Не можете да заспите? Тези пет храни са това, от което се нуждаете.

Линден Ор

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

храни

Според Националната фондация за сън 30% до 40% от възрастните казват, че страдат от безсъние от време на време, а 10% до 15% казват, че имат проблеми със съня през цялото време. С други думи, не сте единственият, който се взира в тавана си или гледа филми на Дисни в Netflix късно през нощта. Искате ли да предотвратите поредния маратон на Хари Потър? Опитайте да добавите магнезий към живота си. Едно от многото предимства на магнезия е, че той отпуска мускулите. 56% от американците не консумират достатъчно магнезий, поради което вероятно винаги сме толкова стресирани. Изследователите са доказали, че дори лекият дефицит на магнезий може да попречи на мозъка да се отпусне през нощта. Препоръчителното количество е 400mg на ден, така че проверете този списък с овластени магнезий, за да отблъснете друга нощна среща с Mulan и Mushu.

Снимка от Кристин Урсо

Камбала

3-унция. от камбала съдържа 90 mg магнезий. Ако се интересувате от морски дарове, това е чудесен начин да започнете пътуването си към съня! Палтусът съдържа и триптофан, който е известен с това, че е виновен за сънливостта на благодарствената маса, но наистина ли е виновен триптофанът? Да, тялото използва триптофан, за да произведе сератонин, който може да помогне да се създаде усещане за благополучие и релаксация. Когато нивата на серотонин са високи, те причиняват по-добро настроение и по-добър сън.

Снимка от Кристин Урсо

Чернооките грахчета

1/2 чаша грах с черни очи съдържа 45 mg магнезий. Консервираният или сушен грах с черни очи е лесен за готвене и би бил идеална гарнитура на вечеря. Публикувай храна бебе, поздрави Z's.

Снимка от Шон Кьотинг

Спанак

Подобно на камбала, спанакът също съдържа триптофан, който подпомага съня и ви кара да се чувствате щастливи! Със 75 mg магнетик, страна от спанак с вечеря е чудесен начин да повишите нивата на магнезий преди лягане.

Снимка от Кристин Урсо

Бадеми

Кой не обича бадемите? Те са добри и добри за вас (умерено, разбира се). С 80mg магнезий в 10-унция, тези ядки са хранителни и правят чудеса за вашето тяло; но избягвайте захарно покрития вид! Приливът на захар няма да ускори процеса на сън.

Снимка от Кристин Урсо

Кашу

Кашуто споделя много от същите предимства като бадемите със 75 mg магнезий в 10 oz. Внимавайте с бонбонните покрития и добавените захари. Яжте тези бебета сурови за сънливия ефект.

Искате ли наистина да опаковате един удар в ежедневната си закуска преди лягане? Опитайте този пътен микс за лягане: 1/4 чаша кашу и бадеми, комбинирани с 1/8 чаша тиквени семки или бананов чипс без добавена захар. Опаковайте няколко торбички Ziploc предварително, за да предотвратите преяждане и закуска 30 минути до 1 час преди лягане.

Избягвайте да се мятате като актьори в реклами за лоши матраци. Добавете магнезий към вашата диета и единственият път, когато ще видите героите на Дисни, са в мечтите ви.