Как да отслабнем за деца - 10 лесни начина

Проблемите с теглото при децата са нарастваща причина за безпокойство в световен мащаб. Това доведе до нарастване на детския диабет, холестерол, остеопороза, затлъстяване на черния дроб, астма, сърдечни заболявания и др. Тези заболявания, които обикновено се наблюдават по време на зряла възраст, сега се появяват през детството. Дебелите деца също са по-склонни към тормоз, безпокойство с образа на тялото, несигурност и депресия.

следване

Загубата на тегло при деца трябва да се извършва внимателно и внимателно. Родителите трябва да създадат безопасен и чувствителен план за отслабване в консултация със своя педиатър и диетолог или диетолог. Това е така, защото планът за случайно отслабване може да попречи на храненето, растежа и нивата на стрес на детето. Освен това, това, което работи за възрастни, не работи за децата, защото тялото им все още се развива.

Как да установим проблема с теглото при децата

Разбирането дали детето ви има проблеми с теглото е първата стъпка към правилния план. Това е важно, защото децата растат с различно темпо. Най-добре е да се консултирате с вашия педиатър, за да проверите индекса на телесна маса (ИТМ) на детето, който измерва теглото им спрямо височината, пола и възрастта. Ето кратко ръководство за това какъв процентил на ИТМ може да показва, че детето ви има проблеми с теглото:

  • ИТМ между 5-ти и 84-и процентил: Здравословен
  • ИТМ между 85-и и 94-и процентил: Наднормено тегло
  • ИТМ при 95-ия процентил или повече: Затлъстяване

Съвети за отслабване за деца

Вашият педиатър може да даде на децата си съвети как да отслабнат като дете. Заедно можете да съставите персонализиран план, който е подходящ за вашето дете. Ето топ 10 препоръки:

1. Брой калории

Не трябва да елиминирате произволно калориите от диетата на детето, защото те дават енергия и имат други съществени ползи за здравето. Трябва да знаете точно колко калории се нуждае вашето дете за правилен растеж. Всичко повече от това ще попречи на загубата на тегло. Количеството калории, от което детето се нуждае, варира в зависимост от неговата възраст, пол, ИТМ, активност и др. Не стресирайте детето чрез ежедневни проверки на теглото у дома, защото то се отклонява ежедневно, естествено.

2. Нискогликемична диета

Гликемичен индекс (GI) - Способността на въглехидратите да повишават кръвната глюкоза се нарича GI. Проучванията показват, че нискогликемичната храна за по-дълго време поддържа такава, защото отнема време за смилане или се усвоява с ниско темпо, а кръвната захар също остава стабилна. Те също имат повече фибри и са по-малко обработени или рафинирани.

Не е необходимо да премахвате напълно въглехидратите от диетата на детето си. Всичко, което трябва да направите, е да изберете ниско или средно гликемични въглехидрати като броколи, моркови, ябълки, плодове, боб, ядки, фъстъчено масло, кисело мляко с мед и плодове, мляко, сирене, ананас, сладки картофи, банан, сушени плодове, паста, зърнени храни с високо съдържание на фибри, кафяв ориз и сладолед. Избягвайте високогликемични въглехидрати като царевица, картофи, бял ориз, пържени картофи, чипс, сок, сладко, сладко и замразено кисело мляко, хляб, палачинки, вафли, пица, пуканки, незабавни овесени ядки и рафинирани форми като майда.

3. Повече плодове, зеленчуци

Като цяло можете да добавите повече зеленчуци и плодове в много цветове към диетата на вашето дете. Сервирайте цели плодове, а не плодови сокове. Това е така, защото соковете имат по-малко фибри в сравнение с цели плодове, тъй като те губят съдържанието на фибри и добавянето на захар, ако е направено, добавя към повече калории, докато цели плодове са по-пълни и богати на фибри, което е полезно за храносмилането. Не всички плодове и зеленчуци обаче са полезни за отслабване. Някои може да са с висока гликемия, за което говорихме в горната точка.

4. Повече вода

Не позволявайте на детето да пие сок, енергийна напитка и студени - безалкохолни напитки, сода и др., Когато е жадно, защото те добавят към наддаването на тегло. Най-доброто средство за утоляване на жаждата е водата.

5. Добър сън

В идеалния случай децата се нуждаят от 9 до 11 часа сън, а тийнейджърите от 8 до 10 часа сън. Ранният и добър сън е от съществено значение за правилния растеж и метаболизма, който помага да се поддържа телесното им тегло.

6. Намалете до минимум захарта, солта

Намалете до минимум храната с високо съдържание на захар, като бонбони, подсладени зърнени закуски, ароматизирани напитки и кисело мляко, подсладени напитки, плодови сокове, содови напитки и др. Решете за заместители с ниско съдържание на захар като домашно приготвени плодови пюрета, плодове с лед, бисквитки, пици, сандвичи направени от пълнозърнесто, плодови салати и др. Дори солта трябва да бъде сведена до минимум. Съдържанието на натрий в солта кара тялото да задържа вода и да се подува. Избягвайте трапезна сол и консервирани и замразени храни, които са с високо съдържание на натрий.

7. Повече протеин

Експертите препоръчват протеинът да стимулира растежния хормон, който помага на тялото да разгражда излишните мазнини до енергия. Освен това е по-засищащо. Затова сервирайте яйца, растителни протеини - като варива (всички видове дали като червен грам, черен грам и др.) И бобови растения (чана, раджма, конски грам и др.), Риба и постно месо като пиле. Отидете на нискомаслено кисело мляко, масло, сирене, непреработено сирене, маргарин и др. За млечен протеин.

8. Планове за хранене

Избягвайте дългите пропуски между храненията, защото празен стомах за дълги часове води до поява по време на хранене. Проучванията препоръчват три малки хранения и две малки закуски дневно е идеално.

9. Ежедневни упражнения/Спорт

Препоръчва се упражнение или някаква спортна дейност в продължение на поне 60 минути дневно. Започнете с 15-20 минути на ден и постепенно увеличавайте продължителността. Направете го забавно, като включите връстници на детето си или организирате танцови и музикални сесии, бягане с домашно куче, семейна сесия по плуване и др. Това ще насърчи детето да участва ентусиазирано. Някои от добрите упражнения за отслабване на децата са:

10. Разберете фактите за мазнините

Всички мазнини не са вредни. За създаването на клетъчни мембрани тялото се нуждае от здравословни мазнини. Елиминирането на мазнини на случаен принцип може да повлияе на имунната система, нервната система и цялостното здраве на вашето дете. Те трябва да консумират мазнини като ненаситени масла (маслини, рапица, соя и др.), Сьомга, хамсия, бадеми, семена от сусам, тиква и лен и др. Мазнините също забавят храносмилането и поддържат стомаха сит за по-дълги часове.

Какво да правим и какво не

Има няколко неща, които трябва да имате предвид по време на програмата за отслабване на вашето дете:

Дос

  • Прививайте навици като ежедневни упражнения, не се придържайте към нездравословни храни и не яжте ястия, докато гледате телевизия, за да избегнете преяждане и т.н.
  • Бъдете подкрепящи. Проучванията показват, че по-малко захар увеличава хормоните на стреса и прави детето капризно. Наградете детето за постижения в отслабването с филмово шоу, играчка и т. Н. Не го награждавайте с любимата му храна.
  • Добавете поръчки към ежедневния си график, насърчавайте ги да се качват по стълбите, а не по асансьора, да ходят до близката зона за занимания на детето, вместо да взимат колата и др. Направете заниманията изпълнени с лагери за обувки, разходки сред природата и т.н.
  • Намалете порциите храна; не елиминирайте храненията. Изследовател от Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батън Руж предполага, че не е това, което ядете, а количеството е от значение, когато се опитвате да отслабнете.
  • Заместете нездравословните храни със здравословни домашно приготвени закуски като кълнове, салати, печен (непържен) папад, раги доса, пилешки ленти на скара, махани и др. Нарязани и нарязани на кубчета моркови, краставица, грозде, ягоди, диня и др. храна.

Не

Какви са опасностите от бързото отслабване за деца?

Като начало подходете внимателно и чувствително към темата за отслабването. Това трябва да бъде открит диалог, който да се занимава с проблемите, свързани с теглото и несигурността на детето. Вижда се, че много деца, особено момичета, се опитват да експериментират със загуба на тегло сами. Това може да е ненаучно и вредно. Внимавайте за това и ги образовайте.

Моля, обърнете внимание, че вашето дете може да има някакво основно здравословно състояние, причиняващо наддаване на тегло, като синдром на Кушинг, хипотиреоидизъм, странични ефекти от лекарства и др.