Много хора искат да отслабнат.

Ето защо споделихме вдъхновяващите истории, съвети и мотивационни съвети на хора, които успешно са отслабнали, като са преосмислили отношенията си с храненето и фитнеса по здравословен начин, и сме намерили начини да запазим здравия си разум.

определено

Но има и моменти, когато опитите за отслабване могат да бъдат нездравословни и дори вредни за вас - както емоционално, така и физически.

За да разберете различните признаци, които трябва да търсите от тялото и съзнанието си за това кога може да е време да спрете да се опитвате да отслабнете, BuzzFeed Life разговаря с д-р Мери Причард, професор по психология в държавния университет в Бойсе и създател на 30 Days to BodyLove и Арън Флорес, RDN, калифорнийски диетолог, специализиран в интуитивното хранене и здравето при всякакви размери (HAES).

Ето знаците, за които казаха, че трябва да внимават.

1. Вие сте гладни AF през цялото време.

Ако сте постоянно гладни, това означава, че просто не ядете достатъчно, за да накарате тялото си да се чувства пълноценно. Въпреки че може да си мислите, че чувството на глад е NBD и естествен страничен ефект от диетата, Флорес обяснява, че е важно да обърнете внимание на тези сигнали, защото те са начина, по който тялото ви казва от какво имате нужда и кога имате нужда. Колкото по-дълго се обучавате да ги игнорирате, толкова по-объркани можете да разберете как да разберете собствените си вътрешни сигнали в бъдеще - което може да създаде нездравословна връзка с храната, която трудно ще се научи.

2. Мислите, че ще бъдете щастливи едва след като постигнете целта си за отслабване.

Ако сте крайно недоволни от тялото си - например, винаги говорите или мислите за това колко сте „дебели“ например - и мислите, че единственото нещо, което ще ви накара да се почувствате по-добре, е да промените тялото си в някаква идея за „съвършенство“, шансовете са връзката ви с тялото ви и с това, което ядете, се превърна в нещо обсебващо.

3. Решаваш да се натъпчеш още веднъж, обещавайки да започнете отново с диетата си утре. (Пак и пак.)

„Ефектът на последната вечеря“ е това, което Причард го нарича, когато многократно си давате епична последна възможност да ядете всичко, което искате и в каквото и да е количество, с намерението да се върнете на коня „утре“. И обикновено това завършва с усещането, че упоритата ви работа е излязла от релсите и че сте били „лоши“. Тя казва, че това е обичайно за хората, които се лишават от храна, която наистина искат (или в количества, които наистина искат) за дълги периоди от време.

4. Имате много правила относно храната.

„Един от най-големите предупредителни знаци, които търся, са правилата“, казва Причард. Например, когато хората придават стойност като „добра“ или „лоша“ на определени храни или декларират време от денонощието, когато трябва да спрат да ядат, това са признаци, че може да са развили нездравословна връзка с храната, донесена чрез диета, и трябва дайте почивка на диета.

5. Преяждате или непрекъснато се борите с желанието за преяждане.

„Начинът на лишаване е, когато искате да се въздържате от всичко, което„ не трябва да имате “, казва Причард. „Когато откриете, че си мислите„ Ще убия някого, ако нямам поничка “, това е знак, че може би трябва да имате поничка.“

И всъщност може да е нещо неизбежно, ако сте дългогодишен диета. Причард казва, че изследванията показват, че ако се придържате към калории и се лишавате достатъчно дълго, в крайна сметка ще искате да преядете.

6. Ти си раздразнителен и мрачен.

Или може би го наричате гладен. Причард казва, че промените в настроението и раздразнителността са често срещани реакции на ниската кръвна захар, което се случва, когато просто не се храните достатъчно или често.

7. Спряхте да получавате менструация.

Разпространено е схващането, че хората губят менструация, защото са станали супер слаби. Причард обяснява, че независимо от теглото ви, когато метаболизмът ви се забави, защото сте ограничавали калориите, тялото ви, в опит да бъде по-ефективно, ще спре производството на репродуктивни хормони и вашият период може да спре. Това е знак, че евентуално сте довели диетата си до нездравословна крайност и трябва да си дадете почивка на тялото.

8. Всъщност изобщо не сте толкова гладни и апетитът ви изглежда е излязъл на почивка.

И така, вие закусихте лека и малък обяд и тази сутрин имате доста интензивна тренировка. Сега е почти време за вечеря и осъзнавате, че макар да не сте яли от часове, дори не сте гладни. Ако сте ограничили калориите достатъчно дълго, за да сте свикнали да игнорирате сигналите за глад, шансовете ви са, че тялото ви ще спре да ги изпраща, казва Флорес.

9. Вие сте депресирани и/или тревожни.

Когато тялото ви не получава въглехидратите, от които се нуждае, за да произведе серотонин, невротрансмитерът, който регулира настроението, вие няма да сте просто гладни, можете да изпитате безпокойство и депресия, обяснява Причард.

10. Мислите за диета и/или упражнения като наказание.

Ако мразите диетата си и се страхувате от тренировките си, но чувствате, че трябва да се придържате и към двете, има шанс да станете нещастни. Но Флорес казва, че много хора се двоумят да се разделят с ограничаващо или наказващо поведение като преброяване на калории и принудителни тренировки, защото се страхуват, че ако отделят един ден от фитнеса или изядат един десерт, ще се върнат в рутина на нездравословни навици.

Флорес препоръчва да се научите да се доверявате на храна и упражнения, като правите някакви упражнения, които ви харесват, които също осигуряват полза за психичното здраве. "Измислянето на начини да почитате тялото си в някакъв вид грижи за себе си ежедневно ви помага да изградите това доверие", казва той. Ако мразите да бягате, но обичате да ходите на туризъм с приятелите си, спрете да бягате и започнете да ходите!

11. Наистина сте уморени винаги.

Изтощението през цялото време е знак, че не се храните достатъчно и тялото ви иска повече енергия, отколкото му давате. „Това е ясен знак, който тялото ви казва„ Имам нужда от почивка “, казва Флорес.

12. Наистина не обичате да ядете.

Ако яденето е загубило цялото си удоволствие - защото непрекъснато се тревожите за напълняване, защото не сте сигурни как да изчислите калориите в това, което ядете, или защото сте започнали да свързвате храненето с тяло, което не харесвате не искам и т.н. - може би е време да спрете диетата на пауза и да се запознаете с радостите от яденето на вкусна храна.

13. Планирате живота си около вашата диета.

Един признак, че диетата контролира живота ви, е, че планирате излети и почивки около нея. Може би сте обсебени от планиране на социални поводи около измамни дни или планиране на ваканции въз основа на храната, която ще бъде на разположение, или упражнения, които ще можете да правите.

14. Самочувствието ви намалява и тече според това, което казва скалата.

Ако успешното претегляне ви кара да се чувствате невероятно за себе си, а лошото ви кара да се чувствате съсипани, некомпетентни или безполезни, шансовете ви да се почувствате самоуверени твърде много в диетата си.

15. Просто ти е гадно от диета.

Количеството бдителност, сила на волята и ограниченията, които повечето традиционни диети изискват, може да бъде изтощително и, добре, да ви накара да се почувствате като лайна. Добре е да решите, че повече не искате да го правите в нито един момент. И ако просто се чувствате на 100% над това, това е чудесно време да хвърлите кърпата.

BTW, ако решите, че е време да преосмислите връзката си със загуба на тегло, образ на тялото или храна, има много ресурси, които могат да ви помогнат, започвайки с това, което Pritchard препоръчва тук.

• Преквалифицирайте ума си да обича тялото си точно сега.

Причард препоръчва книгата „Лудо влюбена в мен: Дръзкото приключение да станеш свой най-добър приятел“. Тя също така казва на собствените си пациенти да последват примера на операция „Красива“ и да започнат „лична любовна кампания“. Напишете лепкави бележки с вдъхновяващи съобщения и ги поставете навсякъде. Причард казва, че ако не можете да се погледнете в огледалото, без да помислите нещо ужасно за теглото си, покрийте огледалото си с вдъхновяващи лепила.

• Научете за връзката между образа на тялото, стандартите за красота и самочувствието.
Причард обяснява, че за много хора мотивацията да отслабнат идва от опитите да постигнат стандартите за красота, които виждаме в медиите. Тя препоръчва да се научите как рекламата и медиите влияят на самочувствието ни с документалните филми „Убий ни меко“ от Жан Килбърн и „Америка красивата“.

• Потърсете консултация.

Има терапевти, обучени да помагат на хората да се справят с проблемите на телесния образ, нередовните взаимоотношения с храната и проблемите със самочувствието. Можете да ги намерите, като потърсите Psychology Today.

Още по този начин:

Изяжте пътя си през Коледа и ние ще ви предположим, че сте любима коледна украса

Нека да разберем кой член на Victon най-много ви харесва

Бихте ли донесли тези гаджета вкъщи за празниците?

Само 22 красиви неща под $ 30, за да си купите тази зима

Извинете, но ще трябва да сте виждали „Елф“ поне 100 пъти, за да преминете тази странно специфична викторина

Използвах тезаурус, за да заменя всички думи в тези заглавия на Дисни - Можете ли да познаете какви са те?

Някога чудили ли сте се кой град отговаря на вашето настроение? Просто яжте в този международен бюфет за десерти, за да разберете

Просто любопитно дали всъщност харесвате тези 35 сандвича или не

Има 9 момента от финала на „Свръхестественото“, за които честно казано не мога да спра да мисля - за кой си?

26 Изключително специфични хора, буквално на всяко едно хилядолетие са знаели да растат

33 продукта, които не разбирам как сте изживели целия си живот без

Само хората, които са прегледали 3 пъти момичетата от Гилмор, могат да преминат този тест за предисторията на всеки герой

Кой „Свръхестествен“ герой най-много ви харесва въз основа на вашите любими измислени герои?

Домакин на най-добрите Chrismukkah някога, за да разберете дали вашата сродна душа е Райън или Сет от "The O.C."

25 невероятни подаръци, които връщат

Вземете тази музикална викторина и ние ще познаем вашата възраст

Подарете малко подаръци и ние ще ви разкрием, ако сте по-скоро като "Репутацията" или "Фолклора" на Тейлър Суифт

Имате 10 милиона долара, за да планирате луксозната сватба на мечтите си. Можете ли да останете под бюджета?

Само 32 произволни продукта, които наистина обичаме

Коя романтична телевизионна сцена е най-голямата от всички времена?

Ако трябваше да хапнете един от тези празнични лакомства, кой бихте избрали?

29 Трябва да има основни скоби за всеки гардероб

О, гледали сте много "Спонджбоб" като дете? Докажете го, като вземете 100% в този тест за любопитни факти

Всеки има облак, който отговаря на личността му - ето ви

Всички знаят яребица в едно крушово дърво, но знаете ли другите 11 дни Коледа?

Синът на Том Ханкс, Чет Ханкс, е извикан за "словесно черно лице" И. Yikes

61 Подаръци на открито за всеки, който обича гората повече от вас

Този тест "Бруклин девет-девет" всъщност е доста сложен - можете ли да преминете?

Искаме да знаем вашите "Направете" и "Не трябва", когато става въпрос за изработване

Лекар, който се похвали, че той и неговият персонал не носят маски, е спрял медицинския си лиценз

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.