майка

Име: Април Александър

Възраст: 33

Височина: 5’3 "

Преди: 260 lbs.

След: 150 lbs.

Кой беше преломният момент, който ви подтикна да отслабнете? През октомври 2013 г. майка ми почина внезапно от масивен инфаркт поради усложнения от диабет. Това ме подтикна да се захвана сериозно със собственото си здраве.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш? През януари 2014 г. реших да изляза с отслабване. Създадох страница в Instagram и започнах да следвам лични треньори и дори се възползвах от техните съвети относно храненето на по-малки порции и значението на вдигането на тежести. След като загубих повече от 10 килограма за един месец и видях промените в тялото си, бях закачен. Беше страхотно чувство.

Как започнахте? Изрязах цялата обработена и бърза храна. Започнах да се храня чисто, да приемам по-малки хранения пет до шест пъти на ден и да пия поне галон вода дневно. И се присъединих към фитнес зала по улицата от къщата си.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство? Да се ​​науча как да приготвям храна, което първоначално ми беше много трудно, защото не бях свикнал да приготвям храната си предварително: бях свикнал да ям каквото искам, когато бях гладен и това обикновено се оказваше нещо, което беше много нездравословно.

Имало ли е моменти, когато сте искали да напуснете или да се откажете? Как останахте мотивирани? Имаше моменти, в които ми се искаше да се откажа, и се питах дали наистина мога да отслабна. Бях йо-йо диети в миналото и имаше страх, че и този път ще свърши по същия начин. Но преди майка ми да почина, тя ми каза, че в живота няма нищо, което не бих могъл да направя, ако си помисля. Така че, когато имах дни, в които не ми се тренираше, си спомнях тези насърчителни думи.

Ако сте достигнали плато за отслабване, как се измъкнете от коловоза? Имаше точка, в която скалата сякаш не се движеше. Задържаше се седмици в даден момент. Но направих проучването си за вдигане на тежести и разбрах, че не е необичайно везните да не се движат или дори да се качват малко, ако качвате мускули. Когато се чувствах обезсърчен, правех снимки на себе си и ги сравнявах с времето, когато бях започнал; това ми помогна много. Спрях да се фокусирам върху казаното от скалата, защото всъщност не показваше успеха ми с това, че станах по-физически годен.

Каква е текущата ви рутинна тренировка? Правя HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) три до четири пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути и вдигам тежести пет пъти седмично.

Как изглежда вашата ежедневна диета? Тъй като тренировките ми са в 5 сутринта, обикновено не ям предварително, затова се уверявам, че тялото ми е подхранено предната вечер. След тренировка обикновено ям белтъци, овесени ядки и плодове. След това ще закуся в средата на сутринта, което е едно от любимите ми лакомства: оризови сладки с фъстъчено масло. Обядът обикновено е пиле с зеленчуци и сладки картофи, а вечерята ми обикновено е риба, ориз и смесени зеленчуци или салата. Ако огладнея преди лягане, обичам да ям яйца.

Коя е любимата ви здравословна закуска и храна? Оризови сладки с фъстъчено масло, покрити с банан.

Как отслабването ви е променило живота? Много го е променило. Аз съм по-щастлив човек и имам по-добра оценка за живота. Носи ми голяма радост, когато другите виждат успеха ми и казват, че съм вдъхновение за тях. Това ме мотивира да стана сертифициран личен треньор.

Имате ли съвет за тези, които се опитват да отслабнат? Разберете кое ви работи най-добре, отделете време и бъдете търпеливи. Откривам, че много хора виждат отслабването като състезание, но не е така. Най-важното е вашето здраве. Нека здравето ви бъде приоритет No1. Ако имате лош ден, не се бийте за това. Просто се върнете и продължете!

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.