Какво представлява осемчасовата диета?

Принципът номер едно в Осемчасовата диета е, че човешкото тяло е проектирано да работи най-добре при по-дълги периоди на гладуване, последвани от по-кратки периоди на хранене - основното преживяване „празник или глад“, с което нашите древни предци са се сблъсквали. Този диетичен план има осем часов „прозорец“ за хранене, последван от 16-часов период на гладуване.

преглед

Планът е силно приспособим и ви позволява да определите свой собствен прозорец за хранене. Може да работи с почти всеки начин на живот или график. Просто трябва да намалите периода на хранене до 8 часа. Това трябва да помогне на вашия метаболизъм и да ви помогне да използвате по-бързо мастните запаси, като въвеждате кетоза ежедневно.

За да направите това, просто трябва да следвате няколко прости правила:

Това е основната идея на диетата. Това е много просто и лесно за следване. Това е предимство на тази диета, толкова е просто. Като цяло, колкото по-опростена е диетата, толкова по-дълго диетата може да поддържа промените и да вижда положителни резултати от загуба на тегло.

Power Powers

Най-добрият шанс за отслабване при тази диета идва, когато използвате тези „мощни храни“, за да зареждате супер диетата си. Има препоръка всеки ден да ядете по една храна от категорията за намаляване на мазнините и по една от усилвателя на здравето. Ето частичен списък на препоръчаните мощни храни:

  • Пуйка, яйца и постно месо
  • Орехи и други ядки
  • Кисело мляко и други млечни продукти
  • Фасул, фъстъци и други бобови растения

  • Малини и други плодове
  • Портокали, ябълки и други плодове
  • Спанак и други зелени зеленчуци
  • Пълнозърнест хляб, зърнени храни и овесени ядки

Моят преглед на диетата

Опитах осемчасовата диета и тя ми свърши работа. Това елиминира закуската ми късно през нощта и вече не закусвах, защото имах по-късен прозорец. И двамата отделят значително количество калории всеки ден. На всичкото отгоре се чувствах по-малко подут и по-енергичен през цялото време на диетата.

Гладуването в продължение на 16 часа рядко беше трудно. Доста е лесно да се приспособите към това и да не се чувствате лишени. Голяма промяна беше, че с нетърпение очаквах да прекъсна глада си и бях наясно, че не ям от глад, когато ям 16 часа и гладувам 8 (моят „нормален“ график на хранене). Ако усетих глад, той бързо се утоляваше с пиене на чаша вода и извършване на дейност, която щеше да ми отнеме глада. Истината е, че гладът не беше истински глад, а по-скоро жажда от всичко.

В края на първата седмица загубих 5,5 кг и продължавам да губя. Тази диета е толкова лесна и ме кара да се чувствам по-добре и да отслабвам много по-лесно от всяка друга диета, която съм опитвала. Със сигурност бих препоръчал тази диета на всеки, който е с наднормено тегло и търси проста и лесна дългосрочна промяна в диетата, която ще ви позволи да отслабнете.

Това съдържание е точно и вярно, доколкото е известно на автора, и не замества диагностиката, прогнозата, лечението, предписването и/или съветите за диета от лицензиран здравен специалист. Лекарствата, добавките и природните лекарства могат да имат опасни странични ефекти. Ако сте бременна или кърмите, консултирайте се с квалифициран доставчик индивидуално. Потърсете незабавна помощ, ако изпитвате спешна медицинска помощ.

Коментари

каза на 03 март 2019 г .:

Купих книгата 8-часова диета, страхотна!

Правих толкова много други диети преди, но губех и възвръщах, защото няма дисциплина за други диети, така че веднага щом бях в кухнята, нещо беше в устата ми, но с 8-часова диета държа ръката си далеч храна след 8-часово хранене и се опитвам да комбинирам това с моя наблюдател на тегло, за да постигна по-добър резултат. най-накрая обичам този !

топаз на 25 юли 2018 г .:

На този режим от 4 месеца. Обща промяна в живота. Сега тренирам, след като загубих последните си 13 кг.

Крис на 21 юли 2018 г .:

Можете ли да пиете алкохол?

Дебра на 03 май 2018 г .:

Аз съм на диета 8 дни и съм свалил огромен 9,8 кг! Въодушевен съм. Аз съм нощник и това по някаква причина ме държи далеч от килера. Не се чувствам гладен и по някаква причина апетитът ми намалява всеки ден. Просто ставам в 5:30 вместо в 5:45, за да се кача на пътеката за 16 минути всяка сутрин, аз

Какво на 13 март 2018 г .:

Киселото мляко и "другите млечни" продукти са буквално направени от мазнини и захар. НЕ са мазнини.

Дениз на 12 февруари 2018 г .:

Започнах този последен четвъртък и го обичам, ям това, което искам през 8-те си часа и след това свърших, което е добре за мен „няма повече решения да взимам, няма храна“, но чувствам, че може би съм качил малко тегло какво правя грешно? Мина почти седмица.

Сам на 28 януари 2018 г .:

Здравейте, мога ли да пия алкохолни напитки на тази диета?

Кати Лорънс на 13 декември 2017 г .:

Здравей! Можете ли да добавите разкош към вашето кафе или чай?

Сиви на 12 август 2017 г .:

Ще опитам това. Започнах преди няколко дни и не е много трудно да го направя. Работя нощем и ще трябва да коригирам времето, когато работя на 12-часова смяна.

Твърде рано е да се каже дали работи, но знам, че не ям толкова, колкото обикновено, така че очаквам да видя резултати.

Ангажиран съм да следя полка няколко месеца.

Ена на 27 юли 2017 г .:

От днес го опитвам, тъй като обичам да пася и да ям сега по навик. трябва да се върна при себе си, но може да се наложи да пия чай в 9 30, но в почивния ден искам да изчакам до 11 часа, но мисля, че работните ми дни ще се различават и може да се наложи да отворя прозореца по-рано. Харесва ми звукът от това, може просто да ме спаси. Това беше начинът, по който естествено се хранех през целия си живот, когато бях много по-млад. времената на хранене и храната са били структурирани, не е имало паша, такива глупости не са лежали наоколо. Така че съм развълнуван и го виждам като начин да отида.

Тим на 18 април 2017 г .:

Знам, че минаха 2 или 3 години, откакто хората зададоха въпроса, но можете да промените времето, ако имате нужда/искате. Идеята е да оставите 12-16 часа да минат, за да осигурите на черния дроб достатъчно време, за да изгори целия гликоген от храненията от предишния ден. След изгарянето на гликогена тялото се превръща в мастните депа за своя енергиен източник.

Майк-Кестли на 07 януари 2017 г .:

Интересен подход за отслабване. Съдържа обширна „научна” основа за концепцията за контролирано гладуване. Изглежда адаптивен към много други диетични планове. Загубих 6 килограма за 2 седмици; ще продължи да вижда как работи. Бързите реклами за това „яж каквото искаш и колкото искаш“ не го правят справедливо; сърцето на диетата е свързано с яденето на здравословни храни; упражняване; но всичко в контекста на 8-часов прозорец.

Сюзън на 02 април 2016 г .:

Разбрах за плана за хранене 16: 8 преди месец и намерих голям успех с него. Отслабнах с 9 килограма и добрата новина е, че вече не мисля да ям. След като сложа това парче плод в себе си около 11: 30/12: 00 на обяд, за да прекъсна гладуването, започвам храненията си; здравословна закуска и след това лека закуска, която обикновено е парче плод или някаква извара и след това вечеря. Вече не жадувам за сладко и се чувствам толкова по-добре сега. Аз съм доста активна 58-годишна жена, чието тегло се колебае с около 20 килограма през последните 10 години. По някаква причина, която предполагам, че метаболизмът ми се е забавил, тези 20 килограма са мечка, която трябва да се отърси. Смятам, че това е много обещаващ начин за хранене за мен и се надявам другите да опитат.

Сюзън, Ричмънд, Вирджиния

Хъчисън на 20 октомври 2014 г .:

Необходимият оптимален брой калории наистина е свързан с енергията, която е необходима на тялото, така че най-важната променлива, когато се обмисля приемът на калории, е нивото на активност на индивида. Мъжете имат малко по-висок метаболизъм от жените, така че техният идеален или оптимален прием на калории е около 2500-2800 калории на ден в зависимост от техния ръст и ниво на активност.