тренировка

Интензивната тренировка с изгаряне на калории може да направи чудеса за вашата физика, но не ви дава зелена светлина да отидете до града в най-близкия Burger King, след като сте готови. Ако сериозно се занимавате с изграждане на мускули и загуба на мазнини, трябва да се заемете сериозно с храната си, за да не преминете направо към най-лошите храни след тренировка. След изтощителна тренировка тялото изпраща сигнал до мозъка, който казва нещо като „нахрани ме, по дяволите, гладувам!“

--> В стремежа си да задоволят бързо това търсене, мнозина избират грешни храни, пълни с грешни съставки. Въпреки че това е лош ход за всеки, който се опитва да поддържа добро здраве, това е особено вредно след тренировка, тъй като ще отмени усилията на усиленото ви обучение.

Най-добрите храни след тренировка, които да ви помогнат да зареждате с гориво

За да получите най-големия удар от вашата тренировка, е жизненоважно да попълните калориите и хранителните вещества с правилната комбинация от протеини и въглехидрати. От друга страна, също така е важно да ограничите калориите, които идват от нездравословни храни, заредени с мазнини и захар.

Избягвайте да ядете тези видове храни, след като прекарате тялото си през крачките и има голяма вероятност да постигнете целите си за фитнес и загуба на тегло много по-бързо.

Хранене за изграждане на мускули: Истината за храненето след тренировка

Пикантни грехове

1. Сурови зеленчуци

Може да изглежда шокиращо, че суровите зеленчуци са не-не след тренировка, но сами по себе си те просто не са достатъчни. Морковите, целината, чушките и броколите може да са чудесни като здравословна закуска с ниско съдържание на мазнини, но като храна за възстановяване след тренировка, forgetaboutit. Тези минимално калорични храни просто не са достатъчно съществени, за да ви помогнат да възстановите енергията и да поддържате здравословна скорост на метаболизма. Направете ги по-съществени, като ги комбинирате със здравословни, опаковани с протеини спадове като кисело мляко, ядки или хумус. Стойте далеч от мазни кремове.

2. Бърза храна с високо съдържание на мазнини

Пържени картофи, чийзбургери, чили кучета и начос звучат като достойна измама и може да задоволят скоковете в апетита ви след тежка тренировка, но те също могат да унищожат фитнес напредъка, който постигнахте, докато тренирате. Всички тези мазнини забавят храносмилането, което е точно обратното на това, което искате да се случи, след като се потите. Целта след тренировка е да попълните гликогена в тялото си и да намалите, а не да добавите към количеството мазнини, които тялото ви съхранява.

3. Солени закуски

Насоляването на солени закуски като картофени чипсове и гевреци може да понижи нивата на калий, което е по-важно за фазата на възстановяване от солта. Калият, минерал, необходим на тялото ви за клетъчната функция, е по-важен електролит от натрия. Тъй като тялото ви губи електролити по време на тренировка, последното нещо, от което се нуждаете, е да изчерпвате повече калий със солен чип.

4. Бекон

Това лакомство за закуска всъщност е добре в умерени количества, но само ако го ядете в началото на деня си, когато може да ви подготви да изгаряте калории през целия ден, а не в края на вашата тренировка. Това е така, защото бавно се метаболизира след тренировка с високо октаново изгаряне на калории и ще забави скока на метаболизма, който сте получили от упражненията. Ако искате корекция на протеини, вместо това изберете яйца.

5. Пица

Извинете, но тази любима храна е друга една от най-лошите храни след тренировка, особено ако е покрита с мазен колбас или пеперони. Капейки с грес, само една филия може незабавно да отмени печалбите, получени по време на рутината ви, напоена с пот. Изберете пълнозърнеста английска кифла със сирене, ако желаете сирена закуска.

Захарни нарушители

6. Сода и плодови напитки

Да, жадни сте, но каквото и да правите, не допълвайте загубените течности с подсладени напитки - включително сладки спортни напитки. Независимо дали става дума за сода или запълнени с фруктоза плодови сокове, понижаването на захарните напитки след интензивни упражнения е контрапродуктивно за всеки, който иска да отслабне, поради забавящия ефект върху метаболизма. Посегнете към спортни напитки само ако тренировката ви е изисквала обилно да се потите, за да замените загубените електролити. Но за да утолите жаждата си, рехидратирайте и попълнете електролитите, отидете с обикновена вода и яжте богат на калий банан.

7. Млечен шоколад

С високо съдържание на захар и калории, млечният шоколад не предлага почти нищо от това, от което се нуждаете, за да се презаредите след тренировка. Негативните ефекти върху вашите фитнес резултати са много по-вредни от краткия прилив на енергия, който можете да получите от шалване на бар Snickers. Тъмният шоколад (поне 70% какао) обаче има здравословни антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и действат като противовъзпалителни средства, които могат да ви помогнат да се възстановите след тренировка. Просто не забравяйте да го консумирате умерено.

8. Понички и сладкиши

Да, имате нужда от въглехидрати, за да замените мускулното гориво (гликоген), загубено след енергична тренировка, но не и такива, които запушват артериите като тези, лишени от хранителни вещества, мега-мазни носители. По-добри възможности за въглехидрати след тренировка биха били торта или пълнозърнест тост с фъстъчено масло или плодови консерви.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!