Поддържането на форма и здраве не трябва да бъде трудно - дори и най-малките промени могат да помогнат

instagram

В Independent работят над 100 журналисти от цял ​​свят, за да ви носят новини, на които можете да се доверите. За да подкрепите истински независимата журналистика, моля, помислете дали да направите принос или да направите абонамент.

Всичко е на мястото си за новия ви фитнес режим: вие сте вдлъбнали банковия си баланс с нов фитнес комплект, запасили сте се от Tupperware, за да правите здравословни обяди, и сте изхвърлили неприятно менютата си за вкъщи. Сега какво?

Преустройството на начина ви на живот и отслабването, за да станете по-здрави, може да изглежда като почти невъзможна загадка, която само няколко души могат да пробият.

Но когато фитнес жаргонът и безсмислената терминология за отслабване се отстраняват, това всъщност е доста просто. Проучванията показват, че по-малкото хранене и по-голямото движение са ключовете за отслабване и фитнес.

Прочетете още

За да ни напомнят как малките жестове могат да имат голямо значение за вашето благосъстояние, високопоставените фитнес фигури в Instagram се събраха, за да дадат своите 50 тайни за загуба на мазнини за старта на Aurora, ново безплатно месечно списание за женско здраве.

Ето десет от най-добрите им съвети, които да ви помогнат да останете мотивирани и да подобрите рутината си.

Пий повече вода

„Вашият черен дроб е отговорен за превръщането на мазнините в енергия, която можете да използвате за гориво, но този процес може да стане бавен, ако сте дехидратирани“, казва студентка по медицина във фитнес блогъра Хейзъл Уолъс.

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

Бюлетин на INDY/LIFE

Вдъхновявайте се с най-новите тенденции в начина на живот всяка седмица

"Пиенето на повече вода може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, като оптимизирате процеса на загуба на мазнини, като помагате на черния дроб ефективно да метаболизира телесните мазнини за гориво.

"Нещо повече, много хора объркват чувството на жажда за чувството на глад, което води до излишни закуски през целия ден. Пиенето на достатъчно вода ще ви помогне да ограничите апетита си и да се придържате към здравословната си диета! Стремете се да изпиете шест до осем големи чаши вода на ден.

„Ако ви е трудно да пиете чешмяна вода, опитайте да добавите лимон, краставица или мента, за да улесните отпиването.“

Намалете захарта

Блогърът за фитнес, храна и пътувания Натали Глаз препоръчва да се изреже рафинирана захар, за да се намали теглото.

„Изхвърлянето на рафинирана захар и преработена храна от вашата диета е един от най-бързите и най-добрите начини да помогнете на тялото си да изгори излишните телесни мазнини, които преди сте се борили да загубите. Захарните храни и напитки са невероятно висококалорични, но много ниско съдържание на основни витамини и минерали, което означава, че имат много малка хранителна стойност.

„Всичко, което получавате от консумацията им, е енергиен прилив, който бързо утихва в енергиен срив, при който копнеете за повече сладки храни за повече енергия, създавайки порочен цикъл за съхранение на мазнини.

Но тя подчертава умереността: "докато диетата е толкова важна за ефективната загуба на мазнини, не забравяйте, че трябва да имате баланс във всяка област от живота си. И всички ние обичаме понякога малкото шоколад, нали?"

Правете още клекове

„Кляканията са фантастичен ход, защото тъй като подобряват силата на сърцевината, защото коремът и кръста трябва да са ангажирани, за да поддържате торса си изправен и стабилен“, казва фитнес блогърката Фая Нилсон.

"Обичам клякането, защото те са толкова страхотен функционален ход, подобрява стойката и тъй като включват толкова много различни мускулни групи, че са и фантастично упражнение за изгаряне на мазнини."

Забравете ограничителните диети и отхвърлете чувството за вина

„Аз съм„ храна за цял живот “и вярвам, че храната трябва да се празнува и да й се радва и никога да не се отвращава“, казва личният треньор Ким Хартуел.

"Не се забърквайте в ограничителни диетични планове, които ви карат да се чувствате виновни за яденето на определени храни. Вместо това се придържайте към правилото 80:20: 80 процента от времето, когато ядете чиста, питателна, здравословна храна и напитки; и другата 20 процента от времето, когато падате от вагона, е добре. Не е необходима вина.

"Твърде често хората биват приспивани в екстремни мерки, като например изрязване на цели групи храни, за да се откажат по-късно от тях."

„Постоянният избор на здравословен начин на живот пред рестриктивна диета ще ви позволи да постигнете целите си, докато се наслаждавате на храните, които обичате.“

Вдигането на тежести не е враг

Виктория Лисак, фитнес писател, съветва: „Силовите тренировки с достатъчно тежки товари ще ви помогнат да загубите мазнини и да изградите чиста мускулатура бързо и ефективно“.

„Това не означава, че трябва да се изоставят други форми на упражнения - практикувам йога всеки ден, обичам да ходя, понякога отивам да тичам и да вляза в странния клас упражнения - но тренировките с тежести трябва да бъдат приоритетни пред другите дейности, ако загубата на мазнини е ваша основна цел. "

Остави своя смартфон и се съсредоточи върху задачата, която имаш

„Ако можете да говорите с приятеля си, докато сте на бягащата пътека, можете да изпратите туит или да проверите Facebook, тогава просто не тренирате с достатъчно интензивност или усилия“, казва фитнес блогърът и YouTuber Карли Роуена.

„Що се отнася до фитнеса, всичко е свързано с прокарване на зоната на комфорт, изпотяване, издаване на шумове и издърпване на непривлекателни лица!

„Дайте си един час и се стремете да се почувствате така, сякаш не бихте могли да направите друга стъпка, повторение или скок.“

Снек умен

Предупреждение за саботиране на загуба на тегло с безсмислено нахлуване, адвокат и фитнес блогър Луиз Румбол казва: „Това, че сте тренирали, не означава, че можете да ядете каквото искате“.

"Изкусвам шепа ядки или протеинов шейк в средата на сутринта или в средата на следобеда, за да продължа да вървя по пътя. Ваниловият протеин с бадемово масло и бадемово мляко е перфектен - и има невероятен вкус!

„Проследяването на малките неща е важно, тъй като те се събират и лесно можете да отхвърлите упоритата си работа с твърде много сладки лакомства.“

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

1/8 Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Колко енергия ви е необходима, за да изгорите 8 нездравословни храни - в снимки

Забравете съвършенството - няма такова нещо

„Няма един„ перфектен “начин да изглеждате, така че не си оказвайте натиск, за да се опитате да се съобразите с една идеална форма или тип тяло,“ подчертава г-жа Нилсон

"Всичко, към което някога можете да се стремите, е да бъдете възможно най-здравословната версия. И това започва с извършването на реалистични, устойчиви и дългосрочни промени в начина на живот, за да бъдете по-активни и да се храните по-добре.

"Има толкова голям натиск върху жените да изпълнят определен идеал, но ако се събуждате всеки ден изпълнени с енергия и доволни от начина, по който изглеждате и се чувствате, какво повече бихте могли да искате?"

Всяка стотинка, която дадете, ще финансира отчитането от обществен интерес

1/9 8 прости съвета за отслабване от фитнес експертите на Instagram

8 прости съвета за отслабване от фитнес експертите на Instagram

8 прости съвета за отслабване от фитнес експертите на Instagram

FRANCK FIFE/AFP/Гети изображения

8 прости съвета за отслабване от фитнес експертите на Instagram

Марио Тама/Гети изображения

8 прости съвета за отслабване от фитнес експертите на Instagram

8 прости съвета за отслабване от фитнес експертите на Instagram

АНА АРЕВАЛО/AFP/Гети изображения

8 прости съвета за отслабване от фитнес експертите на Instagram

Джъстин Съливан/Гети изображения

8 прости съвета за отслабване от фитнес експертите на Instagram

Мат Карди/Гети изображения

8 прости съвета за отслабване от фитнес експертите на Instagram

Джъстин Съливан/Гети изображения

8 прости съвета за отслабване от фитнес експертите на Instagram

Коментари

Споделете вашите мисли и обсъдете големите проблеми

относно Независимият коментиране

Независими премиум коментари могат да бъдат публикувани от членовете на нашата схема за членство, Независима премия. Тя позволява на нашите най-ангажирани читатели да обсъждат големите проблеми, да споделят собствен опит, да обсъждат реални решения и др. Нашите журналисти ще се опитат да отговорят, като се присъединят към нишките, когато могат, за да създадат истинска среща на независим Premium. Най-проницателните коментари по всички теми ще бъдат публикувани ежедневно в специални статии. Можете също да изберете да получавате имейл, когато някой отговори на вашия коментар.

Съществуващите нишки с отворени коментари ще продължат да съществуват за тези, които не се абонират за Independent Premium. Поради огромния мащаб на тази общност за коментари, не сме в състояние да обърнем внимание на всяка публикация, но запазихме тази област в интерес на открития дебат. Моля, продължете да уважавате всички коментиращи и да създавате конструктивни дебати.

Абонирайте се за Independent Premium, за да маркирате тази статия

Искате да маркирате любимите си статии и истории, за да ги прочетете или препратите по-късно? Започнете вашия независим абонамент за Premium още днес.