Яжте повече, губете повече

ядат

Вероятно знаете основния принцип на света за отслабване, основан през 1969 г. от Маргарет Майлс-Брамуел. В най-простия си формат това е структуриран хранителен план, който подпомага членовете чрез загуба на мазнини чрез седмични срещи и претегляне.

През последните 50 години те проведоха хиляди седмични групи в цяла Великобритания и от своя страна повлияха на десетки милиони хора да се хранят по-здравословно и да губят мазнини, като проследяват своите „Безплатни храни“, „Здрави екстри“ и „Син“.

Но навигирането в плана може да изглежда поразително в началото, особено когато се използват толкова много модни думи (вижте по-горе. И списъкът продължава и продължава). Нека WH ви помогне да пресечете жаргона.

Какво представляват храните за отслабване в света?

Не, не супер бързи ястия или леки закуски, които можете да приготвите само за секунди. Храните за отслабване в света са храни, които активно насърчавате да ядете повече в Slimming World. Тяхната роля? За да ускорите както загубата на мазнини, така и приема на хранителни вещества.

Просто се нуждаете от списъка си с храни? Превъртете до края на страницата

Бързите храни са нискокалорични, богати на фибри плодове и зеленчуци, които трябва да съставляват една трета от всяко хранене, според ръководителя на изследването и изследванията на Slimming World д-р Jacquie Lavin. „Те добавят обем и обем към храната за много малко калории, но въпреки това осигуряват разнообразие от витамини, минерали и фибри и са склонни да бъдат хранителни, така че са чудесни за поддържане на здравословна, балансирана загуба на тегло“, добавя тя.

Те попадат под чадъра „Безплатни храни“, които се отнасят до храните, които можете да ядете толкова, колкото ви харесва (или, докато не се наситите, това е: помислете за постни протеини, ориз и картофи, повече за това какво представляват действителните храни безплатните храни в WH ръководството за свят за отслабване).

Каква е разликата между „Бързи храни“ и „Безплатни храни“?

Безплатните храни са храни, които можете да ядете колкото искате - пиле, сьомга, яйца, ориз, картофи.

Бързите храни са плодовете и зеленчуците, които попадат в категорията на безплатните храни, но от Slimming World се смятат за по-здравословни в хранително отношение, известни още като нискокалорични, с високо съдържание на хранителни вещества.

Забележка - има и супер бързи храни: помислете за ябълки, къпини, грейпфрут и череши, които са дори с по-ниска енергия и по-високо съдържание на хранителни вещества. Придържайте се към нас.

Защо се наричат ​​„Бързи храни“?

Експертите на Slimming World създадоха термина Speed ​​Foods, тъй като вярват, че това са храните, които ви помагат да губите мазнини най-бързо или храните, които ускоряват процеса на загуба на мазнини. Как? Като опаковате храната си пълна с храни с най-високо съдържание на хранителни вещества и най-ниска енергия (калории) до предотвратява глада, но ви помага да поддържате този толкова важен калориен дефицит.

Когато се регистрирате в Slimming World, получавате ръководство за оптимизиране на храните. Тук някои безплатни храни имат буквата „S“ до себе си. Това са вашите Speed ​​Foods.

Как ‘Speed ​​Foods’ ускоряват загубата на мазнини?

Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, демонстрира, че хората, които следват хранителен план, съсредоточен около храни с ниска енергийна плътност, известни още като храни, които имат по-малко калории на грам, оставят хората да се чувстват по-сити и контролират по-добре избора си на храна, отколкото тези с типично преброяване на калории диета. Те също загубиха повече мазнини.

Това е принципът, върху който се гради Slimming World и по-специално Speed ​​Foods, казва Лавин. „Много хора се отказват от отслабването, защото се чувстват гладни. Slimming World предоставя на членовете инфраструктура да ядат за отслабване, като избират по-хранителни, плътни храни, но без да пропускат храната, която обичат. Например, замяна на бял хляб с пълнозърнесто или сметана за без мазнини.

Но защо точно по-ниско енергийни гъсти храни? „Slimming World насърчава този отговор в продължение на десетилетия. Чрез запълване на храни, които имат по-малко калории на грам, хората могат да ядат повече храна, което ви помага да се чувствате по-доволни, когато се храните с калориен дефицит. Освен това никога няма ограничение относно количеството на чинията ви “, казва Лавин.

Защо Slimming World разделя храната на категории?

Идеята зад етикетите е да позволяват на членовете да вземат лесни решения за отслабване, без да е необходимо да броят калории, ограничете цели групи храни или се притеснявайте дали дадена храна е „здравословна“. Не се страхувайте - Slimming World вече е направил работата за вас.

Самър Смит (@ summer_sw19), член на света за отслабване, който загуби 3 килограма 7 килограма по програмата, но спечели повече в хранителните нужди. Смит смята, че никога няма да може да се придържа към програма за загуба на мазнини достатъчно дълго, за да загуби мазнини. След година и половина в Slimming World, тя казва, че планът е променил живота както на нея, така и на нейното семейство. „Опитването на толкова много нови рецепти за отслабване варира какво толкова ядем - никога не сме купували плодове и зеленчуци, а сега ядем всякакви видове. Най-доброто нещо е, че мога да ям толкова много и пак да губя мазнини. Наслаждавам се на лакомства всяка седмица, но не забравяйте да ги преброите. Това ме държи мотивиран.

Защо не всички плодове и зеленчуци са „Speed ​​Foods“?

Плодовете и зеленчуците, които са естествено с по-високо съдържание на захари, като сладък картоф, сладка царевица и манго, се броят за „безплатни храни“, а не като „бързи храни“, известни още като храни, които можете да ядете колкото желаете (което се превежда, докато не „) преситен), но това няма да насърчи активно загубата на тегло. Световните диетолози за отслабване ви насърчават да ги ядете, без да ги проследявате, но поддържайте, че тъй като те са по-енергийни, известни още като калории, те няма да ускорят процеса на загуба на мазнини.

Какво мисли диетологът за отслабването на World Speed ​​Foods?

Независимият диетолог Грейс Скот вярва, че диетата за отслабване може да бъде чудесен вариант за някой, който многократно е опитвал диета, но все още се бори да разбере храненето. „Мрежата за подкрепа, която осигурява, създава усещане за отчетност и подкрепяща среда, разбираема от всички там.“

Тя обаче казва, че си струва да се отбележи, че етикетирането на храни като „Syns“, „Free“ и „Healthy Extras“ може да накара хората да разделят групите храни в бинарни черно-бели категории „добри“ и „лоши“, като демонизират определени храни. Пример: „Авокадото е пълно с витамини и здравословни мазнини и въпреки това е 14-точков Syn за Slimming World. Хранително е енергийно гъста, но също така и високо питателна храна, на която може да се наслаждавате като част от здравословната балансирана диета. "

Освен това тя предупреждава, че обширни изявления, които не са научно подкрепени, могат да донесат повече вреда, отколкото полза. 'Бързите храни са разрешени масово в света за отслабване, тъй като те са с високо съдържание на хранителни вещества и богати на микроелементи, но да се подразбира, че те „увеличават загубата на тегло“ е подвеждащо. Загубата на мазнини се получава, защото ограничавате общия си прием, което вероятно ще доведе до калориен дефицит.

Храните за отслабване в света: Вашият пълен списък

Както по-горе, членовете на Slimming World могат да номинират от дълъг списък с бързи храни в категорията Безплатна храна. Голямо е постно месо, риба, плодове, зеленчуци, яйца, ориз и картофи. Ето едно удобно ръководство, за да бъдете близо.

NB: Тук е важно да се отбележи, че това не е официален списък от Slimming World. Те предоставят това само когато се присъедините към плана, но това неофициално ръководство от shecookssheeats.com ще ви даде грубо ръководство.

Храните за отслабване в световен мащаб (плодове):

  • Ябълки
  • Кайсии
  • Къпини
  • Касис
  • Боровинки
  • Клементини
  • Червени боровинки
  • Damsons
  • Цариградско грозде
  • Грейпфрут
  • Гуава
  • Лимони
  • Лайм
  • Loganberries
  • Мандарини
  • Пъпеш
  • Нектарини
  • Портокали
  • Папая
  • Маракуя
  • Боровинки
  • Праскови
  • Круши
  • Сливи
  • Помело
  • Малини
  • Червено френско грозде
  • Ревен
  • Сатсумас
  • Ягоди
  • Звездни плодове
  • Ягоди
  • Мандарини
  • Грозни плодове

Храните за отслабване в световен мащаб (зеленчуци):

  • Тиква от жълъди
  • Люцерна кълнове
  • Амарант
  • Артишок
  • Аспержи
  • Патладжан
  • Бебешка сладка царевица
  • Бамбукови издънки
  • Бобови кълнове
  • Цвекло
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Скуош от Butternut
  • Зеле
  • Каперси
  • Моркови
  • Карфиол
  • Целина
  • Целина
  • Чард
  • Цикория
  • Люти чушки
  • Китайски лист
  • Тиквички
  • Краставица
  • Ендивия
  • Копър
  • Зелен боб
  • Чесън
  • Корнишони
  • Кейл
  • Праз
  • Маруля
  • Mangetout
  • Костен мозък
  • Гъби
  • Лук
  • Пак чой
  • Чушки
  • Тиква
  • Радикио
  • Репички
  • Ракета
  • Фасул боб
  • Шалот
  • Спанак
  • Пролетни зелени
  • Зелен лук
  • Захарен грах
  • Швед
  • Домати
  • Ряпа
  • Лозови листа
  • Кресон
  • Водни кестени

Ястия и закуски, които можете да приготвите от бързи храни:

  • Плодова салата
  • Супа
  • Салата
  • Сос
  • Яхнии

Харесва ли тази статия? РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН, за да получите седмичната си доза от функции.