Може ли преминаването към един от тези планове за диета срещу акне да премахне пъпките и дефектите? Обясняваме кои диети срещу акне си заслужава да бъдат разгледани.

Ако сте си проправили път през безброй лечения на акне и изглежда, че нищо не работи, погледът отблизо на вашата диета може да ви помогне. Научната общност знае от десетилетия, че има връзка между акнето и диетата.

Преминаването през безбройните модни диети и свръхразпределените планове за диета срещу акне е скучна работа, така че ние продължихме и направихме тежкото повдигане за вас. Ето три неща, които трябва да знаете, преди да опитате диета с акне:

  1. Има някои доказателства, че нискогликемичната диета и средиземноморската диета могат да помогнат за намаляване на акнето.
  2. Диетичните планове за акне, които намаляват възпалението, показват обещание за намаляване на тежестта на акнето.
  3. Никоя диета не е подходяща за всеки страдащ от акне. Не забравяйте да експериментирате, за да откриете кое работи за вас и вашата кожа.
ПОЛУЧИ АКНЕ?

Нискогликемична хранителна диета

Шиповете в инсулина са свързани с акне. Следователно е напълно логично, че яденето на храни с ниско гликемично съдържание (т.е. храни, които имат малко влияние върху нивата на кръвната захар) може да помогне за намаляване на акнето.

Множество проучвания потвърдиха, че диетите с ниска гликемия могат да бъдат от полза за страдащите от акне. В едно проучване 43 пациенти с мъжки акне са разделени в две групи. Едната група е спазвала нискогликемична диета в продължение на 12 седмици, докато другата е яла въглехидрати, без да обръща внимание на гликемичния рейтинг.

След 12 седмици групата, която се подложи на диета с по-ниска гликемия, имаше по-голямо намаляване на акнето в сравнение с контролната група, както и подобрение в инсулиновата чувствителност.

диета

Средиземноморска диета

Тази известна диета е вдъхновена от стила на готвене на хората, живеещи близо до Средиземно море. Богата на плодове, зеленчуци, риба, ядки и пълнозърнести храни, средиземноморската диета е известна със своя фокус върху здравето на сърцето.

С изобилието от мощни антиоксиданти и омега-3, средиземноморската диета също може потенциално да изчисти кожата ви. Рибата се яде редовно в Средиземно море и е богата на омега-3 мастни киселини. Изследванията показват, че диетите, богати на омега-3 мастни киселини, могат да помогнат на тези с умерено до тежко акне.

Тази диета обаче включва и от време на време чаша червено вино. Алкохолът може да причини хормонални нарушения, които впоследствие могат да причинят пробиви. Може да помислите за изключване на алкохола, ако отидете на средиземноморска диета.

Безглутенова диета

Изглежда, че в наши дни всички стават без глутен, но може ли наистина да помогне за изчистването на кожата ви? Според научните доказателства, избягването на глутен вероятно няма да направи нищо за вас, освен ако нямате целиакия или чувствителност към глутен.

Няма нула доказателства, които да предполагат, че глутенът причинява акне при хора без цьолиакия или чувствителност към глутания към целиакия. Кожните проблеми обаче са добре проучени при тези, които имат непоносимост към глутен.

Ако подозирате, че сте чувствителни към глутен, няма да ви навреди да отделите глутена за известно време и да видите дали това помага на кожата ви. Не забравяйте обаче да изключите само глутена, за да сте сигурни, че това е причината за вашите проблеми с акнето.

Веганската диета

Може ли растителната диета да бъде решението на вашите проблеми с акнето? Въпреки че може да не елиминира изцяло акнето ви, като веган може да помогне за облекчаване на симптомите на акне.

Правилната веганска диета е богата на здравословни плодове и зеленчуци, заредени с витамини и минерали, които са полезни за кожата. Например листните зелени зеленчуци и ядките са богати на витамин Е, който може да предпази клетките на кожата от вредните свободни радикали и да ускори лечебния процес.

Единственият възможен проблем с веганската диета е възможността да пропуснете важни хранителни вещества, които обикновено идват от животински източници. Тези, които не правят правилното изследване, могат да влошат акнето си, като не успеят да получат адекватни количества цинк, което играе важна роля за намаляване на акнето.

Беззърнеста диета

Преминаването без зърно може да изчисти акнето ви просто защото избягвате всички зърнени храни - включително рафинирани зърна, за които е доказано, че влошават акнето.

Яденето на пълнозърнести храни обаче може да бъде от полза за кожата ви. Пълнозърнестите храни имат нисък гликемичен индекс, което означава, че те няма да повишат нивата на кръвната Ви захар.

Те също са богати на цинк, който, както споменахме по-рано, може да намали симптомите на акне чрез намаляване на възпалението.

Не можем да застанем зад всяка беззърнеста диета за акне, защото те могат да варират значително. Например, палео диетата и кетогенната диета и двете изключват зърнените храни, но те са две различни диети.

Вие сте това, което ядете

Въпреки че все още не знаем точната причина за акнето, знаем, че храните, които ядем, могат да повлияят на кожата ни. Преди да преминете към специфична диета срещу акне, не забравяйте да направите проучване и да проверите науката, която го подкрепя.

Имайте предвид, че диетата не трябва да замества вашия редовен режим на грижа за кожата. Използването на продукти за грижа за мъжката кожа за почистване и хидратиране на кожата е от ключово значение за премахване на акнето завинаги.