8 съвета за здравословен гръб

Няма значение на колко години сте или ако имате хронична болка в гърба; все още има много неща, които можете да направите, за да подобрите здравето на гърба си.

гръб

Гърбът ви е важен компонент за качеството на живота ви. Той поддържа тялото ви. Съдържа нервите, които позволяват на крайниците ви да функционират. Позволява ви да се движите и да бъдете активни. Когато боли в гърба по някаква причина, това може сериозно да компрометира качеството ви на живот и дори да затрудни седенето и изправянето. Ето защо грижата за гърба, фокусирането върху здравето на гърба и работата със специалисти за лечение на болки в гърба са толкова важни всеки ден. За да поддържате гърба си здрав, независимо в какво състояние може да бъде гърбът ви, можете да направите няколко неща. Тук, в Института за гръбначен стълб в Северна Америка, ще разгледаме осем съвета, за да поддържате гърба си щастлив и здрав.

Спи правилно

Сънят е изключително важен, когато става въпрос за вашето здраве. Като цяло, ако не спите достатъчно или постоянно спите по редовен график, тялото ви може да се разбунтува. Това може да причини хронична болка. Що се отнася до гърба ви, има правилен начин за сън и грешен начин. Много от нас са виновни да спят по корем и това е голямо не-не, що се отнася до здравето на гърба ви. Оптималният начин за сън за здрав гръб е на ваша страна на поддържащ матрак. Това позволява на гръбначния стълб, включително врата, да бъде правилно поддържан и декомпресиран, докато си почивате.

Упражнение

Говорим много за упражнения и с основателна причина. Укрепването на мускулите на гърба и коремните мускули може да направи свят от полза за гръбначния стълб. Укрепвайки тези мускули, вие помагате да свалите значително тегло от гръбначните си дискове. Без помощта на тези мускули цялото ви тегло изглажда дисковете ви с течение на деня, което може да причини допълнителна болка. Силните мускули на сърцевината намаляват този стрес и осигуряват допълнителна защита на гръбначния ви стълб.

Носете добри обувки

Това може да звучи глупаво, но носенето на добри обувки може да направи съществена разлика в здравето на гърба ви. Искате обувки, които не са износени, поддържат свода и помагат на крака ви да се движи правилно. Това, което разбираме правилно, е, че когато ходите, обувките ви естествено се износват. Искате обувките ви да бъдат равномерно износени в петата, около външния ръб и към пръста. Ако откриете, че обувките ви износват протектора неравномерно или значително към арката, тогава може да искате да посетите специалист, който да оцени как ходите и да видите дали ергономичните вложки са правилната опция за вас, за да намалите напрежението, което това може да постави върху долната част гръбначен стълб.

Съсредоточете се върху ергономичността

Не можем да подчертаем важността на ергономичността на работното място, особено ако работите на бюро. Ако сте пропуснали нашия блог за ергономия, струва си да го прочетете, за да ви помогне да настроите бюрото си, за да защитите най-добре гърба и врата си. Ергономиката е изучаването и практиката на правилната механика на тялото. Те могат да направят огромна разлика, когато трябва да седите продължително време, особено за работа на компютър.

Повдигнете правилно

Ако някога е трябвало да вземете тежка кутия, която се движи, или дори дете, вероятно знаете, че има правилен начин да вземете нещо и грешен начин. Правилният начин помага да защитите гърба си и си струва да отделите време винаги да вдигате нещо правилно, без значение колко е тежко. Имайте предвид тези съвети, когато вдигате нещо умерено до значително тежко.

  • Винаги повдигайте и се огъвайте в коленете и не се огъвайте в кръста.
  • Дръжте горната част на гърба изправена и използвайте добра стойка.
  • Дръжте предмета близо до гърдите си.
  • Уверете се, че имате ясна пътека, преди да вдигнете нещо.
  • Не се страхувайте да помолите за помощ или да носите екип в екип.

Фокусирайте се върху позата

Гръбначният ви стълб е проектиран да бъде в определена крива „S“. Когато не стоите изправени или не държите раменете си по подходящ начин, тази форма може да се промени. Отделянето на време да се съсредоточите върху стойката си, дори само за пет минути на ден, може да промени в цялостното ви здраве на гръбначния стълб. Правилната стойка гарантира, че използвате правилните мускули на гърба и не натоварвате излишно други части на гръбначния стълб, които са по-податливи на нараняване.

Поддържайте здравословно тегло

Може да се изненадате колко поддържането на здравословно тегло може да помогне на здравето на гръбначния ви стълб. Подобно на всички стави в тялото ви, гръбначните дискове се състоят от мека тъкан. Когато тежите повече от препоръчаното от лекаря, поставяте допълнителен стрес върху тази мека тъкан, с която тя не е предназначена. Това може да доведе до преждевременно износване на тези тъкани и да причини допълнителна болка. Намаляването на теглото ви дори с малко може да започне да прави разлика всеки ден, когато излезете от леглото.

Намалете стреса си

Това може да звучи като ненужна работа, но стресът може да окаже пряко влияние върху нивата на болката в гърба. Колкото повече стрес имате в живота си, толкова по-лоши могат да бъдат болките в гърба. Отделянето на време за работа върху техниките за справяне и релаксация, за да намалите ненужния стрес в живота си, може значително да намали колко болки в гърба изпитвате, независимо от действителната причина. Редовно се отбивайте на уроци по йога, практикувайте техники за дишане на внимателност или вземете горещ душ и използвайте това време, за да декомпресирате и намалите нивата на стрес. Със сигурност ще видите колко голяма разлика ще има за болките в гърба.

Когато наранявате и се нуждаете от лечение на болки в гърба, Институтът за гръбначен стълб в Северна Америка е готов да ви помогне. Специализирайки се само за болки в гърба, нашите лекари имат опит в голямо разнообразие от състояния и лечения, които да ви помогнат да възстановите живота си. Насрочете среща на едно от нашите места в Ню Джърси, за да започнете по пътя към възстановяване и по-добро здраве на гръбначния стълб.