За тези, които се опитват да отслабнат, идеята, че това може да се направи бързо и лесно, е невероятно привлекателна.

В резултат на това методите на „пряк път“, които твърдят, че позволяват на практикуващите да постигат бързи резултати, са популярно начинание.

Често обаче тези методи не са толкова ясни, колкото изглеждат; и дори да работят, те го правят само в краткосрочен план.

Очевидно загубата на тегло не е точна наука. Има множество школи на мисъл по този въпрос от експерти от цял ​​свят. Много медицински теории ще се радват на скокове и спадове в доверието: един експерт ще отстоява идея, а след това друг няма да се съгласи с нея и процесът продължава.

Резултатът от всичко това е неизбежен, че неспециалистът ще чете и чува различни теории в медиите и ще бъде накаран да вярва в различни неща.

Важен факт, който трябва да се вземе предвид при отслабването, е, че един размер никога не подхожда на всички. Само защото техниката за отслабване е успешна в един случай, не означава, че ще бъде успешна и при всички.

Имайки това предвид, сметнахме, че би било полезно да разгледаме някои теории, свързани с отслабването, които са популярни през последните години, и защо те може да не са толкова ясни, колкото си мислите:

Теория 1: Опитващите се да отслабнат трябва напълно да избягват въглехидратите

Тази конкретна теория е разпространена с нарастването на популярността на диетата на Аткинс, която известна включва избягването на въглехидрати в полза на храни с високо съдържание на протеини, като месо, яйца и сирене. Първоначално не предоставяше практически никакви ограничения за консумацията на мазнини (но оттогава беше коригирано).

Има няколко проучвания за определяне на ефикасността на такъв диетичен подход. Едно забележително проучване в New England Journal отбелязва, че докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати дава полезни резултати по отношение на загуба на тегло в краткосрочен план (3-6 месеца), в дългосрочен план (на 12 месеца) тези ползи не са това е различно от тези, които провеждат по-традиционна диета с ниско съдържание на мазнини; което предполага, че тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, са по-склонни да възвърнат теглото си след първоначален период на загуба.

Въглехидратите съдържат по-малко от половината калории мазнини на грам и са жизненоважен източник на енергия и хранене, които трябва да съставляват около една трета от храната, консумирана като част от здравословната диета. Фибрите в тези храни също могат да ни помогнат да се почувстваме сити, намалявайки шансовете да нахлуем в хладилника преди следващото хранене.

Повечето калории от нишестените храни, които ядем във въглехидратното семейство, идват от нещата, които добавяме към тях, било то сирене в сандвич, магазин, закупен от тестени сосове с добавена захар или картофи, пържени в масло.

За да помогнете да отслабнете и след това да поддържате тази загуба, се препоръчват въглехидрати с високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз или тестени изделия и печени картофи с оставена кожа. Също така е важно да внимавате какво се добавя към тях и да обмисляте по-здравословни алтернативи.

Теория 2: Яденето на нискомаслени варианти на храна ще ви накара да отслабнете

Не е задължително. Заместването на любимите ни хранителни продукти с нискомаслени версии изглежда като лесен пряк път към по-здравословна диета. Но всъщност ползите са минимални.

За съжаление факт е, че мазнините помагат за подобряване на вкуса на храната. Ако отнемете мазнини, това влияе на вкуса. Начинът, по който много производители на храни поддържат подобен вкус на храната, е чрез увеличаване на количеството захар в нея, като по този начин се отричат ​​положителните ефекти от яденето на по-нискомаслената версия. Друг трик е да го замените с повече сол, която повечето хора във Великобритания вече ядат твърде много.

Храните с намалено съдържание на мазнини могат да се предлагат на пазара като такива, ако съдържат поне 30% по-малко мазнини от пълната мазнина. Така например, продукт с много високо съдържание на мазнини, като сирене, все още ще е с високо съдържание на мазнини в неговия вариант с намалено съдържание на мазнини; това не е задължително да го направи избор с ниско съдържание на мазнини.

Алтернативният вариант е прост контрол на порциите. Това означава да купувате храна с нормални нива на мазнини и всички вкусове, но просто да ядете по-малко от тях.

Ако все пак решите да купите храни с ниско съдържание на мазнини, първо разгледайте хранителната информация и проверете дали намаленото съдържание на мазнини не се компенсира с добавена захар.

Теория 3: Изрязването на всички лакомства е ключът към загубата на тегло

Твърде много храни за „лечение“ (а именно тези с високо съдържание на захар или наситени мазнини) очевидно могат да увеличат приема на калории на човек и да го затруднят да отслабне. Но означава ли това, че изрязването им е напълно ключът към трайната загуба на тегло?

Балансираната диета е точно това; няма нищо лошо в случайното снизхождение, стига да се консумират умерено.

Тъй като подобна диета няма да навреди на случаен лакомство; ако нещо ще помогне в дългосрочен план, тъй като ще попречи на някой да се чувства прекалено лишен от любимите си храни и ще му попречи да се поддаде на изкушението по по-драстичен начин по-надолу.

Когато някой намали приема на калории, нивата на хормон, наречен лептин, който регулира глада, намаляват, което ги кара да жадуват за повече храна. Яденето на странно лакомство ще повиши нивата на лептин, ще спре чувството на глад и ще попречи на организма да пести мазнини.

Теория 4: Храненето късно през нощта води до напълняване

Няколко проучвания са развенчавали или смятат за неубедителна идеята, че храненето след 20:00 вечерта води до значително увеличаване на теглото. Калорията има същата стойност, независимо кога е консумирана.

Теорията вероятно има повече общо с това, което хората обикновено ядат късно през нощта. Хората ще бъдат по-малко склонни да приготвят собствена храна след определено време и вместо това ще изберат удобна закуска или храна за вкъщи. Крипс, шоколад, сладолед и храни за вкъщи са с високо съдържание на мазнини или захар или и двете.

Ако е по-вероятно да ядете този вид храна през нощта, може да помислите за промяна на хранителните си навици, за да сте сигурни, че ядете балансирана диета през деня, така че няма вероятност да ги жадувате преди лягане.

Теория 5: Пропускането на закуска е добър начин да отслабнете

Най-просто казано, хората, които закусват здравословно, по-лесно управляват теглото си.

В допълнение към страданията от глад, липсата на закуска или други ястия ще доведе до свободно падане на кръвната захар. Това може да доведе до чувство на умора и раздразнителност, а метаболизмът на тялото всъщност ще се забави, докато се опитва да спести енергия.

За да се влошат нещата, когато тези, които пропускат закуската, в крайна сметка ядат, те са по-склонни да изберат храна, наситена със захар и мазнини, за да компенсират пропуснатата храна. Освен това, тъй като техният метаболизъм все още ще бъде в „режим на съхранение“, те ще трябва да работят по-усилено, за да изместят калориите.

Яденето на редовни ястия през целия ден и правенето им по-малки и по-здрави може да помогне на загрижените за тяхното тегло. Това ще бъде по-ефективно в дългосрочен план и ще направи някой по-малко податлив на промени в настроението.

Теория 6: Енергичните упражнения са единственият начин да отслабнете

Разбира се, има много ползи за здравето, свързани с упражненията. Отслабването обаче само чрез упражнения е изключително трудна работа.

NHS препоръчва 150 минути умерена физическа активност на седмица за нормален възрастен, но за загуба на тегло са необходими повече. Проучване на Кралското общество за обществено здраве установи, че отнема 22 минути бягане, за да се изгорят калориите в средното шоколадово блокче и 43 минути, за да се изтече една четвърт от голяма пица.

За да отслабнете, някой ще трябва да изгори повече калории, отколкото консумира, а най-реалистичният начин да го направите е чрез комбинация както от физическа активност, така и от правилната диета.

Упражненията за отслабване не винаги трябва да включват изпомпване на желязо или удряне на работещите машини. Бързи разходки, танци и косене на тревата са само част от дейностите, които могат да бъдат от полза.

Разбира се, енергичните упражнения ще изгорят повече калории, отколкото умерените упражнения. Но физическата активност трябва да се предприема редовно; а за някой нов, който да упражнява, е по-важно да придобие навика и да го поддържа. Това не винаги е възможно, ако се впуснете в енергично упражнение с главата напред.

Теория 7: Пиенето на вода ви кара да изгаряте много калории

Въпреки че проучванията показват, че пиенето на вода може да помогне за изгарянето на повече калории, ефектът е минимален.

Поддържането на хидратация обаче е жизненоважно за здравето, а пиенето на вода, а не на сладки безалкохолни напитки е лесен начин да се избегнат празни калории.

Възможно е също да объркате жаждата с глад и пиенето на вода може да ви помогне да се чувствате сити. Така че, следващия път, когато ви се прииска да закусите, чаша или вода може да задоволи желанието ви.

Теория 8: Ако диета е работила за един от моите приятели, тя ще работи и за мен

Всички ние имаме различни форми на тялото, скорост на метаболизма и основните здравословни състояния. Ако програма за отслабване работи за един човек, тя може да не работи за някой друг. Някои хора имат по-активен начин на живот или физически взискателна работа от други, а възрастта и генетиката също играят роля.

Ако имате проблем с теглото си или мислите да се захванете с диета, говорете с Вашия лекар. Те ще могат да обсъдят с вас факторите, които могат да повлияят на теглото ви и да ви посъветват относно план за действие, подходящ за вашите нужди.

Ако теглото ви се е превърнало в риск за вашето здраве, Вашият лекар може да предпише лекарства за отслабване, които да Ви помогнат да управлявате теглото си, заедно с програма за упражнения и диета.

отслабването

Alli Price включва вашата рецепта, вашето лекарство и 24-часова доставка.

Цената на Орлистат включва вашата рецепта, вашето лекарство и 24-часова доставка.

Xenical Price включва вашата рецепта, вашето лекарство и доставка 24 часа.