изгаряйте

Какво обикновено правят хората, когато се опитват да отслабнат? Те биха гладували и биха започнали да джогират. Това няма да работи! Вместо това трябва да изгаряте мазнини с правилните упражнения и здравословна диета.

Какви са последиците от гладната диета?

Диета с глад е когато приемът на калории е твърде нисък: 1200 калории за жени и 1800 калории за мъже.

Когато тялото усети, че има по-нисък калориен прием, мастните клетки бият аларма и намаляват отделянето на лептин, хормон, който контролира метаболизма на мазнините, казва на мозъка, че сте пълни. Когато нивото на лептин намалява, апетитът излиза извън контрол и ви кара да се чувствате гладни и искате да ядете повече.

Намаленото ниво на лептин кара липазата (ензим за изгаряне на мазнини) да намалява и забавя изгарянето на мазнините.

Диетата с глад намалява нивото на енергия в тялото. Но поддържането на мускулите в тялото изисква енергия. И така, тялото губи мускулна маса поради липса на енергия, за да я поддържа.

Какво е ефективна програма за отслабване?

Най-ефективният начин е да намалете леко калориите и повишаване на нивото на дейности.

Малко намаляване на калориите няма да предизвика реакция на диета при глад. Количеството на намалените калории зависи от размера на тялото, количеството чиста телесна маса, нивото на активност, възрастта и пола. Като цяло намаляването на приема на калории с около 20% е безопасно.

Увеличете нивото на дейностите за изгаряне на мазнини и калории. За да намали 1 lb мазнини, тялото трябва да изгори 3500 калории. Така че, ако изгаряте 500 калории на ден, можете да намалите телесните мазнини с 1 lb седмично. Загубата на 1-2 lb мазнини на седмица е безопасно. За един месец можете да загубите 1,8 кг мазнини, което може да се равнява на загуба на телесно тегло.

Поставете малко планиране за това как ще сваляте 500 калории/ден или 3500 калории/седмица. Можете да намалите 250 калории (20%) от храната и в същото време да изгаряте 250 калории от упражнения всеки ден.

Ако не можете да тренирате достатъчно през делничния ден, използвайте уикенда, за да увеличите нивото на дейностите, за да компенсирате, така че да можете да постигнете целта от 3500 калории на седмица. Проверете колко калории изгарят различните упражнения.

Правенето на кръгови тренировки е ефективен начин за изгаряне на мазнини за кратко време, прекарано по време на тренировката. Можете да изгаряте мазнини и да изграждате мускули едновременно. Това ще ви предпази от загуба на мускули при калорично намалена диета.

Изключете храни, които съдържат най-много калории и наситени мазнини:

  • Заменете газираните напитки с вода и зелен чай
  • Сменете пълномасленото мляко с обезмаслено или по-добре соево мляко
  • Нарежете нездравословни лакомства като бисквити, картофени чипсове, сладкиши и сладкиши
  • Нарежете бири и алкохоли.
  • Заменете пържената храна с пара, варена и печена.
  • Нахранете мускулите с повече постни протеини и отидете на храни, които изгарят мазнините.

Няма нито едно вълшебно хапче или лесен начин да загубите мазнини. Трябва да бъдеш решителен и постоянен. И когато успеете, ще се почувствате милион пъти по-добре. Трябва да опитате, за да повярвате.

Откривате ли, че ви липсва дисциплина, за да отслабнете сами и бихте ли искали някой да се придържа към вас, докато успеете? Свържи се с мен. Мога да ви помогна да постигнете целта и да поддържате идеалното тегло завинаги!

Ако това ви харесва, имам много повече. Така че, продължете от дясната страна на страницата и се регистрирайте за повече информация, която ви идва!

Забелязах грешка при превръщането на паунда (lb) в килограми (kg). В статията беше написано 4 lb/8,8 kg, въпреки че трябваше да напише нещо като 4 lb/1,8 kg. 1lb тежат по-малко от kg.

Здравей Ахмет Девачи,

Стоя поправен. Ти си прав! 1 lb е 0.453kg. И така, 4 lb трябва да бъде 1,8 kg. Благодаря за корекцията!

Това казват всички, но истинският фитнес идва само с подходяща диета, правилни упражнения и най-вече подходяща почивка. Смесването на тези три заедно наистина ще направи нещо страхотно за тези, които искат да отслабнат с лекота.

Да, брат ми се държеше набит и само с пързаляне той отслабна. но вие сте само на 13, най-накрая ще пораснете и цялото това допълнително тегло ще изчезне. ходенето е по-добре за вас, скейтбордът не би направил същото количество ходене. Бих се придържал към ходенето.

Ходенето е отлично упражнение. Предпочитам и ходенето и правя бързи разходки, а не джогинг. Ключът обаче остава активен. Така че, ако брат ви обича скейтборд, все пак е по-добре, отколкото да седите на дивана и да гледате телевизия или да играете компютърни игри през целия ден.

Ходенето е добра форма на упражнения. Лесно е да се направи, тъй като е със средна интензивност с ниско въздействие. Предпочитам да ходя пеша, отколкото да джогирам. Добре е брат ви да се занимава с някаква форма на дейност, вместо да седи на диван, да гледа телевизия или да играе компютърни игри. Докато е активен, той е добре.

Леле това е умопомрачителен пост за мен. Има много начини за загуба на тегло като йога, плуване, упражнения, танци и колоездене са наистина добри за изгаряне на мазнини. Хранителните навици и балансирането на храната също поддържат телесното ни тегло. Вашият пост е наистина фантастичен за мен.

Здравейте, радвам се, че информацията ви е интересна. Изгарянето на мазнини трябва да бъде основният фокус, а не загубата на тегло. Постоянни резултати се получават, когато човек изгради здравословен навик да яде правилната храна .

Отслабнете е най-добре за изграждане на тялото и има фитнес и премахване на стреса.

Здравей Стив, твоята програма за отслабване е точно това, което бих подкрепил; чрез разумно хранене и упражнения.

Отслабнете е най-добре за изграждане на тялото и има фитнес и премахване на стреса.

Точно това е най-често срещаният и може би най-добрият отговор за тези, които са объркани, когато става въпрос за отслабване. Наистина е толкова просто, но усилената работа, която върви с него, е нещо, което трябва да измислите.
най-бързият начин за отслабване

Това е изключително изглеждаща просто умопомрачителна информация за изгарянето на мазнини и отслабването. Съответната информация наистина изглежда просто страхотен източник за нея. И наистина намерих най-добрите съвети за по-здравословен и щастлив живот от този пост. А отслабването наистина не е лесен начин. Но по отношение на информацията за публикацията наистина я прави перфектна. Благодаря за споделянето.

Радвам се, че намирате информацията за полезна. Отслабването не е лесно, но с правилните знания и решителност е възможно.

Тренировките с тежести са най-добрият начин за изгаряне на калории
бърз. Паунд мускул изгаря до девет пъти калориите на килограм мазнини.
Тренировките с тежести увеличават скоростта на метаболизма ви в покой, което е броят на
калории, които изгаряте, докато седите на дупето си.

Това е много лесно за разбиране публикация за диетата на глада и много ми харесва тази идея за отслабването. Но като правим това, ние също така губим мускулна мазнина малко.

Здравейте Джаксън,
Прав сте да се притеснявате за загубата на чиста мускулатура по време на програма за отслабване. Това е причината, поради която е толкова важно да не гладувате просто. Всъщност можете да отслабнете с калорична диета. Но калориите трябва да идват от питателна храна, а не от боклуци.

Информативен пост. Направихте наистина няколко добри точки в
този пост. Оценявам вашите умения за писане. Добре е. Продължавай така.

Здравей Катлин,
Благодаря! Радвам се, че намирате точките за полезни.

Наслади се напълно на публикацията. Очаквам с нетърпение какво
никога не бих дошъл тук да чета блоговете, но аз съм
наистина се радвам, че го направих. Със сигурност ще се върна

Хей Престън,
Благодаря! Радвам се, че статиите ви харесват. Регистрирайте се във формуляра и можете да го получите в имейла си веднага след публикуването на нова статия.

Благодаря „Chongsulee“ за страхотна статия!
Ако искате да отслабнете, трябва да изгорите повече калории и да увеличите нивото на активност.

Обичам да чета цялото обяснение. Това дава лесен и недостатъчно стабилен начин за бързо отслабване. много хора, които са успешни да решат въпроса за отслабване.

Хубав пост. Наистина споменахте някои чудесни моменти при нас. Повечето хора търсят тези видове ценни публикации. Поддържайте връзка с нас.

Радвам се, че го намирате за полезен. Просто ги прилагайте и упорствайте. Ще получите вашите резултати.
За ваше добро здраве, Су Лий

Страхотен пост. Хората не знаят колко добра диета трябва да бъде. Трябва да ядете храна за изгаряне на мазнини, която е много важна за отслабване, и да изненадвате метаболизма ни от време на време, за да избегнете метаболитна адаптация. Трябва да имате добра диета, а не скучен и безполезен. Опитах много диети като вас, но накрая намерих много добра диета. Трябва да разгледате тази статия за рецептите за изгаряне на мазнини тук. Надявам се, това ще ви хареса, защото в момента ми действа добре.

Готино видео ... Коя е най-лошата храна за отслабване? http://x.vu/paleoburnnews

Това са страхотни съвети за отслабване. Но за мен най-доброто ръководство за отслабване, което наистина направи промяната, беше: http://bit.ly/LoseWeightEnjoyLife

Опитвам се да намеря едно добро ръководство за съпругата ми, което да ме насочи как да продължа по дългия път към стройно тяло, защото съветите, които виждате тук, непременно ще бъдат използвани на други уебсайтове, което създава много объркване.

Но накрая, преди 2 месеца, намерих това ръководство. И след строга упорита работа, която жена ми положи, мога с гордост да кажа, че жена ми е загубила 39 кг! Тя казва, че е страхотно да бъдеш отново толкова тънък и повярвай ми, че сега изглежда зашеметяващо!

Така че, за всички, които все още се опитват да отслабнат, това ръководство е за вас!

Много информативна статия! Благодаря и за споделянето на някои съвети.