.

Когато кърмите, може да откриете, че сте изтощени от нарушен сън и затова скачайте на сладка закуска по-лесно, отколкото обикновено.

Освен това, ако имате малко бебе, което да гледате, евентуално (макар и не задължително) се оказвате, че водите по-заседнал живот, който стои вкъщи - всичко това може да означава, че теглото не е задължително да падне бързо.

Диета по време на кърмене: какво трябва да ядете?

Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато кърмите, е, че трябва да имате балансирана диета - NHS има насоки за това какво да ядете, които по същество са същите като за възрастните като цяло - вижте техните насоки за здравословна диета за кърмене, ако " не сте сигурни.

Упражнение при кърмене

Друг начин да помогнете за отслабване, ако искате, освен диетата, е да спортувате. Дори да сте имали кесарево сечение, ставането и това е добра идея, макар че през първата седмица или нещо повече това би трябвало да означава просто нежни разходки и да не се стига твърде далеч.

Независимо дали сте имали секцио или вагинално раждане, може да откриете, че кръвотечението ви след раждането се увеличава, ако прекалите - така че просто забавете и успокойте отново за няколко седмици.

Вашият 6-седмичен преглед е добър момент, в който да видите как се справя тялото ви и дали все още сте готови за официални упражнения. Отначало опитайте да ходите.

Обсъдете фитнес упражненията с Вашия лекар, преди да се върнете към нещо по-напрегнато, тъй като тя ще е наясно с Вашия собствен опит при раждането и състоянието на тялото Ви.

Докато кърмите, поддържането на течности е важно през цялото време, затова се уверете, че пиете достатъчно вода, когато тренирате.

Ако получите проблеми с гърдите като мастит, уверете се, че сте спрели да правите упражнения, които могат да изострят проблема. Консултирайте се с Вашия лекар или здравен посетител или с инструктора по фитнес, ако не сте сигурни.

Препратки

1. Ефекти от ограничаването на калориите и упражненията при майката по време на кърмене, The Journal of Nutrition, том 128, брой 2, февруари 199, Katherine G. Dewey et al. DOI: 10.1093/jn/128.2.386S

2. Ефекти от кърменето върху загубата на тегло след раждането сред жените в САЩ, Prev Med, 2014 дек, Marian P. Jarlenski et al.

Относно нашия експерт GP Philippa Kaye

Д-р Philippa Kaye работи като личен лекар както в NHS, така и в частната практика. Тя посещава Даунинг колеж, Кеймбридж, след това учи медицина в медицинските училища на Guy’s, King’s и St Thomas в Лондон, обучение по педиатрия, гинекология, грижи за възрастни хора, остра медицина, психиатрия и обща практика. Д-р Филипа също е написал редица книги, включително такива за детското здраве, диабет в детска и юношеска възраст. Тя е майка на 3.