Това е 5-минутно четене

които

Лежите ли будни и се чудите кога най-накрая ще заспите?

Седейки на закуска и мислейки какво се е объркало след тежка нощ на подмятане?

Не сте сами. До 60 милиона американци се борят с безсъние. Експертите по сън във Vicks ZzzQuil са тук, за да помогнат. Продължете да четете за „8 съвета за бързо заспиване“. Всички идеи може да не са подходящи за вас, но една или две може да имат значение колко бързо ще заспите тази вечер.

8 съвета за бързо заспиване

„Хигиената на съня наистина практикува изкуството на здравословния сън.“

Когато търсите „съвети и трикове“ за съня, може да сте се натъкнали на термина „хигиена на съня“ и да се чудите „какво общо има почистването със съня?“ Докато хигиената често е свързана с чистота; думата произхожда от Гърция и означава „изкуството на здравето“. Така че хигиената на съня наистина практикува изкуството на здравословния сън. Точно както има различни видове изкуство, има различни подходи за подобряване на съня ви. Тези съвети са резултат от експертно проучване и подкрепени от опита на хора като вас, които са подобрили способността си да заспиват и да заспиват бързо. Един от тези осем съвета може да е просто това, от което се нуждаете, за да практикувате изкуството на здравословния сън.

  1. Вземете график. Настигането на сън през уикенда може да се почувства страхотно в събота или неделя, но сънят може да се почувства ужасно в понеделник сутринта. Вместо да се опитвате да хванете допълнителни Zzz през уикенда, опитайте да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Ако е възможно, лягайте малко по-рано през делничните дни, за да нямате усещане, че изоставате от съня. Проучванията показват, че спазването на график може да бъде от голяма помощ за представянето през деня. Освен това, ако сте дремка, ограничете дрямката си до една 30-минутна дрямка на ден; една дрямка повече ще ви създаде проблеми със заспиването по-късно през нощта.

Упражнявай се редовно. Всеки знае, че упражненията имат много ползи за тялото ви, но знаете ли, че сънят е един от тях? Макар да изглежда малко противоречиво, че активността ви помага да си починете, лекарите от университета Джон Хопкинс силно препоръчват това за сън. Едно наблюдение, не правете никакви напрегнати упражнения преди лягане, тъй като това ще увеличи енергията ви, което затруднява заспиването след това. Запазете интензивните си тренировки за сутринта.

Вземете малко естествена слънчева светлина. Естествената слънчева светлина дава на тялото ви да разбере, че е време да бъдете будни. Ако се озовете цял ден на закрито или не получавате никаква естествена слънчева светлина, може да накарате циркадния ритъм на тялото ви да се обърка. Важно е да получавате поне малко излагане на естествена светлина всеки ден. В малко проучване на възрастните хора само два часа слънчева светлина сутрин в продължение на 5 поредни дни значително подобряват качеството на съня.

Направете стаята си тъмна и приберете екраните. Лекарите от университета в Мичиган препоръчват да приготвите спалнята си за сън. Това означава да получите малко тъмнина. Има смисъл, нали? Еволюирахме в продължение на хиляди години, за да бъдем използвани за пълната тъмнина. Ако четете това в леглото на ярък телефон, таблет или компютър, може да създадете хаос върху циркадния си ритъм. Ярките екрани подвеждат мозъка ви да мисли, че все още е през деня и тялото ви не създава вещества, предизвикващи съня, които мозъкът ви трябва да „изключи“. Въпреки че има приложения, които променят светлината на телефона или компютъра ви до по-успокояващо жълто, най-доброто нещо, което можете да направите за хигиената на съня си, е да приберете екраните си поне час преди лягане. И ако имате телевизор в спалнята си, преместете го в хола.

Завъртете часовника. Чудесно е да знаете колко е час ... освен когато се опитвате да заспите. Лекарите от университета в Пенсилвания проведоха експерименти и доказаха, че часовникът води до по-лош сън. Гледането на отметка на часовник по-късно и по-късно през нощта, когато знаете, че се нуждаете от добър нощен сън, е стресиращо. И стресът затруднява заспиването. Поставете часовника си по начин, който не ви позволява да го виждате, докато се опитвате да заспите.

Поддържайте стаята си хладна и удобна. Що се отнася до спането, охлаждането е по-добро. Специалистите по сън в клиниката в Кливланд препоръчват спалнята ви да е хладна, между 60-67 градуса по Фаренхайт. Тялото ви естествено се охлажда, докато спите, така че охлаждането на тялото сигнализира на мозъка ви, че е време за лягане.

Практикувайте внимателност. Ако неспокойният ум ви държи будни, практикувайте упражнения за облекчаване на стреса. В проучване сред студенти, изследователите установяват, че редовната практика на внимателност подобрява качеството на съня в течение на семестър. Медитацията, йогата и журналирането са отлични начини да помогнете за освобождаване от стреса, така че умът ви да не се надпреварва, докато се опитвате да заспите.

Опитайте помощник за сън без рецепта (OTC) или добавка за сън. Ако сте предприели стъпки за подобряване на хигиената на съня си, но въпреки това понякога имате проблеми с падането или задържането на сън, тогава помощният инструмент за сън може да е подходящ за вас. Има много различни форми на помощни средства за сън, някои с лекарство, а други с популярни добавки като мелатонин. Има много различни форми за избор, включително течности, течности, таблетки и гуми. Не забравяйте да проучите внимателно всеки и се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да решите какво да опитате.

ZzzQuil и решения за сън

Ако се интересувате от изпробване на помощ за сън, ZzzQuil, американската марка за сън номер 1, има няколко възможности за избор.

ZzzQuil PURE Zzzs ви помага да заспите естествено и поддържа естествения цикъл на сън на тялото ви. * ZzzQuil PURE Zzzs се предлага в различни форми като гуми, течност и таблетки.

Нощните помощни средства за сън на ZzzQuil са чудесни за използване в онези случайни безсънни нощи и могат да ви помогнат да заспите само за 20 минути. Активната съставка в ZzzQuil е димедрол хидрохлорид, който ви помага да спите спокойно, за да се събудите, чувствайки се отпочинали и освежени.

Експертите по сън в ZzzQuil разбират колко неприятна може да бъде една неспокойна нощ. Надяваме се горните съвети да ви помогнат да заспите бързо тази вечер.