Ето храните, върху които трябва да се съсредоточите и храните, върху които да намалите.

храни

След като приветствате малко пакетче радост, сядането за топла храна може да се превърне в минало. Но все пак искате да се храните по начин, който подхранва тялото ви и повишава енергията. Вместо да посегнете към сладки закуски или кофеин, за да прекарате моменти на стрес или безсънни нощи, важно е да изберете здравословни храни, богати на хранителни вещества. И дори ако загубата на тегло на бебето е във вашия списък със задачи, знайте, че следродилният период не е идеалното време за диета или намаляване на калориите.

Докато диетите може да не са идеални през това време, упражненията могат да бъдат! Това може да помогне за повишаване на вашата енергия и настроение само за 10 минути, а Aaptiv може да помогне.

Нашите експерти споделят най-добрите и най-лошите храни за новите майки, както и помагат да отговорите на вашите въпроси за това какво да ядете след раждането на бебе.

Кои са някои от най-добрите храни за ядене след бебе и защо?

Направихте упоритата работа по отглеждането на бебе и преминаването през раждането и раждането. Сега е жизненоважно да се съсредоточите върху правилното хранене на тялото си. Ето защо д-р Бари Сиърс, водещ авторитет в противовъзпалителното хранене и автор на поредицата от книги The Zone Diet, подкрепя всяка храна, богата на хранителни вещества, витамини и минерали и фибри, заедно с Омега-3 мастни киселини и не -нишестени зеленчуци. „Най-доброто би било мазната риба или висококачествените добавки с рибено масло, които да заменят омега-3 мастните киселини, взети от магазините на майката за развитието на мозъка на плода“, обяснява той. „Второто би било големи количества зеленчуци без скорбяла, за да се гарантира поддържането на здравословни черва, както и стабилизиране на нивата на кръвната захар.“

Яжте достатъчно протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.

Според Aaptiv Trainer и майка Хайме Макфадън диетата, пълна със зелени зеленчуци, постно месо, риба, пълнозърнести храни и здравословни мазнини, като авокадо или зехтин, е това, което новите майки трябва да ядат, след като имат бебе. „Искате да ядете добре балансирани ястия с достатъчно протеини, въглехидрати и здравословни мазнини след раждането на бебето“, продължава тя. „Смутитата са чудесен вариант, както и супите. И двете могат да включват всички части на хранене и те са лесни за ядене бързо. "

Смутитата също могат да бъдат чудесен начин за зареждане след тренировка на Aaptiv.

„Майките трябва да се опитват да ядат храни, които имат голяма хранителна стойност, тъй като техните нужди са толкова високи след раждането - особено ако кърмят“, добавя Лорън Манакър, регистриран диетолог и сертифициран педагог-съветник по кърмене. „Силно питателните храни като дивата сьомга и продуктите са чудесен избор, както и храни, които съдържат пробиотици. Познавам много майки, които жадуват за суши, след като имат бебе. Докато се прави с прясна риба и се обработва по подходящ начин, мисля, че това е чудесен избор и източник на DHA, протеини и витамин В12. "

За нови майки, които се чувстват твърде изтощени и преуморени, за да дадат приоритет на здравословното хранене, знайте, че не сте сами. Но точно тогава трябва да се опитате да се храните добре. В отговор Кати Ричардс, регистриран диетолог и майка на три деца, препоръчва бързи, лесни закуски, които съдържат протеини, мазнини и въглехидрати, за да се чувстват по-сити по-дълго и да останат енергизирани. Някои от любимите й са:

  • Предварително направени енергийни топки
  • Предварително опаковани смути съставки (във фризерни торбички, така че да можете да се смесвате и да отидете)
  • Ядки или семена, като тиква (предварително порционирани в ¼ порции чаша)
  • Свеж плод
  • Предварително нарязани зеленчуци
  • Мини кутии с лек тон

Има ли храни, които кърмещите майки трябва да ядат повече или да избягват напълно?

Ричардс казва, че кърмещите майки трябва да се опитват да останат хидратирани, като пият много вода през целия ден. Ставайки дори леко дехидратиран може да доведе до капризни настроения, липса на концентрация и мудност. Д-р Сиърс казва на новите майки да увеличат приема на омега-3 мастни киселини, нещо, което регистрираният диетолог Лорън Шарифи отеква като начин да подпомогне развитието на мозъка на бебето. Това включва храни като сьомга, авокадо, зехтин, орехи, чиа и ленени семена. Manaker също обича яйцата като чудесен източник на висококачествени протеини и витамини от група В, които помагат при лактацията.

„Всички храни, които трябва да увеличат производството на мляко, са просто„ приказки за съпруги “, казва регистрираният диетолог Ванеса Рисето. „Овесът, кокосът и дори тъмната бира увеличават производството. Но няма нищо доказано, просто неща, които хората са чували и опитвали. Ще кажа, че лично си спомням, че пих бира Гинес и изпомпвах директно след това и получих около 10 унции мляко. Така че вземете това за каквото си струва. "

Пийте кофеин и алкохол умерено.

По отношение на това какво да избягвате, имайте предвид кофеина и алкохола, докато кърмите, както и някои билкови добавки и всичко, което причинява неблагоприятна реакция на вашето бебе. Тъй като кофеинът може да премине в кърмата, повечето експерти съветват да останете под две до три чаши (16-24 унции) кофеинови напитки на ден. Ричардс казва, че това води до около 300 mg или две чаши кафе на осем унции на ден най-много. По отношение на алкохола, Американската академия по педиатрия препоръчва на жените да намалят консумацията по време на кърмене. Но ако решите да пиете, придържайте се към малки количества в умерени количества, като чаша вино с осем унции или бира с 12 унции, в сравнение с обилното пиене.

Освен тези две, Ричардс предупреждава срещу следните добавки под формата на таблетки, капсули или екстракти, поради потенциални неблагоприятни странични ефекти: горчив портокалов/портокалов кора, ехинацея, мента, листа от червена малина, шипка, копър и розмарин. И ако откриете, че бебето ви има алергия към определена храна, тогава искате да избегнете и това.

„Не е нужно да избягвате нищо, освен ако не можете да посочите, че това пряко засяга вашето бебе по време на кърмене“, казва Рисето. „Често пъти бебетата са суетливи и педиатрите препоръчват на кърмачките да пропускат соя, млечни продукти, глутен и др. Моля майките да наблюдават бебето и да премахват едно по едно. По този начин дискомфортът на всеки може да бъде сведен до минимум. "

Как диетата играе роля при лечението след раждането?

Правилното хранене помага да се намали потенциалната следродилна депресия, казва д-р Сиърс и осигурява допълнителна енергия на новите майки. Тялото ви се възстановява, казва Макфадън. Правилното хранене след раждането ви позволява да се върнете към чувството, че сте по-прилични на себе си. Яденето на ястия и леки закуски през целия ден гарантира, че тялото ви има хранителните вещества, от които се нуждае, за да се излекува, казва Шарифи. Ето защо солидната комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини ще осигури бърза енергия, ще помогне за заздравяването на тъканите и ще ви поддържа доволни.

Преди всичко се опитайте да се доверите на тялото си. Направете добър избор какво да ядете след бебе. Не се притеснявайте прекалено много за отслабване или спестяване на калории веднага. „Мисля, че е важно да не се опитвате да ограничавате калориите директно след като сте имали бебе. Но също така имайте предвид видовете хранителни вещества, които приемате “, казва Рисето. „Ако искате да имате бисквитка - направете го, но това не е норма. Пресните плодове и зеленчуци винаги са в добър режим на готовност. И опитът да ядете протеина, от който се нуждаете, за да подхранвате тялото си, е важен. “

Докато подхранването на тялото ви и воденето на балансиран живот са важни части от здравословния начин на живот, също и упражненията. И с малко въздействащите тренировки на Aaptiv не е задължително да бъде толкова плашещо, колкото изглежда.