Дайте тласък на здравето си тази есен с осем толкова прости съвета, че едва ли ще разберете, че са здрави.

живот

Тъй като дните стават по-кратки и температурите падат, промяната е във въздуха. Това прави есента чудесно време за обновяване и нови стартове. Време е да прецизирате здравето си, като направите една или две малки промени, които дават големи резултати.

WebMD помоли експертите в диетата, фитнеса, зрението (и много други) за най-добрите им съвети за здравословен начин на живот тази есен. Ето какво предложиха те:

1. Нека фасулът да бъде част от вашата диета

Ако направите едно нещо, за да подобрите диетата си тази есен, яжте 3 чаши боб всяка седмица. Освен че е комфортна храна, бобът придава вкус и текстура на супите, чилито и гювечетата. Те също са чудесен топер за салата.

Фасулът е богат на протеини, желязо, фолиева киселина, фибри и калий. Така че изберете боб, всеки боб - лима, черен, гарбанцо, пинто или други - и се наслаждавайте.

2. Отстранете стреса с приятелство

Есента е подходящо време да се върнете заедно след лятното разпръскване на ваканции и натоварени графици - чудесно време за почивка с приятели.

Успокойте стреса, като осъществите личен контакт или по телефона с някой, на когото държите, с когото не сте разговаряли от известно време, защото животът ви пречеше. Положителните емоции ще ви накарат да се чувствате добре и когато радостта и стресът се срещнат, радостта побеждава.

3. Бъдете нежни със зъбите си

Ако направите едно нещо, за да подобрите здравето на зъбите си тази есен, обърнете нов лист, като откажете навиците, които са трудни за зъбите ви.

Това означава да не дъвчете повече лед или пуканки. Ледът е кристал, а зъбният емайл е кристал - когато двамата се срещнат, един от тях трябва да даде. Понякога това е зъбът. Пуканките също могат да счупят зъби или пломби, а корпусът, ако е поставен в тъканите на венците, може да раздразни и да причини натрупване на бактерии.

4. Забавлявайте се с фитнес

Подобрете фитнеса си тази есен: Опитайте по-малко конвенционална тренировка, за да подобрите режима си.

Избягайте от фитнес коловоза си, като вземете клас по бални танци или тренировка за ум-тяло като йога, пилатес или тай чи. Ще бъдете заредени с енергия и е по-вероятно да се придържате към него.

Продължава

5. Проверка: Очите го имат

Ако направите едно нещо, за да подобрите зрението си, вземете подсказка от деца, които често се нуждаят от изпити за зрение в училище. Насрочете преглед с очния си лекар.

Изчерпателният изпит трябва да включва оценка на това колко ясно виждате, колко добре работят очите ви и оценка на цялостното ви здраве на очите.

6. Сърдечно здраве: Знайте своите номера

Дайте тласък на здравето на сърцето си тази есен, използвайте сезонното чувство за обновяване, за да се съсредоточите върху превенцията.

Това означава да планирате среща с Вашия лекар, за да проверите кръвното си налягане и холестерола и да проверите дали нивата на кръвната Ви захар са здрави. Познаването на вашите номера ще ви помогне да разберете личния си риск от сърдечни заболявания.

7. Загрейте с вино

Разнообразете избора си на алкохол с чаша трапезно вино със стайна температура. По-топлата напитка ще отслаби и виното, особено червеното, има ползи за здравето на сърцето.

Не забравяйте, че чаша вино със стандартен размер е само 4 унции. Бременни жени и други със здравословни причини, които не трябва да пият, трябва да се въздържат.

8. Синхронизирайте съня си

Управлявайте по-взискателните графици за падане, като синхронизирате вътрешния си часовник за сън и събуждане с външната среда.

На сутринта излезте навън в рамките на 5 минути след ставане и се изложете на ярка светлина за 30 минути. През нощта избягвайте ярка светлина в рамките на два до три часа преди лягане, защото това може да забави началото на съня ви. Това ще ви държи нащрек сутрин и ще ви приспива преди лягане.

Време е да се обновите! Опитайте тези осем лесни съвета за укрепване на здравето - те със сигурност ще ви дадат нов старт тази есен.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Lona Sandon, RD, асистент по хранене, Югозападен медицински център на Тексаския университет в Далас; и говорител на Американската диетична асоциация. Дан Бейкър, доктор по медицина, медицински психолог и директор-основател, Програма за подобряване на живота, ранчо Canyon, Tucson, Ariz .; и автор, Какво знаят щастливите хора. Матю Месина, DDS, консултант по консумация, Американска стоматологична асоциация, Кливланд. Седрик Брайънт, д-р, главен научен директор, Американски съвет по упражнения, Сан Диего. Джефри Л. Уивър, OD, директор по клинични грижи, Американска оптична асоциация, Сейнт Луис. Ниека Голдбърг, д-р, говорител, Американска сърдечна асоциация; автор, Програмата за здравословно сърце на жените. Артур Клацки, д-р, старши консултант, Програмата за медицинско обслужване на Kaiser Permanente, Оукланд, Калифорния, д-р Clete Kushida, директор, Станфордски университетски център за изследване на човешкия сън, Станфорд, Калифорния; и член на борда на директорите на Американската академия по медицина на съня.