успешните

Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Що се отнася до загубата на мазнини, всеки иска да знае коя е най-добрата програма, която да им помогне да отслабнат, както бързо, така и ефективно. Но както всичко в здравето и фитнеса, „най-добрата“ програма или план ще варира от човек на човек. И докато най-добрата програма ще варира в зависимост от индивида и начина му на живот, основата на програмата няма. Всяка успешна програма за загуба на мазнини съдържа няколко ключови черти, които позволяват на програмата да работи и на индивида да вижда резултати.

По-долу е даден списък с 9 характеристики, които всяка успешна програма за загуба на мазнини има. Каквато и програма за загуба на мазнини да следвате, уверете се, че тези характеристики са изпълнени и със сигурност ще видите положителна разлика.

Енергиен дефицит

Всеки, който казва, че можете да губите мазнини, без да сте в калориен дефицит, или не знае по-добре, или се опитва да ви продаде нещо. НЕ МОЖЕТЕ ДА ЗАГУБИТЕ МАСЛИНИ, БЕЗ ДА БЪДЕТЕ С КАЛОРЕН ДЕФИЦИТ. Край на историята. Няма значение колко чисто се храните или колко силно се палеете, ако не приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, няма да загубите мазнини.

Това не означава, че трябва да броите калории (въпреки че повечето от клиентите ми го правят), но означава, че трябва да намерите някакъв начин да намалите дневния си калориен прием; независимо дали това е елиминиране на силно преработени храни или ограничаване до една чиния на вечеря, стига да можете да я измервате и да правите корекции, вие сте на прав път.

С високо съдържание на постни протеини и зеленчуци

Що се отнася до загубата на мазнини, даването на приоритет на консумацията на постни протеини и зеленчуци с високо съдържание на фибри ще ви помогне да постигнете целите си. И двете са силно засищащи, така че ще ви помогнат да запазите по-сит и тъп глад. Това води до по-малко закуски, по-малко ядене по време на хранене и консумация на по-малко калории като цяло. Тези храни също имат естествено по-ниско съдържание на калории, така че комбинирайте това с техните засищащи свойства и сте златни.

Не омърсява мазнините

Години наред мазнините бяха омърсявани и се превръщаха в Дарт Вейдър на нашето здраве. За щастие вече знаем, че това не е вярно и мазнините всъщност са от съществено значение за функционирането на телата ни. Мазнините са от съществено значение за производството на хормони, особено тестостерон. Мазнините също са отговорни за регулиране на неща като кръвно налягане, възпаление, усвояване на витамини и подпомагат мозъчната функция. Плюс мазнините правят вкусът на добрите храни страхотен, така че защо да не ги включим където можем.

Не омърсява въглехидратите

Сега въглехидратите са заменили мазнините като причина за затлъстяването. Много „експерти“ казват, че ако искате да загубите мазнини, просто изрежете въглехидратите и BOOM, незабавна загуба на мазнини. Но проблемът е, че въглехидратите всъщност осигуряват на организма ни много ползи.

Когато се разграждат в тялото, въглехидратите се превръщат в гликоген и се съхраняват в мускулите, черния дроб и мозъка. Тези магазини помагат за подхранване на мускулите за физическа активност и подпомагат функциите на мозъка. Плюс въглехидратите съставляват някои по-вкусни храни там, така че защо бихте искали да ги изрежете?

Искате ли да знаете истинската магия за изрязване на въглехидратите, когато става въпрос за отслабване? Ще ви подскажа, това е свързано с номер 1 в този списък ... така е, изрязването на въглехидрати не е нищо повече от друга форма на ограничаване на калориите. Просто за повечето хора е по-лесно да изхвърлят въглехидратите, защото за разлика от мазнините те не се срещат естествено с повечето протеини.

Силова тренировка

За загуба на мазнини е важно само физическата активност. За оптимална загуба на мазнини обаче вдигането на големи тежести е по-важно. Ако се опитвате да загубите мазнини, освен в калориен дефицит, трябва да тренирате и съпротива минимум два дни в седмицата. И когато казвам тренировка за съпротива, нямам предвид ръце и кореми. Имам предвид да правя големи, сложни, многоставни упражнения като клякам, мъртва тяга, лежанка, преса над главата, редове и брадички.

Тези движения работят най-много мускули, изгарят най-много калории и осигуряват огромни хормонални ползи като повишаване на тестостерона и хормона на растежа, като и двете помагат за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини.

Те също помагат за поддържане на мускулна маса, което е изключително важно по време на диета. Чистата мускулна тъкан помага да поддържаме метаболизма си повишен, което спомага за изгарянето на повече калории. Ако загубите мускулна маса по време на диета, вие увреждате способността на тялото да изгаря мазнините.

Гъвкавост

Провалът на повечето диети е, че те са твърде твърди и ви забраняват да ядете определени храни. Проблемът с поставянето на определени храни извън закона за повечето хора е, че просто ви кара да жадувате повече за тях. Като сте гъвкави с диетата си и си позволявате от време на време да хапвате или любимите си храни, вие правите диетата много по-приятна, по-малко стресираща и по-лесна за придържане.

Казвам на повечето хора да се придържат към правилото 80/20. В 80% от случаите вашите калории трябва да идват от цели, минимално обработени източници. През останалото време те могат да идват от храни, които харесвате.

Без диета при сривове, почиства или детоксикира

Това са измами с грабване на пари, които не са необходими, устойчиви, здравословни, безопасни, нито ви учат как да се храните и поддържате здравословна диета. Не ги правете!

Разумни цели и очаквания

Повечето хора искат да отслабнат и искат да го отслабнат вчера. За съжаление твърде много хора стават жертва на диети, които обещават, че можете да „свалите 30 килограма за 30 дни“ или нещо подобно.

За повечето хора разумният процент на загуба на чиста мазнина е 1-2 килограма на седмица. Повече от това и рискувате да загубите мускули, както и мазнини. Може да не изглежда много, но загубата на мазнини е маратон, а не спринт. Бавната загуба на мазнини е не само по-устойчива, но ще улесни поддържането на теглото.

Това ви позволява да живеете живота си

Едно от първите неща, които казвам на хората, когато се запишат да работят с мен, е, че диетата и тренировъчната програма трябва да допълват живота ви, а не да го контролират. Да, ще трябва да направите някои промени в начина на живот, ако искате да загубите мазнини. Но това не означава, че и вие трябва да се откажете от всичко забавно и страхотно.

Можете да излезете да хапнете със семейството си или да вземете напитки с приятели. Можете да отидете на почивка, без да се притеснявате дали можете да тренирате или не. Ако сте нещастни, защото винаги сте загрижени за тренировките или диетата си, така или иначе вероятно няма да можете да се придържате към програмата си. Позволяването на известна свобода ще допринесе много.

Съобщение за вкъщи

Няма универсален план за загуба на мазнини. Но когато става въпрос за намиране на правилния план за вас, трябва да сте сигурни, че имате предвид тези характеристики.

Въпреки че може да успеете да се измъкнете, без да ядете въглехидрати или да следвате супер твърд план, повечето хора не могат. Всеки е различен, но ако следвате план, базиран на тези 9 характеристики, гарантирам, че ще видите резултати.

за автора