Когато диетите за първи път открият, че ядат повече 2 тежат по-малко, обикновено след години калорични ограничения пречат на усилията за загуба на мазнини. Това може да отнеме малко изследвания и доверие, но в крайна сметка реалността се установява, че постоянно яденето по-малко НЕ е отговорът. Те се закопчават и след пълно възстановяване на метаболизма отново влизат в пръстена за загуба на мазнини с подновена умствена и физическа сила. Това обаче не е пробив за една нощ. Загубата на мазнини с EM2WL често се случва на поне пет етапа или „a-ha моменти“, които се разкриват с напредването на пътуването. Някои ще преминат през етапите на случаен принцип, докато повечето са склонни да се справят с тях в следващия ред. В крайна сметка, ако няма значение в кой ред са взети, а по-скоро че всички са научени.

Хранене повече
петна

Първият етап за загуба на мазнини е почти винаги установяване, че трябва да ядете повече. Обикновено всеки, който идва от план за диета с 1200 калории или от 21 дневни поправки или нещо, което ограничава количеството енергия, която поемате, бързо ще осъзнае, че сте били измамени да мислите „Яжте по-малко, движете се повече“ Това просто не е вярно.

Телата ни са като двигател и се нуждаят от енергия, за да функционират правилно. Без точното количество енергия двигателят започва да се износва. Така че, когато гладуваме от 1200 калорични диети, то не получава достатъчно гориво, за да функционира правилно и загубата на мазнини е затруднена.

Осъзнаването, че повече храна = повече енергия идва бързо за повечето. За други е по-дълъг процес да приемат, че да, имаме нужда от повече храна. Когато връзката е осъществена, почти веднага външните признаци на недохранване започват да се разсейват. Ноктите започват да растат, косата спира да пада, сънят е по-качествен, настроенията се променят към по-добро и общите нива на енергия се увеличават десет пъти.

Хранене по-последователно

Веднага след осъзнаването, че се нуждаем от повече калории в наши дни, повечето от нас ще започнат да се фокусират върху постоянното ядене на повече калории. Разкриването на този етап може да отнеме малко повече време. Това означава да удряте каквото и да е целево число, което би трябвало да удряте, повече от 80% от времето.

Ако калориите се променят само за 100-300, това може да окаже огромно влияние върху способността на нашето тяло да функционира правилно. Храненето повече може да окаже влияние върху неща като сън, коса и настроение. Но все пак може да възпрепятства вътрешните промени, ако сумата не е достатъчно висока. Може да е разликата в консумирането на 400 калории повече, отколкото преди, но не в храненето на ниво поддръжка (TDEE).

Обръщайки внимание на макроси

След като стане по-лесно последователното удряне на това калорийно число, следващият фокус се прехвърля към удрянето на вашите макроси. Макронутриентите като протеини, мазнини и въглехидрати са основните три, върху които трябва да се фокусирате. Фибрите също са съображение, особено когато става въпрос за вашите въглехидрати. В началото фокусът ви е просто да увеличите калориите си до правилното количество. Но в крайна сметка смяната трябва да се промени, за да се съсредоточи върху удрянето на тези макроси, за да се получи правилния баланс на хранителните вещества, необходими за поддържане на загубата на мазнини.

По-лесно е да се съсредоточите върху удрянето на тези цифри, когато нивото на калории е високо, което улеснява продължаването им да ги удряте, когато намалите калориите си.

Вдигане на тежести

В началото е лесно просто да тренирате с каквато и програма или кардио клас да обичате да правите. Преминаването от диван до 4 дни в седмицата със сигурност ще ви помогне да видите загубата на мазнини, но скоро резултатите се забавят или спират всички заедно. Това е моментът, в който осъзнаването, че вдигането на тежести вече е необходимо, за да продължи да се вижда, че се случва загуба на мазнини. Може да е нещо, за което сте чували по-рано по време на пътуването си, но това сляпо петно ​​има тенденция да се крие, докато не сте готови да се отдадете изцяло на програма за силова тренировка.

Вдигайте по-тежки тежести

Последният етап до загубата на мазнини е разбирането, че вдигането на тежести не е просто вдигане на определено количество и спиране. Той постоянно и последователно работи за увеличаване на количеството, което вдигате. Когато се приспособите към нивото на теглото, което вдигате, това става нормално за тялото ви. Следователно ползите отпадат и вие плато. Постоянно предизвиквайки мускулите с по-големи тежести, той винаги ще работи извънредно, за да се възползва от тези нива.

Въпреки че тези етапи могат да се случат във всеки ред на дадено лице, повечето ги разкриват по ред - със свое собствено темпо. Тъй като ви се разкрива нова „блинспот“, наведете се ... не бързайте с нея или се опитвайте да я избегнете. Наистина разберете какво означава всеки етап за вас и прекарайте времето, необходимо за всеки, преди да преминете през следващия.