Тъй като 75 процента от американците не спазват препоръката на Института по медицина за 10 чаши вода на ден, има голям шанс да бъдете дехидратирани, без дори да се усетите, според диетологът на знаменитостите Изабел Смит Но как да разберете дали получавате достатъчно за пиене? Дори ако всъщност не се чувствате жадни, тези признаци могат да бъдат начинът, по който тялото ви ще ви каже, че имате нужда от повече H2O.

блясък

1. Необичайно сте гладни.

Понякога тялото греши жаждата за глад. Ако са минали повече от три часа от последното ви ядене, вероятно сте гладни, но ако не сте сигурни, винаги можете да изпиете нещо и да видите дали все още имате желание да ядете. „Понякога ще накарам хората да се опитат да започнат с чаша вода, ако току-що са яли и все още се чувстват гладни“, казва Смит.

2. Вие сте необяснимо изтощени.

"Ако тялото е изчерпано от течности, то то просто не може да функционира правилно. В резултат на това нивата на енергията ви започват да намаляват и може да се чувствате все по-слаби и изтощени по време на това състояние на неадекватна хидратация", каза д-р Несочи Океке-Игбокве, интернист в NYU Langone Medical Center. Според Смит умората, която е резултат от дехидратация, е „мрачно, махмурлукско чувство“.

3. Имате проблеми с отслабването.

Останете с нас тук: Дехидратацията може да ви накара да ядете повече, а водата може да помогне за разграждането на мазнините и изгарянето на калории. Ако не пиете достатъчно вода, можете да се озовете на плато за отслабване, казва Смит.

4. Пикането ти е по-тъмно.

Както може да очаквате, урината ви е по-чиста, когато сте хидратирани, казва д-р Океке-Игбокве. Тъмно жълт или оранжев цвят трябва да бъде червен (или, о, оранжев) флаг.

5. Всъщност изобщо не пикаеш много.

Друг признак, че сте дехидратиран, е, че не уринирате толкова, колкото обикновено, казва д-р Океке-Игбокве. В крайна сметка не може да излезе много, ако не влагате много.

6. Имате лош дъх.

„Когато сте дехидратирани, устата може да стане изключително суха и производството на слюнка може да намалее“, обяснява д-р Океке-Игбокве. "Това от своя страна може да доведе до свръхрастеж на бактерии в устата, което създава много неприятна миризма."

7. Кожата ви е по-малко еластична.

Ето един бърз тест, за да видите дали сте дехидратирани: Стиснете кожата на гърба на ръката си. След като го пуснете, той трябва да щракне обратно там, където е бил. Ако остане по начина, по който сте го защипили, може да сте дехидратирани, според д-р Океке-Игбокве.

8. Вие сте капризен и просто не сте напълно там.

Въздействието на дехидратацията върху мозъка може да доведе до раздразнителност и затруднено фокусиране, дори ако сте само леко дехидратирани. „Човек може да намери за по-труден да премине през деня и да изпълнява рутинни задачи“, казва д-р Океке-Игбокве.

В крайна сметка: Животът е по-добър, когато сте хидратирани, така че винаги дръжте водата наблизо. Това може сериозно да подобри живота ви.

Не пропускайте: Chloë Grace Moretz става „пълен метод“ като сестра на сестра в „Съседи 2“:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност