Получаването на някаква форма на физически упражнения всеки ден помага за повишаване на имунната ви система, управление на теглото ви и поддържане на тялото ви под контрол. Един от най-добрите начини да вкарате ежедневно кардиото си е на велоергометър. Велосипедите за тренировки стават все по-популярни, тъй като са леки, лесни за използване и могат да бъдат сгънати за лесно съхранение. Освен това можете да ги използвате винаги, където и да е, независимо какво е времето навън. И днешните машини са по-добри от всякога. Много модели разполагат с персонализирани фитнес програми, вградени монитори за пулс, вентилатори за охлаждане и много други. Прочетете за задълбочен поглед върху основните предимства на велоергометрите.

exercisebike

1.) Отслабване

Ако искате да свалите малко килограми, велоергометърът е много ефективен начин за изгаряне на калории. Карането на стационарен велосипед за 30 минути наведнъж може да изгори между 200-300 калории (в зависимост от теглото на потребителите).

2.) Тонизиране

Колоездачите са известни с невероятни крака. Логично е: когато въртите педал на велосипед, вашите четиреточки, седалищни мускули и прасци усилено работят, задвижвайки мотора. Бонус: ако работите с това кормило, вие също давате тренировка на горната част на тялото.

3.) Укрепване на мускулите

Стационарните велосипеди работят неуморно за укрепване на основните мускулни групи, които поддържат мускулите на гърба, крака, бедрото и подколенното сухожилие. Има 2 различни удара, които се използват на велоергометър: тласкането и изтеглянето. Натискането на педалите е чудесен начин за укрепване на четирите колела, докато изтеглянето нагоре е чудесен начин за укрепване на подколенните сухожилия. Бонус: велоергометрите причиняват по-малко стрес на коленете, отколкото велосипедите на открито, тъй като карате на равен терен.

4.) Лекота на ставите

Тичането, джогингът и много отборни спортове и класове могат да затруднят ставите ви поради размера на въздействието. Упражняващият велосипед е изключителен начин да ускорите пулса си, без да натоварвате излишно тези скъпоценни стави. Всъщност моторът натоварва дори по-малко гърба, бедрата, коленете и глезените, отколкото ходенето. Правилната форма на мотора означава, че коляното ви трябва леко да се огъне при хода на педала надолу. Ако е твърде огъната или твърде права, ще трябва да настроите това седло.

5.) Удобство

Най-добрата част за велоергометъра е, че можете да го използвате винаги, където и да е. Ако времето навън е твърде горещо, твърде студено или твърде дъждовно, на кого му пука? Можете да държите легнало колело в домашния си офис, спалня или вътрешен двор, като ви дава възможност да тренирате след вечеря, преди закуска или по време на почивка на работа. Освен това, когато сте на вашата машина, можете да наваксате с любимите си телевизионни предавания, да прочетете вестник или книга или да наблюдавате малките си.

6.) Кардио

Кардио упражненията действат за понижаване на високото кръвно налягане, регулиране на кръвната захар и предотвратяване на инфаркти. Да не говорим, това е чудесен начин да отслабнете. Скачането на велоергометър е изключителен начин да работите с тялото си, защото това ще помогне на сърцето ви да стане по-ефективно при изпомпване на кръв. Също така работи усилено за увеличаване на добрия холестерол и понижаване на лошия холестерол в тялото ви. Казано по-просто, карането на велоергометър за 30 минути на ден за шепа пъти седмично може да удължи живота ви.

7.) Ползи за сърцето и здравето

Карането на велоергометър може да укрепи сърцето и белите дробове, като същевременно подобри способността на тялото ви да използва кислорода. Редовното използване на стационарен велосипед също може да помогне за регулиране на високото кръвно налягане и подобряване на дихателната функция. За най-добри резултати се препоръчва да тренирате пет дни в седмицата по 30 минути.

8.) Повишаване на енергията

Според проучване, публикувано в списанието Психотерапия и психосоматика, карането на колело подобрява енергийните нива с 20 процента и намалява умората с 65 процента. Защо питаш? Това е просто: колоезденето задейства мозъка ви да освободи невротрансмитера допамин, който е свързан с енергия.

След като вече сте запознати с предимствата на тренировъчните машини, е време да намерите такъв, който да работи за вас и вашия начин на живот. За да сте сигурни, че избирате най-добрия велосипед за себе си, задайте си следните въпроси:

  • Искате ли изправен велосипед, вътрешен цикъл или легнал велосипед (този тип велосипед ви позволява да въртите педала от по-наклонено положение)?
  • Имате ли нужда от нещо по-малко, което се сгъва, или имате място за нещо с всички камбани и свирки?
  • Какво искате да похарчите?
  • Колко често планирате да го използвате?
  • За какво ще използвате мотора? Каква е вашата основна цел?

За да накарате вашата тренировка да работи за вас, важно е да преминете към следващото ниво. Предлагаме да си намерите приятел, с когото да тренирате - това ще ви държи отговорни за тренировките и ще се уверите, че се придържате към рутина. Също така препоръчваме да зададете намерението си, преди да се качите на този мотор. Независимо дали това е сила един ден или възстановяване на следващия, чудесно е да знаете за какво работите. И накрая, важно е да го променяте от време на време. С толкова много забавни и иновативни видеоклипове на пазара, можете да обиколите града един ден, а Франция следващия с едно щракване на бутон.